0:10 Долго нас не было слышно?
0:12 И вот на,конец-то мы, начинаем наш четвертый сезон после долгого перерыва.
0:17 Напоминаю вам, вы, наверное, уже забыли подкаст Леди'с Венедизай, посвященный девушкам из креативных индустрий.
0:22 Меня зовут Катя Шешина, я арт-директор на фрилансе, в декрете, в эмиграции, и напоминаю вам, что я ведущая этого чудесного подкаста - Леди'а
0:34 Сегодня мы поговорим с Аней Оспрей.
0:38 Очень мне нравится произносить это слово: которое инсайт-коуч, видеомейкер в нашей команде - и вообще классная женщина.
0:46 Она обучалась коучингу в американской академии и последние 10 плюс лет изучала разные направления психотерапии, в частности, гештальттерапию и экзистенциальную терапию.
0:58 Сегодня мы с вами поговорим про внутреннего критика, и это очень классная тема.
1:02 Я вам сейчас объясню почему.
1:03 Но сначала, Аня, привет!
1:05 Я очень рада тебя видеть, слышать и низкого коммуницировать с тобой.
1:09 В общем, привет-привет.
1:12 Очень рада быть на вашем подкасте второй раз.
1:15 Я всегда рада нашим с тобой и сессиям, и просто общению, и очень рада, что мы с тобой запишем этот выпуск.
1:21 И на самом деле, вот сейчас сразу раскрою карту с самого начала.
1:25 Внутренние критики, почему это прикольно?
1:27 Меня сегодня постригли как чучело.
1:30 И я сейчас сижу, я смотрю на себя в камеру.
1:32 Те, кто будут видеть наш подкаст, поймут, что я выгляжу не так, как обычно я выгляжу прекрасно, а сегодня нет, и я себя ненавижу просто за это.
1:41 И мой внутренний критик - прямо сейчас - он просто достал шампанское, открыл, я не знаю, розы и такой, типа, вышел в полную силу - такую.
1:52 Поэтому я надеюсь, что после сессии с.
1:55 Видишь, я даже называю это сессией.
1:58 После разговора с тобой я немножко заткну этого товарища.
2:02 И сегодня мы на эту тему будем много говорить - собственно, весь наш выпуск про эту тему.
2:08 Но сначала мой любимый вопрос: повторяющийся из раза в раз.
2:12 Расскажи немножко про свой путь в коучинг и как ты вообще дошла до жизни такой, как тебя туда занесло, и как ты, собственно, дошла до того, чтобы изучать и работать с внутренним критиком.
2:24 Ой, мне уже хочется на самом деле в тему нырнуть, если честно.
2:28 Потому что ты столько всего сказала, на что мне очень хочется отозваться: понеси твои ожидания, скажем так, от нашего звонка - избавиться от внутреннего критика так быстро?
2:38 Я почти 15 лет, на самом деле, уже этим занимаюсь.
2:40 В этом году я праздную 14 лет, как я прикоснулась к психологии взрослым своим разумом.
2:48 Если считать того, как я прикоснулась к психологии своим юным разумом, 14-я прочитала всего Фрейда и всего Юнга уже.
2:55 Ну, то есть, я ненормальная с детства.
2:57 А тебя мама проверяла, как Шелдона?
2:59 Я училась в школе, в которой меня регулярно проверяли и регулярно выносили вердикт, что нет, ненормально.
3:08 Мне кажется, что поэтому мне с моим внутренним критиком легко, потому что я с детства знала, что я ненормальная, и у меня все очень плохо, поэтому чего уж там, куда деваться?
3:18 Изначально я пошла учиться на психолога.
3:20 Я отучилась 5 лет - на гестальтерапевта.
3:22 И работала у меня была своя практика.
3:24 Но в какой-то момент, ты знаешь, я поняла, что это не совсем то, чего я хочу.
3:29 Я как-то больше хочу про исполнение мечт, чем лечение прошлого.
3:35 Ну так, я сейчас очень грубо скажу, но так как я уже не психолог и не называю себя психологом, я могу такие вещи говорить вслух.
3:42 И сейчас я последние несколько лет работаю исключительно на то, чтобы помогать людям исполнять их мечты.
3:48 И очень часто на пути наших мечт как раз стоит эта внутренняя токсичность.
3:54 Мы с тобой пару лет назад делали подкаст про внешнюю токсичность - да, и как с ней быть.
3:59 Мне очень нравится, что мы с тобой как-то возвращаемся и говорим теперь про внутреннюю токсичность, потому что внутренний критик есть у всех, без исключений.
4:09 Но у внутреннего критика есть такая интересная штука, что мне кажется, я могу ошибаться, он никогда не исчезает совсем.
4:21 Так, все, ребят, подкаст не удался, никаких инсайтов.
4:26 Как победить внутреннего критика?
4:29 Спасибо закрывающийся джингл.
4:30 Увидимся на следующем выкуске.
4:33 Но с ним можно научиться жить, и это, скажем так, первая ступень.
4:37 Например, то, что ты сказала, что твой внутренний критик - саблей открыл шампанское и разошелся, но при этом ты все равно пришла сегодня, и мы с тобой все равно записываем подкаст, вне зависимости от того, что происходит в твоей голове.
4:50 И это очень важный шаг.
4:51 О, это моя гиперответственность.
4:53 И планирование подкаста, который мы с тобой откладывали три раза, по-моему, уже которые мы должны были записать еще в сентябре.
4:59 Да, в этот момент мне очень хочется как-то сказать, что когда мы знаем все свои диагнозы, это мешает нам видеть то, чего мы достигаем.
5:07 Вот ты сейчас своим диагнозом убила, и это, кстати, работа внутреннего критика.
5:12 Вот вам представление, да, это не только вот это уничтожительное внутреннее.
5:16 Ты только что сейчас уничтожила то, что ты, в принципе, сделал, и что очень круто, что ты, несмотря на все свои внутренние эти штуки, да, и разговоры внутри себя не отложила еще раз.
5:27 Потому что мы с тобой могли отложить это.
5:28 Мы с тобой могли отложить это на месяц, ты бы отросла, и никто не ждет этого подкаста завтра.
5:37 Но это первая ступень.
5:39 Это первая ступень жизни, когда ты научаешься жить и делать, несмотря на иногда дальше может быть развилка.
5:46 Основная проблема внутренней токсичности - то, что она нас останавливает от того, чтобы мы делали то, что мы хотим.
5:52 И были тем, кем мы хотим.
5:54 И это основная большая боль, которая есть.
