0:00 Если ты все время в ощущении, что задач слишком много, а день заканчивается, и главное так и не сделано, то ты живешь в системе, которая работает против тебя.
0:10 В этом выпуске я буду говорить про тайм-менеджмент, который работает на тебя, как система, где ты успеваешь жить, зарабатывать деньги, успеваешь видеться с друзьями, где работа построена вокруг твоей жизни, а не наоборот.
0:29 Хел, газ, это новый выпуск подкаста между пикселями.
0:33 Подкасты для фрилансеров, диджитал-специалистов, предпринимателей и всех, кто строит карьеру в цифровом мире.
0:38 Мы говорим о работе, деньгах, росте, навыках и смысле - честно, поделаю без воды.
0:42 Меня зовут Екатерина Купецкая, я основатель Диджитал-Студии университета дизайна Сова, креативный директор стартапе и практикующий ЮАГИС-дизайнер с 13-летним опытом.
0:51 У меня есть визы талантов в Великобританию, а еще опыт менторства и соть интервью с дизайнерами, которые ищут работу и клиентов.
1:00 Вот я часто сталкиваюсь с дизайнерами, которые задают вопрос: Кать, как мне вообще успевать больше?
1:06 Как зарабатывать больше?
1:08 И что вообще весь такой?
1:10 Ничего не успеваю, ни учиться, ни работать, ни находить новых клиентов, не проявляться.
1:15 И вот хочется вот это все.
1:16 И помимо этого, еще хочется жизнь жить: то есть: ходить на спорт, ходить на какие-то вечеринки, встречаться с друзьями, встречаться с родственниками.
1:25 И вот много дизайнеров я сама жила в системе, что я работаю, работаю, работаю, а почему-то у меня еще не миллиарды на счету, и я еще заколебываюсь, и я устаю - то есть, я света белого не вижу, кроме работы, у меня ничего в моей жизни нет.
1:41 Но парадокс в том, что если в нашей жизни не присутствует каких-то важных для нас вещей, то и работать мы начинаем медленнее, выполнять задачи менее качественно, потому что мы не понимаем, для чего мы это делаем.
1:55 Мой главный принцип, который я несу сейчас через всю свою работу, и учу учеников этому пропагандирует историю для внедрения в свою жизнь: то, что у нас есть работа, и не вокруг нее все вертится, а вертится все вокруг нашей жизни, и мы должны планировать нашу жизнь так, чтобы работа встраивалась в те места, где это необходимо.
2:16 Конечно, если мы говорим про то, что мы хотим вырасти до какого-то крутого спеца, или мы говорим про развитие своего проекта, да, всегда будут авральные дни, всегда будут какие-то вещи, которые
2:27 будут заставлять нас работать больше.
2:30 И это нормально, иметь это периодически, это ненормально жить в этом.
2:34 Потому что если вы будете жить в режиме один месяц, второй месяц, третий месяц, вы не сможете выдержать это долгое время.
2:41 Когда мы движемся к какой-то цели, мы можем всегда поставить эту цель, но она, цель, должна быть по времени - не конечна.
2:47 И более того, вы себе должны пообещать какие-то, так скажем, подарки, которые.
2:52 Ну, какую-то награду за то, что вы этой цели достигли.
2:55 И вы херачили все это время, работали по ночам и так далее.
2:59 То есть, это всегда должны быть ограниченные истории.
3:01 Я просто знаю по себе, я могу сказать, что в какой-то период времени, когда я только развивала бизнес-студию, и у меня еще не было даже оффлайн-студии - ну, то есть, как таковой физической, я попала в эту ловушку, что я спала по 3 часа, и весь мой путь был от компьютера рабочего до кровати.
3:19 Но у меня не было конечной точки - то есть я просто так жила и думала, что это нормально.
3:24 Я стремилась заработать больше денег, потому что у меня в тот момент херачили амбиции, и вообще в целом, как-то я чувствовала, что идет развитие, я нарабатываю клиентскую базу.
3:33 Но это не заканчивалось, и я не меняла формат работы, не повышала ценники, не пыталась как-то изменить, оптимизировать свою жизнь, не изучала информацию о том, как выстроить собственно рабочий график.
3:46 Я сегодня хочу как раз-таки уделить именно внимание инструментам, который вы можете внедрить прямо сейчас.
3:54 И давайте начнем с самого главного инструмента, с которого меняется абсолютно все.
