0:18 это новый выпуск подкаста между пикселями - подкаст для фрилансеров и джитал-специалистов.
0:23 Говорим о том, как зарабатывать, строить карьеру и масштабироваться.
0:26 Меня зовут Екатерина, я основатель диджитал-студии школы дизайна Сова, а также практикующий ЮАИХ-дизайнер с 12-летним опытом и обладатель исключительной визы талантов в Британию.
0:37 О чем сегодня наш выпуск?
0:39 Мне кажется, я начинаю уже ходить по темам прошлых своих выпусков и раскрывать их, поэтому обязательно пишите мне, что вы хотите еще послушать.
0:47 Мне, конечно, есть огромный списочек того, о чем хочется рассказать, но я всегда рада вашим сообщениям и пожеланиям о будущих выпусках.
0:55 Ну, так вот, сегодня мы будем говорить про выгорание, и я хочу напомнить, что самый-самый первый выпуск этого подкаста между пикселей - он был про выгорание.
1:06 Записала я его перед Новым годом и захотела поддержать всех дизайнеров и вообще работников диджитал-индустрии в период этого самого жесткого
1:18 жесткой работы, и сегодня я решила немножко подробнее раскрыть тему, дать контекст, дать больше информации и практических способов, как из этого выбираться, в том числе в другом моем подкасте нужно просто подняться.
1:34 Если вы еще не подписаны, обязательно подпишитесь.
1:37 Тоже была тема про выгорание, где мы с девочками разбирали, как они преодолевают эти моменты.
1:42 В общем, актуальная тема, я сегодня решила еще довнести информации, потому что никогда лишнее будет понять, как из этого выбираться.
1:52 Собственно, для понимания контекста, почему во яобще я эту тему поднимаю?
1:58 Потому что я говорила об этом много раз, и в выпуске с девочками - в том числе в другом подкасте.
2:04 Я никогда не сталкивалась с выгоранием - ну, то есть, у меня не было такой истории, что просто я у меня вообще ворось от работы, я вообще ничего не могу делать, не хочу.
2:14 И вот, ну, то есть, у меня не было таких периодов, потому что я свою работу очень люблю.
2:19 Я чувствую, даже если я перерабатываю, я всегда этот момент чувствую и как бы останавливаюсь.
2:26 То есть, когда наступает вот эта черта, я умею это контролировать.
2:30 Но просто для общей информации, да, как вы помните, если вы слушали предыдущие мои подкасты и про переезд, и про визу, и про визу талантов - весь этот год - практически уже год, начиная с октября, с получения визы, он был максимально стрессом.
2:46 Я уже не говорю там про переезд на Кипр, но получение визы таланта в Британию, конечно, потрепало прям нервишки, и в том числе еще один переезд в новую страну.
2:56 Все это огромное количество стресса.
2:58 И он копился, копился начиная с октября, параллельно нужно было работать над визой, собирать кейс, параллельно нужно было работать.
3:06 Очень много всего было, что привело в то состояние, в котором мне оказалось пару недель назад.
3:13 И когда я уже, собственно, получила саму карточку, а виза как бы заняла длительное время, сначала я получила отказ по визе, затем я получила прув по визе, затем я получила саму визу, затем после визы я прилетела в Англию, получила карточку, то есть уже приезжала не по туристической, а именно по резидентской карточке.
3:34 И это буквально вот в начале июня, то есть все закончилось историей попея с этими документами, независимо от того, что я живу в Англии уже с октября, в Лондоне, да, все равно
3:46 это такая важная была точка в том, что все, вот в этом направлении можно расслабиться.
3:52 Но после того, как я получила карточку, не знаю, вокруг меня начало происходить огромное количество вещей.
3:58 Во-первых, мы в сове начиная с марта очень активно работали над увеличением аудитории, над продажами, над курсами, над новыми продуктами, над различными новыми механиками, над расширением всех своих социальных площадок и так далее.
4:16 То есть очень много было работы, и где-то в апреле, да, начиная с апреля и заканчивая буквально, можно сказать, сейчас, я работала по 16-14-16 часов в день.
4:28 То есть, да, у меня были какие-то перерывы, сходить в зал, были перерывы на выходных - опять же, встретиться в субботу - у меня было стабильно отдых, который никто не мог нарушить.
4:37 Я старалась вот этот баланс все-таки держать.
4:40 Но когда я в июне приехала, получила окончательно все-таки карточку.
