0:05 Добро пожаловать на подкаст Иллюстрация 101.
0:08 Меня зовут Маша, и здесь я рассказываю все от простого до сложного об иллюстрации.
0:12 В этом эпизоде мы поговорим о культе продуктивности.
0:16 В последнее время стало очень модно иметь занятой график, работать 24 часа в сутки и всегда-всегда быть пределе.
0:23 Конечно, на первый взгляд может показаться, что такая экстрапродуктивность говорит о высоком уровне самоорганизованности и дисциплины.
0:31 Но в этом выпуске мы поговорим именно о токсичной продуктивности, которая приводит к тревоге, неврозам и как следствие к выгоранию.
0:38 Этот выпуск будет очень личным, потому что я сама была жертвой продуктивной продуктивности и сейчас разгребаю последствия.
0:45 Последние пару лет я училась на двух очных отделениях бакалавриата и вместе с этим работала на фрилансе - пытаюсь вести Ютуб работать.
0:52 Как итог, это подрвало мое здоровье: как ментальное, так и физическое.
0:56 В первой части подкаста мы разберем, как неразумное распределение нагрузки и отсутствие отдыха влияет на наш мозг, креативность и творчество.
1:05 Также мы обсудим полезен или вреден мультитаскинг, и во второй части эпизода я поделюсь практическими рекомендациями нейро-психологов о том, что делать для реальной продуктивности и как научить свой мозг отдыхать.
1:18 Все статьи, использованные для этого выпуска, я оставила в описании к подкасту.
1:23 Итак, для начала давайте определим, что же такое токсичная продуктивность.
1:28 Продуктивность в целом для меня про дисциплину: про способность грамотно выстроить время так, чтобы выполнить свою работу качественно и при этом не нанося урон своему самочувствию и другим сферам жизни, например, здоровью или семье.
1:41 По моим личным наблюдениям - токсичная продуктивность - рука об руку идет с мультитаскингом или же многозадачностью.
1:48 Это качество, которое все так любят указывать в своих резюме.
1:51 Да и вообще, многие гордятся своим внутренним Юлием Цезарем.
1:55 По словам Николаса Дашера, клинического нейропсихолога мозг не создан для того, чтобы делать несколько дел одновременно.
2:02 Более того, исследования говорят о том, что многозадачность мешает продуктивности, снижая уровень внимательности и понимания.
2:09 Многие считают, что многозадачность - это одновременная работа над двумя или более задачами, но это не совсем так.
2:16 На самом деле, это быстрое переключение своего внимания и фокуса с одного дела на другое.
2:22 Конечно, может показаться, что вы жонглируете и прослушиванием музыки, и составлением плана на день, и созданием набросков для будущего проекта - и все это в одно время.
2:32 Но на самом деле ваш мозг просто быстро переключается с одного процесса на другой, даже не успев полностью включиться в то или иное действие.
2:39 Так мы знаем, что мозг в целом не способен выполнять несколько задач одновременно.
2:44 А теперь представьте, что происходит с головой, предположим, художника, который одновременно пытается рисовать, снимать это на видео в блог, отвечать на рабочие имейлы, общаться с родственниками - так как часто художники работают из дома, и так далее, по списку.
2:59 Поскольку мозг не способенно выполнять несколько задач сразу, каждый из этих действий начинает снова и снова, не концентрируясь ровным счетом, ни на чем.
3:09 Наполовину выполненные дела, невдумчивые поверхностные проекты, рабочие сообщения с ошибками - из-за невнимательностей и куча других ляпов и погрешностей, которые были совершены в непрекращающейся самотохе.
3:21 Не только одновременно ведение нескольких проектов является многозадачностью, вот что еще считается мультитаскингом: слушать подкасты или новости во время поездки на работу или учебу, разговаривать по телефону во время подбора референсов, смотреть телевизор во время написания имейла на рабочей почте, пролистывать социальные сети во время общения с заказчиком.
3:42 Как понимаете, мультитаскингом мы все грешим и ненароком нагружаем наш без того перегруженный мозг.
3:48 Сосредоточение только на одной задаче гораздо эффективнее по следующим причинам: первое.
3:54 Многозадачность повышает стресс и понижает производительность.
3:57 Пытаясь объять необъятное, вы увеличиваете свою когнитивную нагрузку, объем информации, которую ваша память способна удержать за определенный момент времени.
4:06 Высокая когнитивная нагрузка истощает умственные ресурсы, что приводит к забывчивости и рассеянности.
4:12 Профессор Дашер утверждает, что низкая когнитивная нагрузка означает, что вы более точны.
4:18 Высокая когнитивная нагрузка же значит, что вы чаще совершаете ошибки.
4:23 Мультитаскинг также делает вас медлительнее, так как мозгу требуется время, чтобы переключить внимание с одной задачи на другую.
4:30 Даша сравнивает этот процесс с компьютером.
4:33 Согласитесь, когда открыто слишком много вкладок, то мышка подтормаживает, и каждая новая команда, которую вы даете компьютеру, не ускоряет его работу.
4:41 А наоборот, начинает все больше тупить.
4:43 И то же самое происходит с вашей головой, когда вы стараетесь поймать двух зайцев сразу.
4:48 Так, мультитаскинг приводит к стрессу и перегруженности.