5:57 Ты можешь научиться жить с этой болью, ты можешь научиться, чтобы эта боль - и вот эти слова, немного их видоизменяя, мотивировали тебя на то, чтобы становиться лучше, не в том виде, в каком они есть.
6:10 И дальше ты можешь разговаривать со своим критиком и менять его послание.
6:16 И я не очень верю, честно.
6:19 Но есть вот такие, знаешь, люди, у которых его совсем нету, и они такие волшебные и просветленные чаще всего.
6:26 Но этот голос, он есть встроен в наш мозг - в наш мозг, который выживает, он просто генетически в нас заложен.
6:34 Мы не можем от этого избавиться.
6:36 Но мы можем научиться, и научиться прежде всего, помогать нам, а не мешать.
6:42 Сразу такой вопрос: откуда он вообще взялся?
6:45 Мне хочется придумать ему какое-то имя такое уничтожительное, чтобы не называть его типа внутренний критик, внутренний критик - почему-то, кроме слов, типа мелкий сосранец у меня почему-то не получается.
6:57 Мелкий застранец мне очень нравится.
6:58 Мы можем спокойно называть его мелкий застранец, меня это нисколько не смущает.
7:02 Это, кстати, один из этапов работы над внутренним критиком - дать ему некое имя, которое бы для тебя отражало его суть.
7:10 Но ты спросила: откуда он берется?
7:12 Он берется, как и все, что портит нашу жизнь из детства.
7:19 На самом деле, не только из детства, некоторые послания внутренних маленького засранца, простите, формируются и в подростковом возрасте.
7:28 Чаще всего просто говорят про детство, но нельзя забывать, что подростковый возраст очень нежное время, когда появляется новый авторитет, как социальный круг, круг друзей, и эти послания также могут формироваться в это время.
7:41 Потому что возникает новое поле, где ты еще не знаешь, кто ты и что ты: поле сексуальности, поле социальных связей, потом поле карьеры, и там могут возникать новые послания.
7:52 Но глобально - это правило, по которым надо жить, и которым надо соответствовать, которые верят в важное для нас взрослые.
7:59 Это не обязательно мама-папа, это может быть учитель в школе, это может быть тетя, это может быть кто угодно, кому мы верим.
8:07 И изначально эти послания не несут в себе, скажем так, негатива, они помогают нам выживать.
8:15 Условно говоря, если мы понимаем, что я приведу пример родителям, потому что такой самый распространенный, чтобы получить любовь и внимание от наших родителей, нам нужно быть определенным образом.
8:28 Мы изучаем это правило и его используем в жизни.
8:31 Но так как наш мозг - достаточно ригидная структура, несмотря на всю свою пластичность, мы это правило берем и живем по нему до смерти.
8:39 Ну, условно говоря, да, если никто не встает на нашем пути и говорит: не-не-не, ребятки, так нельзя.
8:45 И условно говоря, если наша мама считала, так как у нас для девочек подкаст, что нам нужно носить платьишки и быть нежными, скромными, и вежливыми, мы вырастаем, и мы считаем, что так надо.
8:59 Но если, например, у нас внутреннее желание быть скромными и тихими, вообще не про нас, да.
9:04 Нам хочется там, не знаю, строить карьеру, например.
9:07 Мы начинаем это делать, потому что есть внутренние желания.
9:10 А у нас внутри сидит вот такой дятел, да, маленький засранец, который говорит: куда ты лезешь, да кто ты такая?
9:16 Будь скромной, будь маленькой, будь незаметной.
9:19 Ну, какие-то такие вещи, очень широкое поле, очень сложно привести один пример, который охватит все механизмы возникновения этого.
9:27 Но глобально это правило, которое мы выучили в детстве, которому нужно следовать.
9:32 И дальше жизнь меняется, ситуация меняется, мы меняемся, это правило живет в нас.
9:38 И оно возникает - опять же, не чтобы нас уничтожить, а чтобы нам помочь выжить и получить то, что нам нужно, изначально.
9:46 Это такая подстава, что, типа то, что должно, по идее, нас как-то саппортить и делать нас лучше, в итоге регулярно отравляет нам жизнь, потому что мы вырастаем, меняется время, меняются ситуации.
9:59 И типа девочкам уже не нужно носить платьиш, если мы разбираем твой пример для того, чтобы быть нежными, женственными и нравится людям, скажем так.
10:10 А этот дятел все равно продолжает нас долбить.
10:14 В гиштальтерапии есть очень интересный термин, называется творческое приспособление.
10:21 О том, что мы научаемся творчески приспосабливаться к ситуациям, которые нас окружают.
10:27 Не так, как мы привыкли, не по тем правилам, которые мы выучили, не по тем посланиям, которые у нас в голове есть, а понимая, что происходит, и как мы можем удовлетворить наши потребности, еще что-то.
10:38 Тут есть еще одна такая штука, про которую я не сказала: тут бывают все-таки еще токсичные окружения у ребенка, и токсичные родители, и токсичные взрослые, которые говорят, что ты уродина, да ты страшная, ты глупая, ты тупая, ты никогда ничего не добьешься.
10:54 Тут, в данном случае, мы выбираем верить в это, опять же, по той же самой причине, мы хотим получить любовь от наших родителей, и мы с ними соглашаемся, и когда мы с ними соглашаемся, они нам дают какое-то внимание, условно говоря.
11:08 И тут немножко другая ситуация.
11:10 Они не делают это для того, чтобы нас уничтожить.
11:13 Ну, не все токсичные родители это делают.
11:14 Некоторые пытаются помочь и думают, что они помогают, к сожалению.
11:17 И тогда мы опять же вырастаем с этой ригидностью, которая есть, и которую сложно расшатывать.
11:24 И я считаю, что большая проблема, например, коучингового пространства или пространство саморазвития, вот этой самопомощи, селф-халп - то, что называется, это то, что очень часто люди говорят и верят в то, что если мы из негатива сразу прыгаем в 100% позитив, часто можно услышать: знаешь, когда говорят про внутренние монологи и внутренние диалоги, что если вы говорите себе, что я страшная, да, следующее, что ты должен себе сказать, я красивая.
11:49 В Америке провели исследования с девочками, по-моему, в колледже или в старшей школе.
11:54 Девочки с лишним весом.
11:56 В экспериментальной группе дали задание использовать вот этот позитивный солф-ток - то, что называется: говорить: Я красивая, я тебя люблю, и так далее, и так далее.
12:04 И что они выяснили, что люди с низкой самооценкой на самом деле страдают, и их состояние ухудшается от этого позитивного внутреннего диалога.