4:45 Начался какого-то ряд событий, типа ивенты, какие-то там мероприятия, встречи, новые контакты, новые клиенты.
4:55 Плюс параллельно у меня запускалось менторство.
4:58 Параллельно мы запустили новый проект Суммер Кэпп - то есть летний лагерь для диджитал-спец.
5:03 Кстати, вы еще можете туда присоединиться, потому что у нас июльская программа и августовская программа не очень интересные.
5:11 История про то, что дополнительные знания про искусственный интеллект, про продажи.
5:16 То есть, обязательно оставлю ссылку в описании к этому подкасту.
5:19 Перейдите посмотрите, потому что цена участия в кемпе от 1400 рублей.
5:24 Я думаю, что если вы захотите оказаться в этом классном комьюните, приходите.
5:28 Ну, так вот, запустился этот кэмп - клуб по подписке, который мне реально туда очень много сил ушло, душа туда моя ушла, можно сказать.
5:37 И вот параллельно еще шли другие обучения, которые я продолжала вести - помимо новых запусков, новых проектов.
5:45 Появились новые клиенты, появились новые проекты в работе вообще в целом, кото ярую абсолютно никогда с ним не сталкивалась, и мне нужно было в этом разбираться - то есть, погружаться во все это, организовывать процесс работы в команде, набирать еще дизайнеров, распределять задачи.
6:00 Ну, то есть, перегруз в какой-то момент он просто достиг своего апогея, когда ты уже работаешь на 16-часу и такое у тебя уже начинает тошнить от работы.
6:11 Но мне привычны такие нагрузки в том плане, что я всегда с ними справлялась.
6:16 То есть, у меня был уже опыт такой работы, и самое главное во всех таких нагрузках - это знать, когда это закончится.
6:22 Ну, и я, собственно, даю обещание сама себе, что там, допустим, среда, все, я заканчиваю с такой работы по 16 часов.
6:29 Я это и сделала, как бы: и да, я начала работать по 8 часов, ну, снижать вот эту вот нагрузку, но что-то сломалось.
6:37 Что-то как-то не шло.
6:38 И 8 часов оказались 16.
6:41 На самом деле, на самом деле, в этот период я понимаю, что мне просто нужно было взять такой отпуск, но этот отпуск у меня оказывается там только через 3 недели.
6:50 Еще для контекста скажу: что за все там сколько-то лет, я даже не знаю, я не могу вспомнить, когда у меня действительно был отпуск - вот просто неделя - без ответов на вопросы к команде, без работы на продукте, без работы с клиентом, без коммуникаций, без всего остального - я реально даже вспомнить этого не могу.
7:08 И вот я себе ставлю такой недельный отпуск, который у меня будет уже через неделю, когда я просто не буду участвовать ни в каких процессах, и я понимаю, что никто без меня не умрет.
7:18 Но этот отпуск мне нужен был немножко раньше.
7:21 И поэтому, когда я остановилась работе по 16 часов и начала возвращаться к тому привычному режиму, ну, который нормальный: типа есть зал, есть прогулки, есть отдых, общение и так далее.
7:33 То есть, ну, такой более релаксовый образ жизни, к которому изначально я стремилась благодаря своему бизнесу.
7:40 Но, к сожалению, да, вот немножко меня помотало за этот месяц.
7:44 Но вотт-во сломалась, и что-то не шло.
7:46 И я просто выпадаю на неделю.
7:50 Вообще, то есть, это мне даже сложно описать.
7:53 Я помню, прошла какой-то тест по выгоранию, который мне показал, он довольно такую обширный, с большим количеством вопросов, который показал мне, что мне 98% выгорания.
8:03 Ну, как бы возвращаю вас к началу этой истории: что у меня никогда не было выгорания.
8:08 Я даже, ну, типа, окей, я понимаю, усталость от работы, но именно не выгорание.
8:12 Выгорание, тесно, связано с депрессией.
8:15 Ну, типа депрессия, выгорание они как бы рядом идут.
8:17 И то есть, как это выглядело?
8:18 Я не знаю, возможно, сейчас многие себя узнают, возможно, даже если у себя не узнаете, просто послушайте, что это какой-то ад.
8:27 И из этого лучше выбираться.
8:29 Я дам сегодня методы, которые сработали у меня, которые работают, и которые мне и другие рекомендовали, и мы психолог в том числе.