4:52 Вместо грамотных и внимательных сообщений, хорошо выполненных и вдумчивых проектов, вы получаете кучу просроченных дедлайнов, глупые ошибки, которых можно было избежать, и туманные представления о созвоне заказчиком, который только-только закончился.
5:05 Если все это так плохо, то что же заставляет нас быть такими многозадачными и гиперпродуктивными.
5:11 Причины могут быть абсолютно разными: возможно, в детстве вам говорили, что у вас не может быть свободного времени и что сидеть без дела нельзя.
5:19 Скорее всего, вы были записаны на миллион кружков - начиная с лепки, заканчивая тайским боксом, и единственный момент одиночества вы могли разделить только в комнате с фаянсовым троном.
5:29 Другой вариант - вы боитесь что-то не успеете, сравниваете себя хорошо, если с собой.
5:34 И не очень, если с другими.
5:36 Возможно, ваша цель - стать успешным иллюстратором, у которого постоянный поток заказов и стабильный доход.
5:42 И когда в социальных сетях, допустим, вы видите других художников, которые продвигают себя, пишут посты, снимают видео, рисуют заказы, вам начинает казаться, что вы делаете недостаточно.
5:52 И нужно срочно начать: и видео снимать, и книгу писать, и портфолио оттачивать, и все это сразу - прямо сейчас.
5:58 А то что же, не успею?
6:00 Все успевают, а я нет.
6:01 Еще причина - высокая личная мотивированность, страх, неудача.
6:05 Боязнь быть хуже, боязнь не состояться как профессионал, боязнь быть неуслышанным, недопонятым, невовлеченным, недофинансированным.
6:13 Все это, как раз, то, с чем сталкиваюсь лично я, практически за дня в день.
6:17 Я обожаю то, что делаю всей душой.
6:19 Я иллюстратор до мозга костей и хочу делать все, все, что связано с иллюстрацией.
6:23 Я боюсь не успеть, ни нарисовать, не сделать, потому что планов и желаний так много, что все это начинает казаться необъятным.
6:30 Поэтому я жертвую социальной жизнью, сном, отдыхом, ментальным здоровьем.
6:34 В этом году я окончательно убедилась, что не хочу больше заниматься любимым делом - вот так, с надрывом.
6:40 Потому что творчество и креативность прямо параллельны и никогда не пересекутся со стрессом и напряжением.
6:45 Вообще принято считать, что стресс пагубно влияет на креативность.
6:49 И это не безосновательно.
6:51 Сразу после стресса все когнитивные физические ресурсы тела мозг перераспределяет для обеспечения вашего выживания.
6:58 Так что вполне логично, что креативность, когнитивная деятельность высшего порядка будут мозгом просто проигнорированы, а все ресурсы направлены на удовлетворение более насущных потребностей.
7:09 Также, когда вы не даете себе отдохнуть и вечно на чем-то зацикливаетесь, отчаянно пытаетесь родить новую мысль, вы наоборот отталкиваете гениальные идеи от себя.
7:18 Остановитесь, сделайте глубокий вдох, и именно в состоянии спокойствия ваша креативность проснется.
7:24 Итак, мы поняли, что мультитаскинг имеет негативное воздействие на мозг.
7:28 Но это не значит, что само по себе понятие продуктивности стоит вычеркнуть из словаря.
7:33 Токсичная продуктивность - это про неадекватные требования к себе и к окружающим.
7:37 Но что тогда такое реальная продуктивность и что делать для того, чтобы повысить свою производительность?
7:42 Первое - это высыпаться.
7:44 Высыпаться куда лучше, чем вставать в условно в 5 утра.
7:48 Один человек может вставать в 5 утра, другой, к примеру, в 10-30, и разницы в их продуктивности не будет, если они оба выспались и могут в тайм-менеджмент.
7:57 Если вы хотите вставать рано,, ну условно в 5-6 утра, чтобы быть эффективнее и успевать все, то учтите, что для этого вам нужно будет ложиться в 8-9 вечера, чтобы чувствовать себя адекватно.
8:07 Качественный сон улучшает память, повышает способность концентрации, улучшает настроение и позволяет вам быть креативнее.
8:14 Второе, вам следует улучшать нейропластичность.
8:17 Нейропластичность - это особенность нашего мозга, способность к реорганизации и образованию новых нейронных связей.
8:24 Нейропластичность можно развить с помощью полезных привычек.
8:27 Пример можно взять медитации.
8:28 Медитируя, вы улучшаете свою концентрацию, память, а также развиваете способность принимать решения вдумчиво и рассудительно.
8:36 Также нейропластичность можно развить, обучаясь новым навыкам и занимаясь физической активностью.
8:41 Третье: забудьте про мультитаскинг.
8:44 Концентрируйтесь только на одном деле, погрузитесь полностью в одну задачу и не отвлекайтесь ни на что другое.
8:50 Это избавит вас от ощущения загруженности и чувства тревоги.
8:54 Большое спасибо, что прослушали этот выпуск до конца.
8:57 Приглашаю вас в свою группу в Телеграме, ссылку на которую вы найдете в описании подкаста.
9:02 В группе я делюсь анонсами выпусков, а также своей личной иллюстрационной практикой и показываю свои проекты.
9:08 До следующего понедельника!
Комментарии
Войдите, чтобы оставить комментарий.