0:05 Добро пожаловать на подкаст Иллюстрация 101.
0:08 Меня зовут Маша, и здесь я рассказываю все от простого до сложного об иллюстрации.
0:12 В этом выпуске мы обсудим, что делать, если вы художник-иллюстратор и ваша работа критикуют.
0:18 Этот эпизод будет полезен всем - как начинающим иллюстраторам, так и опытам профессионалам.
0:23 Критикуют всех, вне зависимости от того, сколько у вас достижений, подписчиков, какой у вас навык, образование.
0:29 С минуты, когда вы решили иметь присутствие в интернете, ваша работа находится в свободном доступе для критики.
0:35 И понятное дело, что негативные комментарии могут сделать нам больно и заставить сомневаться в себе.
0:40 В первой части подкаста я расскажу о том, кто пишет противные комментарии под вашими работами, что этими людьми движет, и, конечно, о том, как это влияет на нас и может ли это вообще быть полезным.
0:51 А во второй части я поделюсь практическими рекомендациями: что же делать в случае нападок экспертов из интернета на вас и ваше творчество.
0:59 Во всем этом я расскажу сквозь призму исследований о мозге и психологии человека и все использованные источники вы сможете найти в описании подкаста.
1:07 В качестве примечания скажу, что в этом эпизоде я рассматриваю критику как проявление пассивной агрессии, а не как конструктивный последовательный совет.
1:16 Потому что чаще всего критика в интернете возникает далеко не из созидательного чувства.
1:20 Для начала давайте определим, почему нас вообще заботят чья-то критика.
1:24 У ученых-нейробиологов есть определение под названием негатив био или же Предвзятость негативного опыта.
1:31 Это склонность нашего мозга придавать большее значение негативному опыту, нежели позитивному.
1:36 Это особенность человеческого восприятия, которое нам помогало еще тысячи лет назад.
1:40 В процессе эволюции люди выработали повышенную внимательность к потенциальной опасности.
1:44 И тот, кто был способен обращать внимание на различные возможные угрозы, имел больше шансов на выживание.
1:50 Так, тревожность в нас всех просто генетически заложена.
1:53 Однако в современном мире нам не нужно охотиться на мамонте и спасаться от пещерного льва.
1:58 Сейчас большая опасность для современного человека, живущего в городе - это получить гневное сообщение по электронной почте от недовольного заказчика или отказ по работе.
2:07 И несмотря на то, что степень опасности от схватки с диким животным и схватки с хейтером из комментариев в интернете очевидно разные.
2:14 Наш мозг воспринимает обе эти ситуации как угрозу для жизни, активируя гормоны стресса.
2:18 А это в свою очередь заставляет нас зацикливаться на несущественной проблеме и затмевает все наше восприятие.
2:24 Это абсолютно нормальное явление, и наши переживания из-за чьи-то критики вполне естественны.
2:29 Теперь давайте разберем, почему люди оставляют негативные комментарии.
2:33 Ну, для начала по той же причине, почему и нас заботят эти комментарии из-за склонности нашего мозга к негативному мышлению.
2:41 Но одно дело подумать, а другое - написать и выразить свое недовольство или несогласие.
2:46 Итак, во-первых, люди пишут критику в интернете из-за анонимности.
2:50 Анонимность гарантирует отсутствие ответственности за свои слова.
2:54 Очень скромный и молчаливый человек в реальной жизни может превратиться в онлайн воинов секции с комментариями, потому что нет никаких сдерживающих факторов в виде осуждения других людей, зрительного контакта, невербальной коммуникации.
3:06 Это раскрепощает человека и позволяет писать все, что вздумается.
3:10 Вторая причина идет в ногу с первой - и это отсутствие социальных норм в интернете, в онлайн-пространстве можно найти абсолютно все.
3:17 И это, конечно, стирает границы дозволенного.
3:19 Человек освобождает осознание того, что последствий у его слов и поступков не будет, и критиковать становится гораздо легче.
3:26 Третье - это обезличенность.
3:28 Опять же, из-за отсутствия зрительного контакта с другим человеком, из-за невозможности ощутить его физическое присутствие рядом, нам начинает казаться, что это и не отдельная личность вовсе, а просто что-то искусственное, ненастоящее, эфемерное по ту сторону экрана.
3:43 Многие люди не осознают этого и пишут свои комментарии, будто бы в пустоту, не понимая, что их получает живой человек.
3:49 Итак, кто же оставляет негативные комментарии под вашими работами?
3:54 Я решила разделить онлайн-критиков на три группы.
3:57 Для начала это люди с менталитетом толпы.
4:00 На человека с менталитетом толпы, или же по-другому со стадным инстинктом, влияет мнение и решения большой группы.
4:07 Так, например, если мы заходим в комментарии и видим огромное количество беспочвенного хейта и критики, это и есть проявление менталитета толпы.
4:15 Люди видят, что такое поведение позволительно, так как так делают все.
4:19 А раз так делают все, то и мне тоже можно.
4:21 Исследователи из университета лица провели эксперимент, в ходе которого участникам было предложено в произвольном порядке пройтись по большому залу, не разговаривая друг с другом.
4:30 Два человека получили подробное указание, куда им нужно идти.
4:34 Результаты эксперимента показали, что все остальные 200 добровольцев шли за этими двумя уверенно смотрящими и проинструктированными участниками, даже не осознавая этого.
4:42 И подобных экспериментов масса.
4:44 Ради интереса можете прошерстить по обмет.
4:46 Ровно по такому же принципу и нарастает волна негативных комментариев в интернете.
4:50 Также негативные комментарии свойственно оставлять людям с уязвленным эго.
4:54 Зачастую они считают, что заслуживают больше, чем умеют, а все остальные просто мешают им достичь своих целей.