8:37 Но просто вот сейчас поймите, что это действительно, если вы никогда не сталкивались, или вы с таким вот состоянием, то, пожалуйста, постарайтесь себя в него не окунуть.
8:47 Как бы вам сильно не хотелось достигать каких-то целей, как в моем случае, как бы вам сильно не хотелось работать по 16 часов для того, чтобы достичь этих целей быстрее, нужно себя беречь.
8:58 Так вот, как это выглядело, я просто не могла делать работу.
9:02 Вот я не хотела делать ничего.
9:04 Если я задавала себе вопрос, чем я хочу сейчас заняться, мне не было ответа на этот вопрос.
9:09 То есть, мне не интересны были мои хобби, ни игры, ни чтения, ни то, чем я привычно занималась, мне вообще этим не хотелось заниматься.
9:17 Мне хотелось только лежать - все.
9:19 И любое сообщество с вопросом, с решением вопросов - то есть я поняла, самое главное, что решать вопросы я вообще не могу.
9:27 И вот любые сообщения относительно этих вопросов они еще больше раздражали.
9:32 А когда ты не можешь выйти из рабочих процессов, то это становится еще тяжелее, потому что еще отпуска-то нет, а ты должен продолжать работать.
9:40 Но я сейчас попозже про это скажу, что с этим делать.
9:42 И вот ты лежишь и не хочешь ничего, и вот это будущее, которое кажется невероятно ужасным, что так будет всегда, и зачем мне это все делаю, и кому это все нужно, и вообще мне не нужен дизайн, и мне не нужен бизнес и работа, и вообще уйду пасти овцу, одну, да, где-нибудь домик там в горах один, ни единого человека рядом, и интернета желательно, чтобы тоже не было.
10:07 Ну, в общем, да, примерно такое состояние, и возможно, даже я не могу его описать полностью.
10:13 Ну, просто вот такая, прям, тотальная подавленность, из которой кажется, что не выбраться.
10:18 И каждая попытка, типа, что хочется из этого вылезти, ну, как-то себя вытащить, она не работает.
10:26 Ну, типа, даже на уровне мысли, не на уровне действия, на уровне мысли: о, я сейчас пойду, сяду, я начну работать, но никакие мотивации ничего вообще не работает.
10:37 Все, что раньше работало, оно не сработало.
10:40 И вот я, как человек, который буквально там не знаю, мне кажется, прошло дня три, наверное, только на данный момент, что вот я из этого чувствую, что я выкарабкиваюсь, выкарабкиваюсь, и нормализую свое состояние, которое у меня есть всегда.
10:55 То есть мне казалось, что это вообще, это навечно и никогда не кончится.
10:59 В общем, ужасно, ужасно.
11:01 Я вообще не хочу больше ни при каких обстоятельствах оказываться в этом состоянии.
11:06 Я знаю, как там не оказывается, я знаю, в какие моменты нужно останавливаться по работе, знаю, что у меня туда привело.
11:12 И вот для меня теперь есть определенный набор правил, которые я буду очень строго соблюдать, в том ключе в плане баланса жизни, отдыха и работы, потому что это то, что я нарушила.
11:26 И работала, вот слишком перегрузила свой мозг, перегрузила себя.
11:30 Дело там даже, знаете, не в том, что я какие-то задачи выполняла, мне их было тяжело делать, а дело в том, что я именно перегрузила свой мозг, который просто ну просто заебался.
11:41 Другого слова, у меня нет.
11:42 Ну, так вот, собственно, я сказала, что несколько дней назад мне стало гораздо лучше, для того, чтобы мне стало лучше, я, конечно, всю неделю очень активно старалась.
11:53 Хотя, может быть, эти старания со стороны не выглядели особо активными, но в моей голове они были максимально активными.
12:00 10 советов, которые я хочу сегодня дать всем тем, кто сталкивается с выгоранием, возможно, кто находится в выгорании, возможно, кто боится там оказаться, да, это вам точно поможет.
12:12 Вот те, кто боится оказаться, я дам вам сейчас один совет.
12:15 Как только вы чувствуете перенапряжение, нервозность и вот она у вас копится, копится, остановитесь, просто остановитесь бежать.
12:24 Выдохните на один день, как минимум, и на следующий день вернитесь к тем вопросам, которые вас беспокоили.
12:30 Потому что это вот такой первопризнак, который вас свалит в то самое выгорание.
12:37 Ну, так вот, 10 советов.
