0:05 Добро пожаловать на подкаст Иллюстрация 101.
0:08 Меня зовут Маша, и здесь я рассказываю все от простого до сложного об иллюстрации.
0:12 В этом выпуске мы поговорим о том, как перфекционизм мешает вам жить как художнику и почему вам стоит перестать стараться всегда рисовать красиво.
0:20 Адекватное желание каждого иллюстратора - воссоздать свое видение в голове на бумаге или на холсте планшета.
0:26 Многим из нас хочется, чтобы все было идеально и исходилось с представлениями о финальной работе в нашем воображении.
0:33 Нередко это останавливает нас от спонтанных и истинно креативных решений.
0:37 В первой части подкаста я расскажу, почему с точки зрения нейропсихологов совершать ошибки - это хорошо, почему создавать плохие работы полезно и как случайности развивают нашу креативность.
0:48 А во второй части я поделюсь практическими рекомендациями: как отстать от себя и проходить свой творческий путь без навязчивых перфекционистских мыслей.
0:56 Все статьи и исследования, использованные для создания этого эпизода, вы сможете найти в описании подкаста.
1:02 Итак, для начала давайте обозначим, как перфекционизм проявляется в нашем мозге, как влияет на нашу жизнь и почему он не так уж и полезен, как кажется.
1:11 Перфекционизм часто определяется как стремление к безупречности и высоким результатам, которые сопровождаются жесткой самокритикой, что в итоге приводит к беспрерывному циклу тревоги, сомнений и разочарований.
1:23 Одни люди становятся перфекционистами из-за внешних факторов, таких как родительское воспитание или давление в учебных заведениях.
1:30 Другие же склонны к перфекционизму просто из-за строения их мозга.
1:34 Во-первых, на нейронном уровне перфекционизм связан с чрезмерной активностью при фронтальной коры, области мозга, отвечающей за планирование, принятие решений, и самоконтроль.
1:43 Ученые Суйн Ким и Дайл Ли выяснили, что у перфекционистов эта часть мозга более активна, что объясняет их тягу к контролю и планированию.
1:53 Кроме того, перфекционизм связан с повышенной активностью миндалины, центром страха в мозге.
1:58 Именно поэтому перфекционизм идет рука обраку, с боязнью, неудач и ошибок.
2:02 Именно эта область мозга активируется, реагируя на негативный фидбэк и стресс.
2:06 Команда ученых-нейробиологов определила несколько видов перфекционистов - есть те, кто стремится к идеалу из-за высоких личных стандартов, сильной внутренней мотивации, желаний быть лучше ради своих же ценностей и интересов.
2:19 Другой вид перфекционистов же действует из-за страха быть непринятым и недостаточно хорошим в глазах других людей.
2:26 Да, с одной стороны, перфекционизм - это хорошо.
2:28 Высокие стандарты и достигательства помогают художнику больше рисовать, совершенствовать навык, создавать от и до продуманные проекты, но как будто бы минусы перевешивают все эти плюсы.
2:39 Перфекционизм приводит нас к мышлению: все или ничего, что крайне негативно сказывается на всех сферах жизни, не только на творчестве.
2:47 Максимализм перфекциониста и-иллюстратора может проявляться в следующих заблуждениях: Если я не смогу нарисовать идеальную иллюстрацию, то зачем тогда мне вообще пробовать рисовать целую книгу?
2:57 Или У меня не получается выпускать посты каждый день и продвигать себя как художника онлайн.
3:03 Значит, можно вообще не пытаться работать над продвижением своего творчества?
3:07 И Я нарисовала работу для конкурса, но не буду ее выставлять, потому что все равно проиграю.
3:13 Все это примеры когнитивных искажений, которые развивают вас не как художника, а как невротика.
3:18 Подобные высказывания я слышала от художников не раз, и по моим личным наблюдениям, перфекционизм среди творческих людей носит больше деструктивный характер.
3:26 Теперь давайте разберем, почему совершать ошибки - это хорошо.
3:29 Потому что наш мозг растет, когда мы делаем ошибки.
3:33 Даже когда не осознаем, что то, что мы сделали, было ошибкой.
3:37 Подростом мозга подразумевается увеличение не его объема, а количество нейронных связей в нем.
3:43 Об этом писал Джейсон Мозер в своем исследовании.
3:45 Он изучал нейронную активность, возникающую в мозге при совершении ошибок.
3:50 Люди с менталитетом роста, т.е.
3:52 те, кто лицом к лицу встречается с трудностями, имеют более высокую мозговую активность по сравнению с теми, кто трудности избегает.
3:59 Вполне логично, что находясь в пределах своего комфорта, не бросая себе вызов, не совершая ошибок, мозг находится в стагнации, он не обрабатывает новую информацию и не строит новые нейронные связи.