5:00 Также замечания и критика исходят от неуверенных в себе людей, которые пытаются самоутвердиться.
5:06 Третья группа людей - тех, кто считают свою критику конструктивной и хотят помочь.
5:10 По сути, критика редко бывает конструктивна.
5:12 Она наоборот деструктивна по своей природе.
5:15 Есть разница между критикой и фидбэком.
5:18 Критика воспринимается людьми как нападение.
5:20 И вспоминая концепт негатив биос, можно сказать, даже как угрозу для жизни.
5:24 Профессор Шан Гао провела исследование и выяснила, как мозг реагирует на критику.
5:29 Участникам были показаны фотографии лиц, одни сопровождались критическими высказываниями, а другие - позитивными, и ассоциируя лицо с критикой, участники эксперимента сразу же оценивали его как неприятное.
5:41 Более того, право миндали на их мозг, который отвечает за формирование социальных предпочтений, становилось менее активным, что означает неприятие и отторжение.
5:50 Это приводит к нейронной реакции избегать определенного человека, покинуть ситуацию, так что критичные люди буквально в наших глазах становятся чуточку уродливые.
5:58 И вместо критики всегда можно предложить фидбэк, то есть обратную связь, в которой отсутствуют нападки, осуждения и субъективная оценка.
6:05 О фидбэке мы поговорим чуть позже.
6:07 Так что же все-таки делать, если вас и ваши работы критикуют?
6:12 Люди критикуют всех и все.
6:14 Даже если вы зайдете в комментарии под видео с милыми котятами, люди там найдут повод для негативных комментариев.
6:20 Как мы поняли, это нормально.
6:21 Эволюция сделала нас такими.
6:23 Второе - попробуйте стратегию переживания стресса под названием Но Нотитисс Сифывай по словам нейробиолога Дональда Хебба, нейроны, которые срабатывают вместе, связываются друг с другом.
6:35 Наш мозг не статичен - он не похож на застывший гипс, а больше напоминает глину, так как способен к переменам.
6:41 Итак, первый этап в этой стратегии - нотис - заметить ощущения, которые у вас вызвал стресс от критики.
6:48 В момент, когда вас переполняет негодование, поймайте его за хвост и скажите: А, вот оно.
6:53 Обратите внимание на свое состояние.
6:56 Подумайте над тем, что вы чувствуете.
6:58 Следующий этап - срифт.
7:00 Сместите свое внимание в сторону благодарности.
7:02 Даже пара секунд хватит.
7:04 Напомните себе от всех важных и всехх ценных веща, которые у вас уже есть.
7:08 Крыша над головой, еда, семья, ваше тело.
7:12 В среднем в день нашу голову посещает около 60 тысяч мыслей, и 90% из них сформировано привычкой.
7:20 Фокусируя свое внимание на благодарности, вы будете культивировать новую привычку, переносить стрессовые ситуации легче.
7:26 И последний этап - реву.
7:28 Отпустите попытки изменить свое состояние.
7:32 Понаблюдайте за своим сердцебиением и дыханием.
7:35 Еще одним интересным способом справиться со стрессом от критики будет декатастрофизация.
7:39 Моменты, когда чувства и переживания поглощают нас, начинает казаться, что все, что мы делаем, бесполезно и глупо, что мы недостаточно хороши и компетентны, а потом еще к этой веселой компании присоединяется с синдром самозванца.
7:51 Попробуйте раскрутить все возможные сценарии в вашей голове до предела.
7:56 Что эта критика так ранила вас?
7:59 Что самое ужасное, что теперь может произойти?
8:01 Если ваше переживание действительно правда, то что произойдет?
8:05 Несмотря на все волнения, сможете ли вы спокойно прожить с этим неделю, месяц, год?
8:10 Чаще всего развивая пугающие сценарии в нашей голове, мы останавливаем замкнутый круг из негативных мыслей, так как все ужасное, что могло произойти, уже произошло - только в пределах воображения.
8:21 Далее, попросите фидбэк у человека, которому вы доверяете.
8:25 Я упоминала чуть ранее, что вместо критики лучше давать фидбэк, так как он лучше воспринимается мозгом, а критика наоборот вызывает отторжение.
8:32 Фидбэк - это обратная связь, лишенная пассивной агрессии и личной оценки.
8:37 Фидбэк - это не о том, что было сделано неверно, а о том, что можно исправить.
8:42 Фидбэк направляет и воодушевляет, а критика подавляет и сбивает с толку.
8:46 Фидбэк позволяет человеку быть самостоятельным и совершать ошибки.
8:50 Критика же контролирует.
8:51 Самое главное отличие - в состоянии созидания и эмпатии, в истинном желании помочь.
8:56 Попросите фидбэк у того человека, чье мнение вам важно услышать.
9:00 У того, кто открыт к диалогу, кто готов сказать правду и помочь увидеть сферы для вашего роста.
9:06 Помните о том, что это происходит со всеми - даже с теми художниками, которых мы сейчас считаем гениальными.
9:12 Критиковали и Зинаиду Серебрякову, и Клоду Мане, и Вермеера, и Эль Греко.
9:17 Избежать критики вы не сможете.
9:19 Делайте, что ваших силах.
9:21 Работайте над своим восприятием, блокируйте людей, если нужно, и продолжайте развиваться в своем творчестве.
9:27 Большое спасибо, что послушали этот подкаст.
9:29 Хочу напомнить, что всю использованную для этого эпизода литературу я прикрепила в описании.
9:34 Также не забудьте подписаться на мою группу в Телеграме, чтобы узнавать о новых выпусках, и посмотрите мой сайт-портфолио.
9:40 До следующего понедельника.
Комментарии
Войдите, чтобы оставить комментарий.