12:38 Самый первый совет - это признание проблемы.
12:42 Все говорят, да, что признать проблему - это уже 90% ее решения.
12:47 И это действительно так.
12:48 Понять, что это проблема, а не просто: ой, ну я устал, или там, ну, типа, блин, ну как бы сейчас пройдет, вот-завтра встану, все будет хорошо.
12:58 Вот пока вы не признаете, что да, я оказался в этой жопе, пока вы не признаете, что вы это сделали самостоятельно, кто-то вам сделал, то все прочие советы работать не будут.
13:09 То есть нужно реально взять на себя ответственность, что да, это уже произошло, ну, что теперь поделать?
13:15 Ну, что, что, что, теперь надо просто выкарабкиваться.
13:20 Дать себя отдыхать тогда, когда это требуется.
13:23 То есть, если вы уже в этом состоянии, нужно.
13:27 Ну, как бы второй самый главный совет - это реально пойти отдыхать.
13:31 Вот хочется вам лежать, лежите.
13:34 Хочется вам смотреть фильм, смотрите.
13:36 Не хочется вам работать, не работайте.
13:39 Как минимум, вообще выпасть из работы на один день нужно.
13:42 То есть вообще ничего не делать.
13:44 Что делать, если надо, работать?
13:46 Да, вот вы работаете в команде, и вы не можете просто резко так испариться.
13:50 Возьмите выходной, хотя бы один, возьмите больничный на один день.
13:54 Ну, хотя бы вот это один день - вот просто, да, один день не решит проблему, конечно, но если вы прям уже в этом состоянии, вы просто понимаете, что вам завтра вставать, идти в офис или садиться и работать в команде, отвечать на вопросы, коммуницировать, созваниваться - возьмите этот выходной просто, чтобы снизить тревогу, нагрузку - и вот, ну, просто делать то, что вы хотите.
14:16 То есть, здесь буквально из серии отдых: полежать, посмотреть что-то, или вообще ничего не смотреть, или выйти прогуляться.
14:25 То есть еще рекомендуют как бы активные физические нагрузки, ну, то есть, как будто физические движения.
14:31 Движение всегда вообще такой совет - движение.
14:33 Оно всегда восстанавливает этот баланс наших гормонов, настроений и всего прочего.
14:39 Но это не значит, что вы в этом состоянии должны побежать и заниматься тяжелым спортом.
14:44 Это значит, что вы можете выйти прогуляться без каких-либо рекордов, не ставить там все 10 тысяч шоков.
14:50 Вы можете просто 30 минут порастягиваться, то есть какое-то движение совершить, чтобы ваше тело начало функционировать и немножко гонять кровь, и вот восстанавливать баланс гормональный.
15:01 Ну так вот, то есть важен отдых, это
15:04 банально, базово, и действительно, вот когда вы дошли до вот этого состояния, всю, вы останавливаете всю.
15:10 И предупреждаете, не трогать меня, вообще вот этот день, он просто святой, он только для меня.
15:17 Это только день, понятный дело.
15:21 Предположим, да, вы там взяли день отдыха, вы отдохнули на выходных.
15:25 Вот вы это все делаете, и вам лучше не становится.
15:28 Ну, типа, как бы вроде да, а вроде нет.
15:30 И работать в том числе нужно, как-то себя возвращать, что-то делать.
15:34 Вы же не можете выпасть.
15:36 Да, если вы можете взять отдых, отпуск, резко, да, возьмите его.
15:42 отключиться от работы на неделю, хотя бы минимум, то сделайте это.
15:47 То есть один день, конечно, не решит проблему.
15:49 Вам минимум нужна неделя - ну, если так полноценно - да, вообще без всего.
15:53 В идеале вообще две.
15:55 Но, как я уже сказала: то есть, да, когда вам нужно работать, когда вы не можете просто прийти и сказать начальнику: слушайте, извините, я тут выгорела, я ухожу на две недели в отпуск.
16:06 Максимум, когда вы можете 1-2 дня взять выходных, да, еще на выходных отдохнуть.
16:11 То есть по итогу у вас там получится 3-4 дня.
16:13 И потом нужно будет вливаться снова в работу.
16:16 Да, во-первых, запланируйте отпуск, если есть возможность, на ближайшее какое-то время.
16:21 А второе - это то, что нужно вливаться в работу потихоньку.
16:25 Это вот третий мой совет: что я имею в виду?