12:14 Если мы просто подойдем к зеркалу и начнем говорить, что типа ты самая классная, ты самая замечательная, если до этого момента мы считали себя не самыми классными и не самыми замечательными, то мы скорее добьем последние гвозди в гроб нашей самооценки - примерно так.
12:31 То есть, люди со средней и высокой самооценкой очень хорошо на это реагируют.
12:36 Но, собственно, те, кому нужна эта аффирмация, позитивная и не работают.
12:42 И очень мало кто об этом знает.
12:44 Окей, момент истины: я считала себя крайне некрасивой женщиной, девушкой на протяжении очень многих лет.
12:54 Мнение окружающих меня не интересовало, я страшная, я уродина.
12:57 Мне никто этого не говорил.
12:59 Это то, как я сама это для себя решила по опыту взаимоотношения с мальчиками, когда я была девочкой.
13:07 Не считала ей себя красивой.
13:09 И я поверила вот в эту глупость и какое-то время говорила себе: я красивая, я красивая, я красивая.
13:16 Мне только хуже становилось.
13:17 Я шла в интернет, читала про это, интернет не говорил, говорите, пока не поверите.
13:22 Я такая: хорошо, продолжаю.
13:25 Слава богу, я остановилась.
13:28 На самом деле я разработала свой метод работы с моим, например, внутренним критиком, которого очень много.
13:35 Но тут, знаешь, тоже такая интересная штука есть.
13:38 Я буквально вчера разговаривала с одной клиенткой.
13:41 Она живет в Америке.
13:43 Она сейчас работает со своим лишним весом.
13:45 Ей примерно 45, и у нее есть сильный такой внутренний критик.
13:49 Но интересным образом, ее внутренний критик ее очень хорошо мотивирует.
13:54 Прям правда мотивирует.
13:56 То есть, когда его выключает совсем, она перестает ходить на тренировки.
14:00 Она перестает следить за своей едой.
14:02 Как только она его включает, она научилась с ним сотрудничать в этом смысле.
14:06 И она его сейчас сознательно включает, потому что он ей помогает, он ее немножечко пушит.
14:13 Потому что почему мы еще часто продолжаем говорить себе какие-то вещи, особенно связанные с продуктивностью, например: Да, я ленивый, да, я должен работать, да, ты тупой и ленивый.
14:23 Нам кажется, что эти послания нас мотивируют, что они помогают нам становиться лучше, и поэтому мы их используем.
14:29 Но тут такая интересная штука есть, что иногда эти послания правда могут быть токсичными, и они могут тебя уничтожать, и ты ничего не делаешь в итоге, а иногда они могут помогать тебе что-то делать.
14:42 Ну, то есть, например, я после того, как я много лет пробыла в личной психотерапии, отучилась, я стала крайне нежна к себе.
14:53 Лишний раз я не буду работать, если я чувствую, что я в таком вот состоянии, ты знаешь, да, очень экологично к себе относилась.
15:02 И потом в какой-то момент я поняла, что я ни хрена не делаю.
15:05 Ну, вот ни хренатушки я не делаю, понимаешь?
15:08 Ну, как бы я там тебе часик поработала, да, и потом такая: ой, я устал, надо заботиться о себе, я пойду посплю, или там помедитирую.
15:17 Это было очень прекрасно.
15:18 Но когда ты строишь новый бизнес, например, и развиваешь коучинговую практику, такой подход не очень работает.
15:25 И тут я иногда позволяю своему внутреннему критику, маленькому застранцу, в моем случае я себя немножечко просто как бы пиная, но для меня это пинки.
15:37 С точки зрения экологичности, например, может быть, это не очень экологично, но это то, что помогает мне делать, потому что надо делать - иногда надо просто делать.
15:45 Мне кажется, это такой момент про то, что если ты умеешь его включать и выключать, потому что, в принципе, я знаю очень большое количество людей, которые если включат внутреннего критики, я напряжу с таких: мне как раз с собой нужно супер-мега экологично, пусенька, заечка, давай мы тебя накормим вкусняшкой, дадим тебе поспать и вообще отвалим от тебя на ближайшую вечность.
16:05 Ну, типа, я все равно с этим не справляюсь, и хотя бы 5 минут покоя, мне
16:10 Я скорее про то, что у меня нет градации.
16:13 То есть у меня, например, вываливается все целиком и сразу.
16:16 То есть, начиная от того, что я там непродуктивна, я никогда ничего не добьюсь в жизни.
16:21 Так потом мой внутренний засранец начинает чувствовать мощь, и вот от этого открывания - видимо - шампанского - такое: и прическа у тебя дурная, и стиля у тебя нет, и там дизайнер, ты паршивый, и мать ты не очень.
16:36 И он проходится просто по всем сферам моей жизни одновременно.
16:40 Я такая: воу-воу-воу, чувак, я тебя включила - типа, на одно деление - куда ты разошелся?
16:46 Пожалуйста, угомонись.
16:47 А он такой все: у него есть вклыл и выкал.
16:50 И, видимо, ты как раз тот вариант, когда ты можешь настраивать, так скажем, количество вот этой критики, которая тебя драйвит.
16:57 Но это тоже, мне кажется, та штука, которую нужно уметь делать.
17:01 Потому что если, например, кто-то сейчас нас послушает, и такой: окей, хорошо, внутренний критик - это классно, и потом мы будем получать, мне кажется, очень много жалобных писем о том, что я тебе
17:11 больше не хочу ничего делать.
17:13 Не-не-не-не-не, да, я соглашусь.
17:15 Это опять же, вот да, о чем я говорю.
17:17 Работа с внутренним критиком - это не про то, чтобы от него избавиться и забыть про него - засранца, как бы, да, а про то, чтобы научиться с ним жить.
17:28 И научить его жить по твоим правилам, потому что давайте будем нечестными - но в общем, нам дан мозг, у нас есть прекрасный инструмент, чтобы делать все, что мы хотим.
17:40 Вот все, что мы хотим.
17:42 Хорошо, что мы не живем 50 лет назад.
17:44 Понимаешь, 50 лет назад считалось, что мозг неизяем.
17:47 Вот ты родился с мозгом, к 20
17:50 годам он сформировался, и все.
17:53 И ты ничего не можешь им сделать.
17:55 Благо, сейчас мы все знаем уровни снимков, науки, исследований, что наш мозг супер пластичный.
18:04 И все, что мы хотим сделать с внутренним критиком, с нашей продуктивностью, с нашими целями, мечтами, это все возможно.
18:12 Но только надо это делать потихонечку, помалинечку, по ступенечка.
18:18 Не работать со всеми негативными посланиями, например.