3:59 Не надо только закатывать глаза в данный момент, потому что я хочу сказать, что самое основное - это то, что у вас должен быть календарь.
4:05 Если вы не пользуетесь календарем, просто мст это начать делать.
4:09 Как нужно использовать календарь?
4:11 Рекомендую Гугл календарь, но вы можете найти любой другой, который будет вам удобен.
4:16 Но пожалуйста, не ищите какие-то специальные доп-сервисы, которыми вы не пользуетесь каждый день, потому что внедрение новой привычки должно быть максимально простым.
4:24 И поэтому, если вы сталкиваетесь с тем, что вам нужно куда-то зайти, залогиниться, изучить новую систему, пожалуйста, не делайте этого.
4:31 Если вы не умеете пользоваться ноушем, не делайте этого.
4:33 Возьмите Гугл, это самый простейший календарь, с которым вы можете справиться.
4:37 И Гугл календарь удобен тем, что он всегда вас под рукой.
4:41 Вы можете скачать на телефон, вы можете настроить уведомления, вы можете сидеть с компьютером, оповещение вам тоже будет приходить.
4:48 Самое основное, что вы должны понять по календарю: если чего-то нет в вашем календаре, этого нет в вашей жизни.
4:54 Сколько раз вы откладывали обучение, сколько раз вы откладывали переделку портфолио?
4:59 Вот просто признайтесь, пожалуйста, себе.
5:01 Я думаю, что это было много раз.
5:03 И это лишь потому, что этого нет в вашем календаре.
5:06 Если вы хотите начать развивать какое-то дело, если вы хотите попробовать что-то новое, вы заранее должны прочекать, хватит ли у вас физической силы и возможности внедрить это в ваш календарь.
5:18 Вы должны изначально понимать, что время не резиновое, да, можно работать на износ, можно какой-то период времени это делать.
5:26 Но всегда возвращать себя - вот календарь помогает вам увидеть вот эти вот прореши в вашей работе, где вы перерабатываете или где у вас есть свободное время, вы начинаете прокрастинировать.
5:37 Кстати, прокрастинация, она очень тесно связана с выгоранием.
5:40 Но это не в этом выпуске.
5:43 Я просто говорю, что это все одновременно привязано к календарю.
5:46 Ну, так вот, первую очередь, когда вы начинаете работать с календарем, самое главное с чего вы должны начать, это внести ваши выходные обеды, перерывы, то есть отпуска.
5:56 Вот все, что завязано именно с вашим отдыхом: массажи, танцы, вот все, все-все-все это вот где вы реально отдыхаете.
6:05 Сначала вы вносите отдых, потом вы вносите ваши рутинные дела.
6:09 Вот я сказала про спорт, да, там, допустим, танцы, спорт, еще что-то.
6:13 Вы вносите это следующим, это как бы относится к вашему хобби, относится к вашей рутине.
6:17 То, что у вас повторяется, это должно стоять вторым этапом.
6:21 И только потом вы наносите определенные конкретные задачи или там, допустим, конкретные направления вашей работы по оставшимся дням.
6:30 То есть, сначала отдых, потом задачи.
6:34 Как бы мы поняли, что надо пользоваться календарем, как надо вносить, сначала отдых, потом работа, когда это и как планировать.
6:42 Я опять же рассказываю своего опыта: я делаю это обычно в воскресенье или в понедельник - то есть, когда у меня есть информация, потому что мне предстоит на будущую неделю.
6:52 Я всегда работаю по спринтам, потому что я продуктовый дизайнер и мне удобнее распределять задачи, собственно, по спринтам.
6:58 И учеников на курсах я тоже учу работать по спринтам.
7:02 Так вот, мы вносим эти задачки на основе того, что планируется на эту неделю.
7:07 Почему у меня понедельник?
7:08 Потому что в понедельник у меня стоит очень много звонков, и я понимаю, что конкретно мне нужно сделать после этих звонков.
7:13 Сейчас у меня есть личный ассистент, который планирует мне этот день, но я также передаю информацию и фокус, на чем я держусь на этой неделе, и ее задача уже распределить на основе всех правил, которые я описала ей относительно своего календаря.
7:26 Так вот, я рекомендую брать один день для того, чтобы распланировать всю вашу неделю.
7:31 Не хаотично завтра какую-то часть накидал, послезавтра, а в один конкретный день вы садитесь это и планируете.