16:28 Один день - ну, первый день, допустим, работы - да, одна самая важная задача.
16:32 То есть, та, без которой просто никто не сможет существовать.
16:35 Вот одну задачу сделали, все.
16:38 Не надо себе ставить рекорды - а я должен это, а я должен то - вот просто - только тот минимум, который нужно для поддержания вообще рабочего процесса.
16:48 Если у вас там одна работа, не как у меня 355 штук, то это сделать будет не так уж и сложно.
16:53 Если у вас несколько типов работ, то какие-то нужно чем-то будет пожертвовать.
16:58 То есть, посмотреть, где просто разрушиться все, если вы не выполните эту задачу.
17:02 Вот так нужно отнестись к этой задаче.
17:04 Второй день, то есть, вторая задача - то есть, уже две задачи одного типа.
17:09 Ну, то есть, вы в первый день сделали ка-кутою одну задачу, а во второй день уже сделали парочку задач - тоже очень важных, но по одному типу - без переключения вида деятельности.
17:21 И каждый день вот так чуть-чуть наращивать - ну, то есть, пошагово, не старайтесь, вот смотрите, вы отдохнули 4 дня, приходите-таки в понедельник: о, все, я сейчас все порешаю, все, что мне там докопилось, все, что меня довело до стресса, не сработает.
17:35 Вы через какой-то период времени опять свалитесь в выгорание.
17:40 Перерывы - это, кстати, совет, который я прочитала в одной из каких-то статей.
17:44 То есть, когда я лежала вот в этом состоянии, я просто загуглила: типа, из серии: Что делать при выгорании.
17:50 И вот там было очень классный совет, которым я воспользовалась, и который мне тоже очень сильно помог: это перерывы - то есть наличие перерывов в работе.
17:58 Например, вы поработали 15 минут, вот вы взяли эту задачу, да, вы поработали 15 минут, ушли отдыхать на минут 30, поработали, дальше вернулись, поработали 30 минут, ушли отдыхать на час.
18:10 Ну, например, на 45 минут.
18:12 И количество времени потрачено на работу должно быть меньше, чем времени потраченного на отдых.
18:19 Когда вы выпиваете стакан кофе, вы должны выпить 2 стакана воды, чтобы перекрыть обезвоживание.
18:26 Вы перекрываете обезвоживание работой, так скажем.
18:30 Поэтому маленькие-маленькие такие кусочки - вот реально, прям садитесь на 15 минут.
18:35 Не надо себя прям заставлять.
18:36 Просто сели, окей, у меня есть 15 минуток, я щас сделаю вот эту часть работы.
18:40 Все, отошли, отдохнули, вернулись опять потом через промежуток времени, сделали еще чуть-чуть.
18:46 И вот, ну, то есть, вот такими вот наскоками: с типом, вот, вот, с первой вот этой задачи - или там с двумя задачами - там на следующий день.
18:54 И это мне в реальности прям сработало.
18:58 Я сначала, когда прочитала, подумала: ну что за фигня вообще?
19:00 Потом на практике применило, и мне прям это как сработало для мозга: что типа не нужно перенапрягаться и сразу брать все те задачи, которые остались, зависли, которые нужно решить прямо сейчас.
19:12 Которые, вот, ну, типа, кажется, что из-за тревожности кажется, что мир сейчас развалится.
19:20 Никакого мультитаскинга.
19:22 То есть, почему, вот я сейчас сказала, одна самая важная задача, две задачи одного типа и так далее - перерывы на одну задачу.
19:30 Мультитаскинга не должно быть.
19:32 Типа, вот я сейчас позанимался там дизайн, поделать, тут я пошел, ресерш поделать, тут я пошел блогером побыл.
19:38 То есть выберите какой-то один тип работы на один день и не перескакивайте.
19:43 То есть, если вам вдруг кто-то написал, не перескакивайте задачи на задачу.
19:47 Вот пока вы не завершите один процесс, на другой вы не можете перейти - вот как табу.
19:52 Это мне тоже очень сильно помогло, потому что мой мозг таким образом отдыхал.
19:59 Тут я продуктовый дизайнер, тут я босс, тут я блогер, тут я фрилансер, тут я короче.
20:04 И у меня просто голова, она взрывалась.
20:06 И вот это отсутствие мультитаскинга опять же показало мозгу: что блин, да, ничего сложного в работе нет, что-то тут я напридумывал.