18:22 А берешь одно и работаешь с ним, берешь другое и работаешь с ним.
18:27 Можешь работать сам, можешь пойти к психологу.
18:30 Я всегда всем говорю: что если ты можешь позволить себе нанять консультанта, психолога - ну то есть любого человека, который поможет тебе в том, что ты хочешь, иди и найми - потому что это самый быстрый и самый эффективный путь туда, куда ты хочешь.
18:44 Если ты чувствуешь, что тебя переполняет внутренняя токсичность - и ты ничего не можешь, и она тебя просто душит - пойди попроси и найди помощь.
18:53 Потому что с этим можно работать самому, но это очень долгий и сложный путь.
18:58 Я могу сейчас дать какие-то там инструменты, например, которые помогут.
19:02 У меня мы все этого ждем.
19:05 У меня, например, да, одно из самых популярных видео
19:09 я начала тут как-то в эти социальные сети вести - первый раз за всю свою сознательную жизнь, за всю.
19:16 И одно из самых популярных видео было как раз про то, как я работала со своим внутренним посланием, я страшная, и как я пришла к тому, что я себя очень люблю.
19:25 Заметьте, я не говорю, что я красивая, я говорю, что я себя очень люблю.
19:29 Потому что мне кажется, это важнее.
19:32 Глобально, есть два подхода для разных сообщений.
19:36 И я, наверное, сегодня поговорю об обоих подходах.
19:40 Этот метод он, в принципе, применим к очень многим посланиям, которые есть, но тут смотрите по себе: во-первых, нельзя себе врать.
19:48 Это вот мое такое важное правило, когда я работаю с клиентами, которые хотят поработать со своим внутренним монологом: врать себе нельзя.
19:57 Нужно менять послание, нужно менять на что-то изначально нейтральное.
20:02 Ну, то есть, мое послание, когда я себе говорила, что я там страшный, страшный, мое первое послание было: у меня есть лицо, и у меня есть тело.
20:09 По-моему, недели две или три, я себе говорила, потому что с этим поспорить.
20:13 Ты не можешь с этим поспорить?
20:15 Но здесь, вот, когда мы с тобой говорили, помнишь, про аффирмации, да, фишка в том, что когда мы произносим эти аффирмации, мы понимаем, что мы себе врем, и для нас это звучит как издевка - как наш этот вот маленький застранец, да, он только нашел новый способ, как нас еще унизить, носом ткнуть в то, какие там, условно говоря, некрасивые.
20:35 На протяжении трех недель, несколько раз в день,, каждый раз когда я видела себя в зеркале - то есть каждый раз, когда я проходила мимо зеркала, иногда перед сном, когда я просыпалась, я себя говорила: у меня есть лицо, у меня есть тело, у меня есть лицо, у меня есть тело.
20:48 Занудно, неинтересно, и кажется, что не работает.
20:51 Мало кто пойдет на это, понимаешь.
20:55 И где-то, наверное, на вторую неделе у меня изменилось какое-то внутреннее ощущение.
21:01 У меня появилось какое-то ощущение - вот этой принадлежности, что это мое лицо и мое тело.
21:07 И потом я поменяла это на то, что это мое тело и это мое лицо.
21:12 Там каждый раз я смотрела в зеркало и говорила: это мое тело, это мое лицо, это мое тело, это мое лицо.
21:17 Я не помню, там недельки-две, наверное, может, недельку, достаточно короткий был этот период.
21:21 Следующее - когда я говорила, что это мое тело, мое лицо, у меня, опять же, это был внутренний импульс, так как я присвоила себе это лицо и это тело, у меня появился импульс заботиться о лице и о теле.
21:35 И я стала себе говорить, что это мое лицо, это мое тело, и я буду заботиться о них по максимумум моих возможностей.
21:42 Делать все, что я могу.
21:43 И я стала говорить только эту фразу: я ничего не делала дополнительного.
21:47 Но потом, опять же, недельки через три, я заметила, что иногда я пропускала по вечерам умывание, знаешь, там, типа: Ой, я так устала, я пойду спать.
21:56 Каждый вечер я иду, потому что я хочу заботиться о своем лице.
22:00 Я стала думать о том, что я ем больше.
22:02 Я не поменяла всю свою диету, ни в коем случае.
22:05 Но я стала задумываться иногда о том, о чем я ем.
22:08 Потому что я хочу заботиться о своем теле.
22:10 И потом постепенно из этого родилась внутренняя любовь к себе, к своему телу и к своему лицу.
22:16 И это не заняло неделю, да, это было на протяжении, не знаю, наверное, в общей сложности где-то там тянулось месяца три не меньше.
22:24 Вот эти сообщения, видишь, они начались с правды: я никогда себе не врала, и я потихоньку иногда знаешь, их можно иногда чуть-чуть пушить, чтобы они были нейтрально позитивные, никогда не нейтрально негативные.
22:38 Но в этом смысле, если ты честно будешь это делать, тебя поведет туда, куда тебе надо.
22:43 И понимаешь, там про красоту, например, если мы говорим, что важнее любить себя, чем думать, что ты красивый.
22:50 Потому что любовь к себе - это про все.
22:53 И от этого начинается принятие, и от этого начинаются какие-то совершенно магические вещи происходить в твоей жизни, это не про красоту.
23:02 Ну, красота, мне кажется, это 1% от всего этого, потому что если копнуть поглубже, мне кажется, мы хотим быть красивыми для того, чтобы что.
23:10 Это называется, правило 6: Почему?
23:13 Мы хотим красивыми для того, чтобы радовать свой глаз.
23:17 Нас радуют и некрасивые вещи в том числе.
23:19 Но если мы испытываем к ним какие-то теплые чувства, мы все равно им радуемся, и другие люди им радуются.
23:26 Это не обязательно красиво так-то, но это какое-то именно ощущение сопричастности.
23:33 Что изменилось с точки зрения восприятия красоты?
23:36 Бывают дни, когда я считаю, что я очень красивая.
23:39 Например, сегодня я себе нравлюсь.
23:41 У меня мейкап, у меня чистые волосы, понимаешь, я люблю этот цвет, он мне идет, мне кажется, понимаешь, дизайнерам лучше видно.
23:49 Но бывают дни, когда я страшная, когда я не не знаю, поспала, или у меня есть кожное расстройство - в общем, красные щеки.
23:56 И если я запустила, например, вот это состояние, какие-то красные штуки на моем лице, я смотрю на себя в зеркало, или разговариваю с своим бойфрендом по телефону, ну, по видеосвязи.
24:07 Я вижу, что я вообще страшный кошмар.