7:38 Выписываете все ваши задачи и, соответственно, раскидываете их по дням.
7:41 Ну а дальше для того, чтобы распределить и приоритизировать задачи конкретно по определенным дням и понять вообще, в какие делать в первую очередь в последующие, чтобы не было этого хаоса, помогает матрица Изенхауэра.
7:54 Вы распределяете на 4 категории: задачи: на важное, срочное, важная, несрочное, неважное, несрочное, неважное, срочное.
8:07 Прям чертите на листе - или вы можете завести себе документ для этого распределить по соответствующим пунктам, или если пользуетесь ноушеном, сделать соответственно себе ноушен, как вам удобно.
8:18 Опять же, не придумайте себе дополнительно каких-то инструментов, ваша задача - сделать новые привычки максимально простыми, внедрибельными
8:28 такое слово, в вашу жизнь.
8:30 Так вот, я распределяю по этим пунктам и далее они ложатся уже на всю неделю.
8:35 Далее, я понятное дело, я смотрю, что есть задачи, которые связаны с людьми.
8:40 Допустим, эти задачи могут быть несрочными для меня, но эти задачи должны быть отданы другим людям.
8:46 Если я работаю в команде и их работа, их процесс работы зависит от меня, естественно, я ставлю это в первую очередь.
8:52 Потому что они будут простаивать, просиживать - и соответственно, мы тратим, теряем деньги на то, что люди не работают.
8:59 Поэтому все, что завязано с людьми, я всегда ставлю в первую очередь.
9:03 Далее я уже ставлю что-то осап, что необходимо сделать и не требует задержки.
9:10 Опять же, соответственно, с людьми или с тем, что нужно в первую очередь.
9:14 И далее уже все остальное.
9:16 И вот пункт неважное, несрочное, его я всегда делегирую.
9:20 Потому что вот все из этого пункта, и даже пункт не важное, срочное, тоже можно делегировать.
9:26 Короче, все, что не важно, это можно переносить в делегирование.
9:29 Это вот два основных инструмента, которые позволяют мне построить грамотно график, которые позволяют мне работать напомню на разных проектах: вести свой бизнес, в направлении маркетинга, в направлении дизайна, в направлении своего университета, работать продуктовым дизайнером в нами, видеться с людьми, отдыхать, путешествовать.
9:49 То есть, это все, что я вам сейчас рассказываю, я человек, который знает, как распределять время и как с этимм совсе работать?
9:55 Я человек оптимизаций, и это ключевая вещь вообще во всей моей работе.
10:01 Я всегда задаюсь вопросом, как мы можем это оптимизировать, как мы можем сделать ту же самую задачу быстрее.
10:07 И я всегда разгоняю идею, как это можно реализовать.
10:10 И здесь, в календаре, произошло ровно то же самое.
10:13 В какой-то момент я поняла, что очень много сил отнимает перескакивание с одной задачей на другую задачу по типу мышления.
10:21 То, что я имею в виду: я стараюсь объединить похожие задачи в определенные дни, например, задачи, которые требуют моей ответственности, включенности, почета, какой-то логики, именно вот знаете,, какую-то покопаться, стратегию - вот все, что касается такого размеренной работы, решений и стратегии, это называется конвергентным мышлением.
10:42 Я все это объединяю в один день.
10:45 В этом дне у меня нет второй части.
10:48 Это все задачи связанные с креативом, с созданием, с идеями, с записью подкастов, с созданием каких-то видео, с придумыванием каких-то концептов, курсов, не знаю, дизайнов и всего остального.
11:02 Я не ставлю это конкретно в этот день.
11:04 То есть, у меня задачи завязанные на креативности, они идут в другой день.
11:09 Этот тип задач называется дивергентным мышлением.
11:12 То есть, если посмотреть конкретно на мое расписание, то есть, получается, у меня есть дни, когда есть стратегия, логика, почеты, деньги, финансы, есть дни, когда у меня есть креативные дни, мне нужно что-то придумать, воронки,
11:24 то есть придумать какой-то контент.
11:27 Есть ручная работа в виде дизайнов, то есть, создание прототипов и все, что касается конкретно дизайна, где мне нужно сидеть и рисовать.
11:35 Есть отдельные задачи по коммуникации со звоном и встречам.