20:14 Шестое: сократить общение по работе, то есть количество поступающих вопросов, сократить ответственность на принятие решений, если решение завязаны на вас, и предупредить об этом команду.
20:26 Ну, то есть, если вы работаете в продуктовой команде, то можно подойти и, допустим, к вашему основному менеджеру или начальнику, сказать о том, что немножко вы перегорели и хотели бы немножко сейчас снизить активность в работе, потому что чувствуете себя не очень хорошо.
20:42 Вы хотите восстановиться и потом с прежними силами вернуться и продолжать.
20:47 Если вы являетесь руководителем и у вас есть там, допустим, и работа и ответственность, и все остальное.
20:53 То предупредите ваших исполнителей: что я сейчас выпадаю, я сейчас не буду отвечать на вопросы, я не буду принимать ответственность, не пишите мне, не спрашивайте, не задавайте вопросы, собственно, то, что я и сделала.
21:05 Потому что, как я вот вначале говорила, что разряжала буквально все, любые вопросы, где нужно принимать решения.
21:11 А принимать решения для меня в тот момент в горане казалось: ну ну, прям, прям перебор.
21:18 То есть я могу пойти сделать 555 задач, но вот главное решение не принимать.
21:22 То есть я устала конкретно от вот этого: каких-то новых идей, от новых решений, от каких-то того, что меня ждут, я несу ответственность, и вот эту ответственность ее надо снизить в этот момент - насколько это вообще возможно.
21:37 Полноценные выходные.
21:38 Полноценные выходные - это выйти на улицу, активность, прогуляться, не знаю, там, живете на море поплавать, живете в горах, сходить в горы, встретиться с друзьями, отдохнуть, встретиться с родственниками, не знаю, сходить в музей, в кино, книжные.
21:55 Да, вот просто реально полноценный отдых, прям вот спланировать выходные.
21:59 Даже не то, что спланировать, потому что планирование - опять же, здесь ответственность.
22:03 Вообще ради эксперимента вы можете проснуться в один день и типа задавать себе весь день вопрос: а что я сейчас хочу?
22:08 Начиная от еды заканчивая видом деятельности.
22:12 Я хочу сейчас отдохнуть, я хочу сейчас, не знаю, почитать книжку, хочу кофе, хочу блинчик, все в таком ключе.
22:19 То есть проживите вот этот день, что я хочу, именно в выходные.
22:23 И почувствуйте, что вы своему организму, вы, ну, как бы, не ломовая лошадь, которая должна пахать, пахать, зарабатывать деньги.
22:31 Потому что по факту вы грани вы думаете, нахера мне вообще деньги?
22:34 Я хочу казу пасти в горах.
22:38 Покажите самому себе, что вы себя слышите и вы исполняете эти желания.
22:44 Убрать социальную активность, особенно на первые дни, то есть постараться не общаться, не коммуницировать, снизить просто
22:52 - опять же, ответы на вопрос, решение этих вопросов и так далее.
22:55 Просто побыть в этой ракушке - ну, на моем опыте, мне показалось очень полезным.
23:00 То есть даже один день просто закрыться от мира и успокоить вот эту свою тревожку, нервозность - оно прям супер оказалось полезным.
23:09 Но это не значит, что вы должны в этой ракушке просидеть три месяца и вообще из нее не вы вылазить.
23:13 То есть снизили активность, снизили общение, да, там предупредили, что все в порядке, там что-нибудь случилось, я просто хочу немножко отдохнуть от работы, разгрузить голову и заняться собой.
23:23 Поставьте себя на первое место.
23:25 Что я хочу, да, как в предыдущем пункте.
23:27 По возможности, но даже не по возможности, а было бы вообще прекрасно, если вы отключите социальные сети и дадите своему мозгу опять же отдохнуть, не воспринимать новую информацию, не генерировать идеи.
23:38 Вот я, знаете, лежала, это единственное, то, что я не сделала.
23:41 Я не отключала соцсети, то есть я сидела в соцсетях, и мне казалось, что это меня разгружает, но у меня через эти соцсети приходили идеи, которые мне хотелосьд ити воплотить, а это опять работа.
23:52 И здесь у вас тоже самое может работать, поэтому вот этот скроллинг рилсов и вот это все - просто оставьте какие-то вещи, которые не завязаны на социальных сетях.
24:02 Может быть, книги, может быть, фильм, то есть снисти вот эту вот активность вашего мозга.
24:08 Девятый - дать себе срок настрадания.