24:10 Но за этим нет токсичности, за этим нету такого: о, ты уродина, спрячься в ножку.
24:16 Нет, это ну да, ну что, ну, блин.
24:19 Ну, я, конечно, не Науми Кэмпл, понимаешь, я не самая красивая женщина на свете, я это прекрасно понимаю, но бывает никогда, я не выгляжу вполне себе ничего.
24:29 Но вот это вот я страшно, когда я себе это говорю, если я правда выгляжу, но так себе.
24:34 Это мою любовь к себе и мою ценность никак на это не влияет.
24:38 Мне скорее сочувствие моему бойфренду, что он на это смотрит, но это другой разговор.
24:45 Я сегодня, мне кажется, проведу свой вечер, говоря себе о том, что у меня есть и волосы.
24:50 У меня есть и волосы.
24:51 Я буду принимать свою чудесную прическу.
24:54 Буду себе повторять, что типа волосы у меня есть.
24:58 Не все отстриг засранец, который меня сегодня стриг.
25:04 Ну да, но ты пытаешься сейчас решить проблему за три дня.
25:07 Это то, о чем я говорю.
25:09 У меня подруга-психотерапевт, она очень похожие штуки делает и с собой, и со своими клиентами.
25:15 У них другие фразы, но это именно про то, чтобы быть в контакте со своим существованием, такое, какое оно есть, нейтральным.
25:26 Опять же, если мы про внешне говорим, про фигуру про вес, например, когда ты проходишь мимо зеркала, ты не смотришь на себя.
25:32 Нет, остановись, увидь себя.
25:34 Это ты, ты есть, ты существуешь.
25:37 Потому что мы все стремимся прийти туда, где мы любим себя, где мы восхищаемся собой, но мы пропускаем очень важный шаг, где мы осознаем, что мы существуем, что мы у себя есть, что мы вот такие, какие есть сейчас, потому что все это принятие и твой критик сильно успокаивается, когда он не может ранить тебя, потому что у тебя есть вот это внутреннее ощущение, что ты существуешь, ты ценен для себя, и это не ригидная структура: я красивый, я умный.
26:11 Я все время привяжу, знаешь, такой пример, что мы можем построить вот эти там ригидные структуры, знаешь, стены такие вот четкие, чтобы нас не пробил.
26:20 Но эти ригидные структуры такие же ригидные, как правило, которые пытаетесь их пробить.
26:25 И в какой-то момент они сломаются.
26:28 Вот это некое осознание себя, ценность себя, существование себя - оно какое-то текучее, оно мягкое.
26:35 И почему его невозможно уничтожить - условно говоря, и ранить, потому что когда ты в него ударяешь, оно делает вот так:
26:46 Если кто-то мне скажет, что я страшный, я это услышу, меня это расстроит, но это меня не разрушит.
26:52 И когда мой внутренний критик мне скажет, что я тоже не супермастер своего внутреннего критика, иногда он меня раздражает крайне, но он меня не разрушает.
27:06 Ты сказал, что есть два стула, два подхода к этому.
27:09 Мы послушали про один, про то, что мы не врем себе и потихоньку начинаем смещать фокус.
27:15 Мне кажется, можно так сказать, что мы уводим сначала в правду, потом в принятие: отрицание, депрессия, торг.
27:28 Она ведет к принятию.
27:31 Он очень похож, потому что, в принципе, любая работа с внутренним критиком - это про работу с посланием.
27:38 Опять же, все, что я сейчас говорю, не заменяет работу с психотерапевтом, не заменяют работу с коучем.
27:45 Это такие вот маленькие штучки, чтобы поддержать.
27:48 Пощупать пяточкой и воду: посмотреть, вообще, хочется туда идти или не очень.
27:52 Ну да, поэкспериментировать.
27:54 Но еще понимаешь, что тут важно, что смотря на каком этапе ты находишься.
27:58 Потому что если ты в начале пути, и твой мозг просто загружен миллионом вот этих вот посланий, и ты совершенно не знаешь, что с ним делать, это будет как соломинка.
28:08 Понимаешь, там соломинкой попытаться, не знаю, размешать бетон.
28:11 Это все-таки для людей, которые уже понимают, как они существуют, да, более осознанные.
28:18 Второй инструмент - очень похожий - такое у меня упражнение есть, которое я делала когда-то, когда по терапевтом была и сейчас делаю письмо внутреннему критику.
28:26 Я думаю, что если будет возможность, мы приложим ПДФ-очку или место, где ее можно скачать.
28:32 Мы приложим обязательно в описании подкаста будет ребята, кто не нашел, то идите искать, оно там есть.
28:39 Ну, в принципе, я сейчас все шаги, наверное, расскажу, если ничего не забуду.
28:43 Все начинается с того, что внутреннему критику дается имя.
28:49 Мой внутренний критик уже слэйбум.
28:53 Важно отделить его от себя.
28:55 Потому что, несмотря на то, что мы как бы все одно, да, но иногда для простоты работы важно выделить это некую сущность отдельно, с которой ты можешь разговаривать, с которой ты можешь вести диалог, с которой ты можешь договариваться.
29:10 Потому что глобально вся работа с этим внутренним критиком - это некий такой договор.
29:14 Когда он тебе говорит: ты дебил, а ты такой: Ну нет, ну почему?
29:23 в общем, первое мы даем имя, второе - мы определяем послания, над которыми мы хотим работать.
29:29 Потому что разные внутренние критики могут быть ответственны за разные послания.
29:35 То есть существо, которое говорит нам, что я идиот, может отличаться от существа, которое говорит нам, что ты никогда ничего не добьешься.
29:44 Например, для чистоты работы мы выбираем существо, мы называем это существо, мы выбираем послание, над которым мы будем работать, и Дальше мы задаем странный вопрос себе на первый взгляд: как это послание пытается нам помочь?
29:58 Потому что все, что мы берем в работу, когда мы, дети, подростки, неважно, что становится таким краеугольным камнем нашей жизни.
30:07 Оно, опять же, в какой-то момент нам нужно было для чего-то.
30:11 Мы для чего-то это взяли.
30:13 И очень важно понять, почему мы взяли себе это послание.
30:16 Давай, выбери, дай мне послание какое-нибудь.
30:19 Я никогда ничего не добьюсь в жизни.
30:21 Это хорошая тема, мне кажется, которая дравит или не драйвит большое количество людей, которые там скупают курсы по саморазвитию, по просто развитию профессиональному, который, значит, запихивает в себя кучу всякой информации, учатся португальскому языку программирования и не знаю, иммиграционной системе Канады одновременно.
30:42 Ты сейчас рассказала свою жизнь, да?