11:39 Я стараюсь их тоже распределять на какой-то конкретный день, но в меньшей степени получается выделить один день - есть несколько дней - просто я как бы так подсасываю похожие по типу задачи, и они миксуются с ними где это возможно.
11:53 То есть, но если я буду логически думать и думать на стратегии, скорее всего, у меня не будет звонков, потому что мне нужна полнейшая концентрация.
12:00 И, конечно, создание контента, то есть, это запись видео, я всегда забиваю какой-то конкретный день и записываю сразу большой пачкой все эти видео: и подкасты, и уроки, и рилсы, и шорты, и вот все-все-все, что касается создания контента.
12:15 Притом планирования конкретных выпусков - создания скриптов, создания сценариев - я делаю в другой день, потому что не подходят записью и вызывают у меня максимальную тревожность.
12:28 Так вот, собственно, это все оптимизирует мою работу.
12:32 Потому что мой мозг работает в определенном направлении, он не перескакивает задачи на задачу, ему не нужно как-то внезапно здесь концентрировались, а теперь нам нужна креативность.
12:42 Вот здесь мне сейчас нужно все расчистить, чтобы мне вообще никто не звонил, не писал, и посчитать, соответственно, деньги или что-то типа того.
12:48 И таким образом я заметила, что получается работать более эффективнее, более качественнее и быстрее.
12:55 Если не получается распределить какие-то конкретные дни, я ставлю просто рядом похожие задачи.
13:00 Например, креативность и запись съемок.
13:03 Или там звонки и креативность.
13:05 То есть, я их объединяю в определенные дни, если прям уж совсем что-то не помещается.
13:09 И так работать мне легче: так я не чувствую тревожность, так я не бегаю по кругу, не суечусь, не перескакиваю задачу на задачу.
13:19 И все реально, реально делается быстрее.
13:22 Это логично, потому что наш мозг так устроен, и так мы экономим личную энергию и тем самым правильно распределяем свои силы и направляем свои мысли в нужное русло.
13:35 Конечно, все это прекрасно в теории планирования дня, идеальный какой-то мир, но бывают разные ситуации.
13:43 Конечно же, в течение недели, в течение спринта прилетают различные доп-задачи, которых не было раньше, прилетают идеи, которые хочется реализовать, или появляются какие-то планы, которые нужно выполнить, и все, соответственно, нужно двигать, как-то менять, что-то с этим делать, адаптировать.
13:59 Естественно, я приучала себя к ведению календаря и сразу же, как только что-то появлялось, шла и адаптировала.
14:06 Но для того, чтобы понять, что конкретно и как это распределять, мне снова помогала матрица Изенхауэра.
14:12 Например, я просыпаюсь с утра, и мне налетают куча каких-то допом задач, или, допустим, вообще открываю календарь и не понимаю, за что схватиться.
14:20 Вроде бы как бы все написано, вроде четко, но все равно я внутри ощущаю тревожность, хаос и, мне здесь помогает открыть буквально блокнот и взять два пункта: важная, срочная и важная, несрочная.
14:32 И я просто подряд выписываю все, что в моей голове, в эти два направления.
14:37 Что срочно, что не срочно.
14:38 Но при этом все это важно.
14:40 Затем я просто распределяю первое, второе, третье, четвертое.
14:44 Это ключевое, что мне помогает собраться, не суетиться, не тревожиться, потому что чаще всего в своей голове из-за этого хаоса, что я не могу сделать одну сплошную линию, я начинаю бегать в своей голове кругами и придумывать, боже, боже, за что мне схватиться, и тем больше трачу энергии.
15:00 Это не нужно делать, нужно просто спокойненько сесть и начать делать.
15:03 И, кстати, прокрастинация часто тоже кроется в этой истории, потому что наша задача - просто взять и выписать все, что в нашей голове, а не придумывать себе, что там какие-то огромные задачи, с которыми мы не справимся.
15:14 И да, очень важно уметь отказываться и не делать задачи - это тоже навык.
15:19 Говорить нет, я не могу созвониться, я не могу это сделать, я не могу в данный момент включиться в эту задачу.
15:26 Например, очень часто в чатах создается суета, и написывают люди, и говорят о том, что сейчас надо это посмотреть.
15:32 Вы, конечно, можете в это вовлечься, но если у вас допустим день или час задача, когда вы делаете какую-то сосредоточенную работу, вам спокойно нужно сказать: сейчас, данную минуту, я не могу в это вовлечься.