4:11 Доктор Габриэль Стьюер провела эксперимент среди детей средней школы, создав класс, в котором можно совершать ошибки без наказанных.
4:18 Целью эксперимента было создать атмосферу, в которой дети не чувствовали себя скованно и стесненно, задавая глупые вопросы и переспрашивая, если не поняли тему.
4:27 Наоборот, в этом классе ошибки поощрялись, а учителя объясняли детям, что знать и понимать все невозможно - а ошибки только развивают наш мозг.
4:36 В результате это сделало детей более уверенными и более спокойными.
4:40 А их стремление к учебе и восприятию нового материала лишь возросло.
4:44 На мой взгляд, страх совершить ошибку - это выученная реакция, которая прививается с детства сначала воспитателями в детском саду, потом учителями в школе, затем профессорами в институте, ну и начальниками на работе.
4:57 Если бы в нашем обществе все понимали, что совершать ошибки - это полезно для нашего мозга, что это наоборот мотивирует человека, что безопасность создает благоприятную обстановку для обучения, то мы бы не переживали так сильно из-за новых начинаний.
5:12 Я искренне считаю, что ошибки и случайности необходимы творческому процессу.
5:17 К сожалению, я не смогла найти никаких интересных исследований по поводу взаимосвязи случайности и креативности, поэтому буду обращаться к своему личному опыту.
5:26 Именно в те моменты, когда я создавала что-то с абсолютно легким сердцем, мне подразумевало, что вот эта работа мне нужна для портфолио, это для заказчика, а вот та для мерча.
5:37 Когда я рисовала, не переживая о результате, чаще всего работа мне очень нравилась.
5:42 И в такие моменты я перестаю фокусироваться на своем стиле.
5:46 Вообще перестаю думать о своем я.
5:48 В такие моменты существуют только мой карандаш и моя рука, которая руководит мозг.
5:52 Я как будто бы отсоединяюсь из всего, что я должна делать, не пытаюсь следовать определенному стилю, не стараюсь создать что-то идеальное или гениальное - просто творю Почти всегда такие бездумные скетчи приводят меня к каким-то интересным идеям для дальнейших серьезных проектов.
6:08 Я подозреваю, что это имеет какое-то отношение к тому, что нашему мозгу просто необходим отдых от активной мыслительной деятельности, так как именно в момент расслабления приходят наши самые лучшие идеи.
6:20 Так мы выяснили, что совершать ошибки - это не то, что нормально, это можно сказать необходимо.
6:26 Конечно, так сразу расслабиться не получится, но как же все-таки отстать от себя?
6:32 Во-первых, запомните правила сделанные лучше идеального: процесс и прогресс цене идеала.
6:38 Лучше создать какую-то работу с ошибками, чем не сделать ее вовсе из-за страха неудачи.
6:43 Может успешный успех из социальных сетей и затмил нам всем мозг, но помните, что у настоящих живых людей в реальном мире прогресс происходит не сию минутно, а постепенно.
6:53 И это абсолютно нормально.
6:54 Второе, попробуйте уделить себе вечер, который посвятите совершению ошибок.
6:59 Представьте, что у вас посиделке с собой же только 4-летним.
7:03 Маленькие дети не боятся совершать ошибки, так как у них еще не вполне сформировано представление о том, что красиво, что правильно, что идеально, что нет, представьте, что вы рисуете вместе с ребенком с маленьким собой.
7:16 Рисуйте, что хотите и как хотите.
7:18 В этот вечер ограничений нет.
7:20 Не существует никаких правил.
7:21 Никто вас не одернет за руку.
7:23 Этот проект вам не нужно будет никуда никому сдавать.
7:26 Просто наслаждайтесь процессом.
7:28 Поработайте над своими завышенными ожиданиями от себя.
7:31 Вы кто, Рафаэль Санти?
7:36 Конечно, у вас есть другие художники на примете, на которых вы ориентируетесь, но вы - это вы.
7:41 У вас совершенно уникальный мозг.
7:43 Мы все просто невероятно разные.
7:46 У всех нас разная скорость обучаемости, разный подход к креативному процессу, разный жизненный опыт.
7:52 Вы не можете быть как тот другой человек, как тот другой художник.
7:55 У вас свой уникальный путь и свой уникальный стиль.
7:59 Это просто прописано в вашем ДНК.
8:01 Именно это делает жизнь такой увлекательной.
8:04 Всем нам дан этот подарок жизни - экспериментировать, ошибаться и творить.
8:10 Большое спасибо, что прослушали этот эпизод до конца.
8:13 Не забудьте добавить подкаст иллюстрация 101 в избранное, а также загляните в описание выпуска, чтобы посмотреть мое портфолио.
8:19 Также в описании вы найдете список литературы, которую я использовала.
8:23 До следующего понедельника.
Комментарии
Войдите, чтобы оставить комментарий.