30:46 Я в декрете думала, что я буду делать поделки из керамики, рисовать телом картины и изучать португальский.
30:53 Вот жизнь меня к этому не готовила, к тому, что это, кажется, не так.
30:57 Поэтому я думаю, тема продуктивности и, соответственно, как следствие того, что мы ничего не достигнем в жизни и умрем в канаве под забором, но это моя любимая мозоль, поэтому давай ее будем разбирать.
31:08 Может быть, кто-то найдет это применимым к себе: ты никогда ничего не добьешься.
31:18 сообщение, а пофантазирую.
31:20 Например, что хорошего, зачем оно нам нужно?
31:24 Как оно нам может помочь?
31:26 Или как оно нам помогало в прошлом?
31:28 И если я начну фантазировать, я могу понять, что, например, это было мотивационное послание - что кажется, что если наш маленький засранец будет нам это говорить, мы будем работать больше, мы будем работать лучше.
31:43 И дальше ты смотришь, и ищешь, где оно, правда, исполняло свою функцию?
31:49 Иногда сложно это найти, иногда это возможно.
31:51 Но, например, опять же, фантазирую: я беру на себя твоих персонажей: если мой маленький засранец мне когда-то говорил, что ты ничего не добьешься, учитывая, сколько ты добилась на самом деле, я могу предположить, что это работало.
32:06 Что действительно я была настолько напугана этим посланием, что я работала так, что я не видела ни дня, ни ночи, я не ела, ни пила, я забила на все отношения, я только делала, что я там занималась карьерой.
32:19 Это и не про тебя, я про фантазию, да, некую.
32:22 Я действительно добилась.
32:23 У меня теперь вот есть это, и это, и это, и я молодец, прекрасно.
32:28 Потому что когда мы просто берем и обесцениваем это послание, если мы над ним вот таким образом работаем, оно несет некую ценность для нас: ценность, которую мы, может быть, не осознаем сейчас, но эта ценность есть.
32:41 И если мы пропустим эту ценность и начнем сразу выжигать напалму, ценность от этого никуда не уйдет.
32:47 Важно ее найти, понять для себя, потому что когда ты понимаешь эту ценность, ты понимаешь, от чего условно говоря, потенциально ты отказываешься.
32:57 Потому что, с точки зрения именно продуктивности, очень часто у клиентов моих возникает: что если я перестану себе это говорить, я перестану что-либо делать, потому что это сообщение меня мотивировало так долго.
33:07 То есть, когда ты начинаешь как раз раскапывать, ты понимаешь, что правда оно мотивировало, оно не запрещало делать.
33:12 То есть это некий такой первый подготовительный этап.
33:15 Дальше важно прикоснуться к своим чувствам, что сейчас происходит с тобой, когда ты слышишь это послание?
33:22 Какие эмоции это вызывает?
33:24 Когда я говорю себе, что я никогда ничего не добьюсь, мне становится страшным, мне становится больным, я теряю надежду, мне хочется забраться в черный угол.
33:34 Несмотря на то, сколько всего я сделала, это останавливает меня от того, чтобы, не знаю, наслаждаться тем, что я делаю, да, и наслаждаться процессом.
33:42 Вот это надо все поднять.
33:43 Надо увидеть эту боль.
33:45 Потому что, опять же, наш мозг создан для того, чтобы мы выживали и при правильной настройке, чтобы мы выживали позитивно.
33:52 И когда мы поднимаем этот весь негатив, который нам дает, вот это послание, мы условно говоря маленькому засранцу или нашему мозгу, что вот эта стратегия, которую он выбрал, не работает, а есть какая-то другая стратегия, которая может работать гораздо лучше, чем это.
34:10 Наш мозг - крайне ленивая скотина.
34:13 Если он увидит, что есть стратегия, которая более эффективна и лучшие результаты приносит, он захочет ей воспользоваться.
34:20 Надо использовать инструмент по назначению и обманывать.
34:25 Итак, мы подняли весь вот этот негативчик.
34:28 И дальше мы формируем новое послание - фразу, которая бы помогала нам действовать, не врала.
34:37 Ну, то есть, да, опять же, мы не меняем фразу: ты никогда ничего не добьешься - на то, что ты добьешься всего, чего ты хочешь.
34:43 Булщет, не добьешься.
34:44 Меня в последнее время очень сильно триггерят - всякие сообщения от блогеров, на которых я подписана, от которых я постепенно отписываюсь, потому что они мне говорят о том, что у тебя проблемы с твоей жизнью, с твоей работой.
34:57 Я напомню, что я в иммиграции, я с маленьким ребенком, которому годик, и я очень сильно молодая мать.
35:05 Я оказалась в той ситуации, в которой я никогда не думала, что я окажусь.
35:08 Ну и в общем сейчас один из худших периодов моей жизни - вообще вер.
35:11 Когда я встречаю блогеров, которые мне говорят о том, что все твои проблемы, потому что ты думаешь по-другому, просто поменяй то, как ты думаешь, и у тебя сразу появятся деньги, свободное время, ня-ня, еще чего-то.
35:27 Окей, хорошо, я понимаю, что смена отношений - это какой-то кусочек.
35:31 Но, типа, нет, фишка в том, что просто думай позитивно.
35:35 Вот эту вот тему - типа, просто думай, что все будет хорошо.
35:38 Нет, это, ну, типа, не так работает.
35:40 И у меня такое отторжение.
35:42 У меня такое - прям.
35:43 Не буду рычать второй раз.
35:44 В общем-то, поняла мои чувства, мне кажется, на этот счет.
35:47 Ну, ты не их клиент просто.
35:49 Понимаешь, маркетинг - он такая штука.
35:51 Твоя задача - привлекать идеальных клиентов и отталкивать - просто отталкивать клиентов, которые не твои.
35:58 Вот они очень грамотно тебя оттолкнули.
36:00 В общем, да, мы создаем новое послание, которое нам будет помогать.
36:05 Какое это может быть послание?
36:07 Например, если я буду стараться, я достигну чего-нибудь, чего там ты хочешь.
36:14 Твою фантазию я сейчас задействую.
36:16 Это же у нас это творческие индустрии, представитель.
36:19 Какое может быть послание, не противоположное, но как бы поддерживающее в этом?
36:25 Ты знаешь, мне кажется, для меня среди всех подкастов, всех лекций, которые я прочитала, самое классноее и само поддерживающее меня лично - это то, что если ты делаешь хоть что-то, это уже типа лучше, чем не делать ничего - что это в любом случае кладется в копилку опыта, и может быть не прямо сейчас, но когда-нибудь это даст свои плоды.