15:44 Или вы можете уточнить время, что я приду сюда через какое-то время.
15:48 Потому что если вы не научитесь говорить нет, вы будете загребать дофига всего, и у вас дальше будет хаос.
15:54 А вы еще с этим не научились работать, еще допом сверху что-то накидываете.
15:58 Поэтому учимся говорить нет, переносить все задачи, в большинстве своем, с которыми я работаю, могут подождать.
16:05 Клиенты могут подождать.
16:08 Если, конечно, происходит ситуация, когда у вас клиент слезно молитва, пожалуйста, у меня там запуск или еще что-то, конечно, такое тоже бывает.
16:15 Вы можете пойти навстречу.
16:16 У меня буквально была ситуация, когда мой продукт-менеджер попросил меня выполнить задачу да его отпуска, потому что ему так нужно, ему нужно показать руководству, что происходят какие-то процессы.
16:27 Я экстра, конечно, выделяла время, усиливала это все.
16:30 То есть, понятное дело, что всякое бывает, не надо говорить, прямм все подряд нет, но все-таки не старайтесь быть для всех хорошими.
16:38 Нужно все-таки разграничивать эту историю.
16:40 И еще в тему того, что ожидание, реальность - понятное дело, мы с вами не роботы.
16:46 И когда я всегда рекомендую: если начинаете вести календарь, сделайте в этом календаре хотя бы один день, где нет никакого плана.
16:54 Даже если это выходной, вот у меня это суббота, выходной, у меня нет ни одного пункта, что я делаю в этот выходной.
17:01 То есть ни завтраков, ни каких-то походов.
17:04 Даже если я регулярно хожу в зал, в субботу, у меня просто пустой день.
17:09 И позвольте своему внутреннему ребенку заниматься тем, что он хочет.
17:12 У вас должен хотя бы раз в неделю быть такой день, где вы делаете просто по настроению.
17:17 Сегодня я встал, и задаете себе вопрос: что я хочу делать сейчас?
17:21 Это очень крутое упражнение, которое позволяет вам наполниться для того, чтобы работать еще усиленнее в какие-то другие дни, и у вас был больше результат.
17:31 И без этого дня я хочу сказать, что просто происходит какое-то перенакопление, напряжение, которое потом очень сложно убрать.
17:39 Потом вы будете тратить деньги на массажи, на психологов, на медитации, на все подряд.
17:44 Поэтому не пренебрегайте своими выходными и не пренебрегайте таким классным днем, где вы можете делать все, что угодно и то, что вы любите.
17:55 Важный нюансик по поводу самих задач.
17:58 Как мы ставим задачи, это тоже очень важная история.
18:01 Вы должны их дробить.
18:02 Я думаю, не раз вы слышали, ешьте слона по кускам.
18:05 Если, допустим, я возьму и поставлю себе задачу - создать контент.
18:09 В эту задачу входит написание сценариев, постановка ТЗ, адаптация под определенные площадки, создание непосредственно дизайна.
18:18 В эту задачу входит огромное количество всего.
18:21 Если я буду писать просто вот такой большой кусок, я никогда к нему не подойду.
18:26 Посмотрите, кстати, выпишите свои задачи или просто посмотрите на те задачи, которые у вас есть.
18:30 Если вы что-то долго и давно не делаете, скорее всего, вы просто в своей голове не можете разбить эту задачу на кусочки.
18:37 Если вы хотите прогресс в чем-либо, но это никак не сдвигается, попробуйте найти просто минимальный шажочек, минимальное действие от этой задачи.
18:45 Просто старайтесь разбивать задачи на маленькие куски.
18:48 Но не бойтесь того количества, которое у вас появляется.
18:51 Лучше вы реально увидите своими глазами, сколько всего нужно сделать, нежели вы поставите ту большую громоздку задачу и будете из месяца в месяц ее передвигать, например, создание портфоли.
19:02 И раз уж сказала, про большой список задач у нас часто возникает ФОМа.
19:06 Когда мы видим этот список, и такие, да боже, как я со всем этим справлюсь.
19:10 В итоге такие лучше закрыть - у меня лапки, я ничего делать не буду.
19:13 Но правда в том, что задачи так или иначе, все равно будет перетекать.
19:16 Когда, особенно, вы загруженный человек, у которого есть куча разных направлений и задач, у вас все равно так или иначе, будет задач, которая как-то плавает.
19:25 И если вы не успели, в конце дня ничего плохого нет.
19:29 Не надо себя винить, не надо говорить о том, что вы вообще не умеете работать и с тайм-менеджментом, у вас все плохо.
19:35 Очень много таких людей, которые, конечно, не успевают делать все на свете и сразу.
19:39 И не надо себя закапывать - то, что вот вы себя прям должны эмоционально останавливать в этот момент, когда вы начинаете переживать о том, что опять я ничего не успел.
19:49 Во-первых, учитесь все-таки планировать.
19:51 И пусть это будет 2-3 задачки, которые перетекают, но никак не 15, 10 и так далее.
19:56 Если это происходит регулярно, значит, вы не умеете разбивать задачи и вы не умеете распределять все-таки день.
20:02 Вам нужно откатиться назад на первый шаг системы про календарь и начать оттуда - то есть оттуда начать перепланировать и искать причину, почему так происходит.
20:12 Но не винить себя за то, что вы каждый день не успеваете делать на 200% - мы все с вами люди, и мы так или иначе устаем.
20:19 У нас бывают разные настроения, разные дни, разные ситуации.
20:23 Это все влияет на то, как мы работаем.
20:26 Мы не можем быть роботом.
20:27 Я уже сегодня это несколько раз сказала.
20:28 Пожалуйста, фиксируйте себе эту мысль.
20:30 Ваше спокойствие важнее, чем ту галочку, которую вы поставили.
20:34 Не создавайте себе лишнюю тревожность.
20:35 У нас и так это тревожность и до хера.
20:37 И еще я хотела бы с вами поделиться довольно неочевидной вещью, которые влияют на ваше планирование, на ваш тайм-менеджмент, на умение - вообще классно работать, качественно, быстро работать.
20:48 Я говорила очень много про отдых, но я ей говорю еще про вещи, которые вас наполняют.
20:53 Составьте список этих вещей и распорядите их в определенные дни.
20:57 Если вы хотите быть более эффективным, в первую очередь нужно начинать со своего физического и эмоционального состояния.
21:02 Потому что, опять же, возвращаясь к тому, что мы не роботы, мы должны сначала обеспечить себя всем необходимым и затем уже переходить на рабочие задачи.
21:11 И к таким задачам я могу отнести это спорт, периодически, неважно, выберите тот, который будет наполнять вас, пусть это будет зал, пусть это будет йога, я не знаю, все что угодно.
21:22 Обязательно зарядка с утра я могу сказать: вот даже 5-10 минут размяться, пока вы делаете кофе, это настолько поможет пробудить ваш организм, вы увидите эффективность начала вашего рабочего дня сильно возрастет.
21:37 Особенно если это имеет накопительный эффект.
21:39 Особенно если вы это делаете регулярно, поверьте, один раз вы перестанете делать зарядку, вы заметите, как полностью поменялся ваш день.
21:46 Далее, конечно же, это сон.
21:48 Бесна, никуда, это и кортизол, это все.
21:52 То есть, у нас сегодня, конечно, не про здоровье история, но сон добавляет нам тревожности и не дает нашему мозгу правильно распределять задачи.
21:58 Поэтому постарайтесь выделить от 7 до 9 часов сна и выделить определенное время для этого сна.
22:05 Ложитесь четко в определенные часы, вставайте в определенные часы тоже.
22:10 Приучите свой организм, и ваш организм откликнется вам качественной работой, идеями, энергией и всем остальным.
22:18 Важный дисклеймер: все, что я сейчас, это не нужно делать все и сразу.
22:22 Если вы сейчас словили: ой, вот это, вот это, вот это, вот это, надо все это сразу внедрить, так не работает.
22:28 Я всегда говорю: начните с чего-то одного: пусть это там календарь, ведение календаря, да, а второе, да, то есть, если мы говорим про какие-то привычки, тоже выберите какую-то одну, которую вам больше всего нравится.
22:39 Не знаю, там, сон, например, или, допустим, зарядка утром.
22:43 То есть, не надо делать, стараться все сразу.
22:45 Потом история с питанием.
22:46 Казалось бы, как питание зависит от того, мы организм живой, и мы не можем свой мозг заставлять работать сильнее, не получать достаточно микроэлементов, еду мы не получаем вовремя.
22:58 Мы находимся в перманентном стрессе и еще добавляем себе какого-то тревожности, а что я сегодня там буду есть на обед.