36:48 То есть, вот эта мысль меня успокаивает.
36:51 Что, например, я как сумасшедший перфекционист, если вдруг я не веду 6 конспектов лекций в ноушене на бумаге, в ноушене, потому что структурные можно вернуться на бумаге, потому что наш мозг запоминает, что мы пишем.
37:05 Поэтому нужно вести 2 конспекта одновременно и желательно ставить на паузу и потом возвращаться к этим лекциям.
37:10 И если я этого не делаю, это тоже нормально.
37:13 Я все равно получаю какое-то количество информации, это все равно где-то откладывается, и потом я все равно могу к ней вернуться.
37:19 В свое время для меня это было откровением - о том, что я могу делать на условно пол шишечки, и это все равно считается, послание.
37:27 Я могу делать на пол шишечки, и это все равно считается.
37:32 Просто это коротенько, да.
37:34 Я могу делать немного, но это все равно важно.
37:38 Или там я могу делать на полушечке, это все равно считает.
37:42 Ты с этим не поспоришь?
37:44 Ты сама сказала, что это работа.
37:46 Мы формируем это послание - новое, и дальше мы задумываемся о том, как мы себя чувствуем, когда мы себе это говорим - новое послание.
37:55 Это такая проверка послания, потому что если мы в него не верим, и когда мы себе его говорим, мы такие, а, ну, это правда, как бы нет, не то послание, меняем.
38:05 Если оно заставляет нас реагировать негативно, меняем, думаем.
38:09 Это не такой простой метод.
38:11 Тут надо подумать, надо поискать.
38:13 И когда мы находим что-то, что заставляет нас себя чувствовать, окей, вот опять же, мы не стремимся туда, где все охрененно.
38:22 Мы стремимся туда, где окей, где спокойно, где есть место для того, чтобы мы как-то развивались, мы могли куда-то двигаться дальше.
38:30 Потихонечку, медленно.
38:32 Ключевое слово - медленно, потихоньку - потому что, несмотря на опять же, возвращаясь на пластичность нашего мозга, все требуется время.
38:40 И когда мы находим это послание, которое заставляет нас чувствовать сехо, кого-то чуть больше, кого-то, опять же, в зависимости от уровня, кого-то прям там будет бодрить, но так честно бодрить.
38:51 Мы фантазируем, какие возможности нам открываются, если мы будем говорить себе вместо того, что мы говорили до этого, что становится для нас доступно, что мы можем создать, что может случиться.
39:02 И тут в данном случае может быть очень разные фантазии.
39:05 Можно пофантазировать, что будет через год, если мы будем себе это говорить.
39:09 Регулярно вместо того послания, можно пофантазировать о том, как мы себя будем чувствовать.
39:14 Ну, в общем я сейчас по кругу повторяю одно и то же, но глобально - выдать себе вот эту вот картинку, и эту фантазию, дать себе этот образ, на который ты можешь смотреть в будущее.
39:24 И для тебя, как человека, важно.
39:26 И это важно, показать своей кукушечке.
39:29 Вот, смотри, что может быть, как круто, правда?
39:33 Кстати, ты знаешь, я примеряю эту фразу сейчас на себя, и я могу сказать, что мое ощущение личное от этой фразы в том, что если я сегодня выберу валяться на диване и не делать ничего, небеса не рухнут - во-первых.
39:48 А во-вторых, это не значит, что все пропало.
39:51 И завтра я проснусь, отдохну, и у меня будут силы для того, чтобы посмотреть лекцию по португальскому на языке программирования в головой керамике не знаю это окей
40:02 это то что важно это то место где на самом деле начинается опять же магия
40:08 мы даем себе место быть, мы даем себе место, время, энергию быть.
40:14 И это нам потом возвращается в три раза - понимаешь?
40:17 Вот эти маленькие неинтересные начала, где ты за день не получаешь, не знаю, оргазм самопринятия - это то, кто ведет тебя очень далеко.
40:26 Это ты просто слишком мало аффирмаций читал, не поменял свое мышление, не написал карту желаний и вообще, как бы не просветился.
40:35 Карту желаний я себе написала: это отдельно разговор вообще про визуализации будущего и позитивного.
40:42 Но, в общем, нейронаука не так сильно поддерживает эти позитивные визуализации с точки зрения мотивации тебя, когда ты уже на пути.
40:52 Это офигенный инструмент, когда ты начинаешь, чтобы понять, куда ты идешь.
40:56 Но когда ты уже на пути, там есть проблемы с тем, какие регионы мозга это позитивная визуализация возбуждает.
41:02 Ну, в общем, другая тема.
41:06 Там лежат какие-то всего, чего ты хочешь достичь, они все в мозгу.
41:10 В общем, мы придумали, пофантазировали, придумали будущее - да, какое-то красивое.
41:16 И дальше - такой завершающий некий этап: где то, что я называю письмо своему внутреннему критику, где ты садишься и вот это все записываешь - с точки зрения, это здравствуй, маленький засранец.
41:28 Я знаю, что ты очень хочешь мне помочь быть лучшей версией меня.
41:33 Ты очень хочешь мне помочь достичь всего, чего я хочу, когда говоришь, что я никогда ничего не достигнут, Но это
41:42 заставляет меня себя чувствовать: это унижает меня, это давит меня, это раздражает меня, не знаю, и приводит к тому, что я не могу получить удовольствие от того, что я добился.
41:52 Мне бы очень хотелось иначе.
41:53 Мне бы очень хотелось говорить себе новое послание, да.
41:57 Потому что если я буду говорить себе это послание, вот так я буду себя чувствовать, и такие возможности для меня откроются.
42:04 С любовью, вашей катей, там с любовью, вашей Аня, условно говоря.
42:07 Мы не конфронтируем, мы не смеемся, мы не обесцениваем, мы вступаем в диалог.
42:15 Есть очень много стратегий, которые вы можете почитать в интернете, про то, что можно придумать ему уничтожительное имя и воспринимать то, что он говорит, как шутку.
42:23 И для разных людей - правда, у нас 8 миллиардов человек, для разных людей разные технологии работают.
42:28 Но в моем личном опыте, в опыте моей практики: вот эти подходы, про которые я сегодня говорю, часто работают хорошо.
42:36 Не 100% и они для определенного типа людей.
42:40 Есть люди, которые а-ля Дэвида Гогена, которым вообще не нужно работать над внутренним критиком, потому что внутренний критик заставляет его совершить совершенно невероятные какие-то чудеса ему окей, с этим.