23:05 То есть ваше физиологическое состояние управляет вами.
23:08 И я бы рекомендовала здесь тоже выделить то, к чему пришла, и заметила.
23:13 Я работала в прошлом декабре с нутрициологом, и я выработала привычку три раза питания в течение дня и один перекус.
23:21 Это было в определенные часы.
23:23 И сейчас мой организм буквально просит еду в конкретное время, что является довольно нормальным.
23:30 Но что это мне дало?
23:31 У меня был условно говоря, мне давали всегда план, по которому я шла.
23:35 И это снизило тревожность настолько, что я стала себя чувствовать: это даже не про потерю веса или добор каких-то элементов, которых мне не хватало.
23:44 Это понятно, все было.
23:45 Но знание о том, что у меня есть завтрак, обед и ужин, и я не бегаю, не кусочничаю, меня настолько успокаивало и сосредотачивала над выполнением задач - то есть я не суетилась, я не нервничала.
23:58 Задача любая задача, за которую бралась, она происходит, ну, типа, проходила гораздо быстрее, нежели без вот этого плана, который у меня существует.
24:05 Поэтому я здесь режим питания прям настоятельно рекомендую.
24:09 Опять же, не говорю, что вам нужно все это сразу вводить, просто себе зафиксируйте.
24:13 И еще хочется поделиться одним лайфхаком - это для вашей продуктивности.
24:17 Раньше я с утра всегда выходила на прогулку.
24:20 То есть, зарядка 10 минут и прогулочка небольшая.
24:24 От 30 до часу у меня была собака, и вот я с собакой, соответственно, гуляла.
24:28 Доказано учеными, что солнечный свет, и это не значит, что обязательно должно светить солнце, а вообще солнечный свет, как таковой, он даже через облачка проходит, он очень хорошо влияет на наше самочувствие и на нашу продуктивность.
24:43 И это действительно факт.
24:45 Мне приходят различные идеи.
24:46 Самые классные идеи приходили на прогулках.
24:49 Поэтому независимо от того, где вы живете, я понимаю, что это может звучать сейчас очень: блин, у меня там слякоть или у меня холод.
24:56 Ребят, просто попробуйте, реально, это вот когда я проводила менторство, я всегда, ну, типа мст хев, это у нас была прогулка.
25:05 И почему были результаты?
25:07 Потому что мои дизайнеры всегда прислушивались ко мне.
25:10 И я вам отдаю сейчас эту вещь бесплатно.
25:13 Забирайте, пожалуйста, и пользуйтесь.
25:18 Но если собрать все воедино, тайм-менеджмент - это не история, которая работает против вас, это не система и рамки, в которую вы себя загоняете.
25:26 Это возможность управлять собой, это возможность где-то понимать, где я действительно могу расслабиться, это возможность меньше чувствовать тревогу.
25:36 Это не про жесткость, а про умение в какой-то момент стать взрослым и распланировать это все.
25:41 Поверьте, ваша жизнь начнет меняться, даже от небольшого внедрения календаря и внедрения именно как привычки, а не просто вот я попробую, ну там не получится.
25:51 Вот прям иногда возможно поначалу вам нужно будет себя прям я должен вести календарь, я должен это сделать.
25:57 Поставьте себе расписание, видение календаря, заполнение этого календаря.
26:03 И опять же, сюда хочу вернуть: вы хотите больших результатов, вы хотите больше денег, вы хотите какие-то классные проекты, заказы и так далее.
26:13 Для этого вам нужно что-то начать делать и что-то начать менять.
26:18 Если та система, по которой вы работали раньше, она не работает, значит, нужно попробовать что-то другое.
26:24 И своего опыта, я хочу сказать, что это самая рабочая тема.
26:28 Обязательно подписывайтесь, потому что здесь я делюсь полезной информацией о том, как круто строить карьеру, как расти, развиваться, быть продуктивным, учу и софтам, и хардам, и в общем, здесь довольно много пользы.
26:40 Если вам понравился этот выпуск, обязательно поставьте лайк и если слушаете меня на подкастплощадках - звездочку айтюнс или оставьте комментарий.
26:49 Я буду очень рада вашей поддержке и это замотивирует меня еще больше записывать полезных видео.
26:55 Услышимся уже совсем скоро.
Комментарии
Войдите, чтобы оставить комментарий.