42:52 Очень важно сохранять вот этот тон какого-то уважения, потому что глобально, во-первых, ты говоришь с собой, а во-вторых, очень важная штука, про которую не так часто говорят - удивительная, вообще, для меня была: что так как эти слова приходят к нам от важных людей из прошлого, когда мы пытаемся их поменять, и когда мы попытаемся от них избавиться, в этом есть такой тон того, что мы как будто бы меньше уважаем и как-то конфликтуем с важностью этого человека в нашей жизни.
43:26 То есть, если нам мама говорила: будь такой, а мы сейчас работаем над этим посланием и говорим, Нет, я не буду такой, как будто бы мы немножечко предаем маму, как будто бы мы будем ее чуть меньше любить от этого.
43:37 Это очень странная, такая глубокая штука, которую мы очень редко мы осознаем, но это правда так работает.
43:43 И поэтому некий уважительный тон в этом письме и в этом разговоре - во всем.
43:48 И поэтому медленная тоже работа.
43:50 Когда там я говорила: у меня есть лицо, у меня есть тело.
43:52 Я не спорила с этим посланием со своим, я строила другой.
43:56 Но то есть, тут два разных подхода с точки зрения, что некоторые подходы работают над проблемой и уменьшают проблему, некоторые подходы повышают результат, условно говоря.
44:06 Одни уменьшают негатив, одни поднимают позитив, условно говоря.
44:10 И тут очень важно балансировать, потому что если, например, в этом упражнении мы, с одной стороны, берем, пытаемся убрать негатив, но мы обязательно привносим позитив.
44:20 Потому что, опять же, наша шишечка, если мы убираем негатив, святым место пусто не бывает.
44:26 Если мы на это место не привнесем новый позитивный опыт, то негатив вернется.
44:30 Это то, что часто забывает в психологии, к сожалению.
44:35 Я надеюсь, этого не слышно.
44:42 Это уже известная такая штука.
44:44 Если мы убираем негатив, травматический опыт, негативные послания и так далее, нам очень важно на это место привнести позитивный опыт, позитивный в хорошем смысле этого слова, да, реалистично позитивный, привнести что-то новое и заместить.
44:59 Иначе, если мы на это место ничего не принесем новое, оно вернется на место - ну там через год вернется, через пять вернется, но все равно вернется.
45:11 У меня было 10050 миллионов вопросов, на которые в общем и целом ты ответила в процессе без меня задавание этих вопросов.
45:19 Нам нужно потихоньку закругляться, но я очень рада, что мы смогли с тобой рассмотреть два подхода.
45:24 И я думаю, это будет как минимум полезное упражнение для наших слушателей - для подумать, прикладывать к себе эти ситуации, попробовать.
45:34 Если кто-то увидит в этом соломинку не для бетона, а все-таки для вкусного смузи, и сможет этой соломинкой что-то у себя в кукушечке помешать, ох, какие аналогии пошли.
45:46 То я надеюсь, что это принесет, покой и процветание в нашей жизни.
45:52 Но я все равно задам тебе последний вопрос, точнее, наша просьба.
45:56 Напоминаю тем, кто забыл вообще как выглядят наши подкасты: я сначала задаю дурацкий вопрос про жизнь такую, а в конце задаю вопрос с каким-то напутствием нашим слушателям.
46:07 И я хочу от тебя услышать завершающее слово для тех, кто нас слушает, для тех, кто нас смотрит, чтобы как-то поддержать, сопортить, и всячески обнять, приподнять наших чудесных слушателей.
46:21 Ты знаешь, я начала этот наш с тобой подкаст: со слов, что избавиться от внутреннего критика невозможно - позитивненько начали.
46:30 Его можно сделать хорошим помощником себе.
46:35 Обобщим, да, про вот эту внутреннюю токсичность, которая в нас есть по отношению к себе, по отношению к миру.
46:42 Она может выражаться сильно по-разному.
46:44 Эта токсичность уходит, когда ты над ней работаешь и работаешь над собой, работаешь над принятием себя, работаешь над тем, чтобы достигать своих мечств.
46:55 Она уходит не всегда быстро, и от этого часто теряется вдохновение и желание идти по этому пути.
47:03 И очень часто поэтому люди останавливаются, потому что результаты достигаются не так быстро, как им бы хотелось.
47:08 Мне кажется, очень важно помнить, что это правда медленный процесс, но это гораздо быстрее, чем этого не делать.
47:16 Лучше на полшишечки - лучше, чем не делать ничего.
47:21 Это, мне кажется, закон, которому нужно всем следовать, что делать на полшишечки лучше, чем совсем ничего не делать.
47:27 И в этом смысле не очень хочется всех поддержать, потому что это достаточно общая тема - вот этой внутренней токсичности, относительно себя особенно.
47:36 Про нее чаще говорят, и с ней научаются работать все лучше и лучше.
47:41 Но правда, в психологии, психотерапии я помню своих клиентов, я помню, как я работала как клиент.
47:47 Очень эффективно с этим можно работать.
47:50 Главное - это делать.
47:52 И главное - не бояться попросить помощи, когда чувствуешь, что она нужна.
47:56 И еще одна штука - экспериментировать.
47:58 Потому что не всем подходят определенные методы.
48:01 Есть люди, которым не подходят разные типы психотерапии.
48:04 Есть люди, которым вообще психологии не подходят.
48:08 Нужно экспериментировать.
48:09 Если вы что-то пробуете и оно вам не помогает, не отчаивайтесь - это не вы сломанный, это не с вами что-то не так.
48:16 Это просто метод - не для вас.
48:18 Попробуйте что-то еще.
48:20 На этой чудесной и оптимистичной ноте я завершаю первый наш выпуск четвертого сезона.
48:28 И Ань, спасибо тебе большое за разговор.
48:30 Я, как всегда, чудесно провела наш созвон.
48:34 Мне очень понравилось.
48:35 Я тебя целую и обнимаю.
48:37 И спасибо большое, что была со мной этот час.
48:42 Для тех, кто нас слушает, но не видит, Аня хлопает в ладошке и улыбается.
48:46 Спасибо всем, кто был с нами.
48:48 С вами были Инсайт-коуч Аня Оспрей и арт-директор Кати Шашина.
48:52 Подписывайтесь на наш канал, не забывайте, пожалуйста, ставить лайки и вообще как-то взаимодействовать с нами в наших социальных сетях и не только.
49:00 Если вы хотите разместить рекламу в нашем подкасте, пишите на адрес вдруг.жмал.ком указан в описании.
49:08 И желаю вам подружиться с вашим внутренним критиком Целую обнимаю до новых встреч.
Комментарии
Войдите, чтобы оставить комментарий.