24:11 Это очень важный пункт, и он может восприниматься как типа: блин, ну вот, ну, типа, я в выгорании, ну че, как бы, че я там?
24:19 Вы как пройдет, так и пройдет.
24:21 Вот оно само, оно как бы не проходит, судя по всему, и нужно самому себе сказать, что у меня есть срок, но вот эти страдания на отдых, но вот эту историю.
24:31 Взяли отдых, неделя отдыха.
24:33 Взяли срок на страдание, там 4 дня страдаю, все.
24:37 Никто меня не трогает, ни с кем не общаюсь.
24:39 Вот именно обозначить срок очень важно.
24:42 Потому что здесь можно залипнуть как в болоте: типа, ну все, буду сидеть, пока оно не пройдет.
24:48 Спойлер, оно не пройдет, если вы сами не решите, чтобы оно прошло.
24:52 И отсюда же десятый и самый важный - самый-самый важный момент всех этих вот советов - это все вещи, которые так частично помогают, их нужно делать, делать каждый день, так накапливать свое морально хорошее состояние.
25:07 Но 10й- самый важный момент: на него потребуется сила.
25:11 Действительно, сила ваша, в первую очередь, не моя, конечно же, важно признать, что решить проблему не поможет никто, кроме вас, самих.
25:20 То есть, именно что вам не придет не поможет психолог, вам не помогут друзья, вам не помогут близкие.
25:27 Да, это повлияет поделиться с близкими, попросить поддержки.
25:31 Я даже не стала это указывать, потому что, конечно же, поддержка близких - это всегда такой большой плюсик.
25:38 Другие люди, они не смогут в вашей голове поменять мысль.
25:43 Единственное, кто сможет поменять мысль и убрать иллюзию о том, что всегда будет плохо, и ничего светлого вас в вашей работе не ждет.
25:53 И не только в работе и в жизни признание того, что вы можете это поменять, оно просто ключевое.
25:59 То есть в этот момент нужно найти новые ориентиры мотивации.
26:03 Как у меня это получилось, просто через разговоры, через сообщения, вот на каком-то уже из дней я просто поняла, что я даже не помню, как я оказалась в мысли, что меня мотивирует работать, но с кем-то вот я общалась, и у меня возникла вот эта идея - я такая: блин, классно!
26:20 Это опять же, не про рекорды, не про то, что мне нужно заработать какую-то сумму денег, а просто про общую мотивацию, которую-то банальную даже вещи.
26:28 Мотивация может быть и серии, знаете, пойти в какой-нибудь классный ресторан, посидеть и пить вина.
26:35 У каждого свое это может быть.
26:36 То есть это даже может быть какая-то мелочь, это может быть что-то большое.
26:39 Поехать в горы зимой.
26:40 Ну, то есть, это может быть гипербольшое, купить дом, я не знаю.
26:45 Но мотивация, она в том числе не придет, если, как я и начинала, помните, первый пункт был про признание проблемы, а последний пункт у нас про признание, что решить эту проблему вы можете только сами.
26:57 И вот это самое сложное.
26:58 И на это я потратила по сути все дни - помимо всех пунктов, которые я сейчас озвучила.
27:03 Понимаю, что только я могу себя собрать.
27:07 Помощь нам может быть, но сторонний человек не поменяет мысль.
27:11 И мысль могу поменять я.
27:12 То есть вы можете себе пообещать мотивацию, пообещать награду, что вы что-то сделаете, но прям важно вот проработать эту историю.
27:20 И только вот понимание того, что я могу изменить ситуацию, я могу вылезти из выгорания, что я могу пойти сесть и работать и начать что-то делать.
27:29 Я могу, ну, как бы, знаете, вот когда вы встаете утром, вы решаете, каким будет ваше настроение.
27:33 Это не то, что вы не с той ноги встали.
27:35 Если вы встали не с той ноги, вы подходите, делаете себе кофе, завариваете, и вы решаете: вот в сегодняшний день, хоть я встал не с той ноги, но я буду его проживать в позитивном ключе.
27:47 У меня все получится.
27:48 Вопрос вашего отношения к ситуации.
27:51 Вот здесь такая же история, только немного помасштабнее.
27:53 И вот, ну, мне потребовалось несколько дней, чтобы самой собой так скажем разговаривать и донести до себя: что да, я пришла в эту точку из этой точки я сама же своими ножками могу и уйти.
28:08 И бонусный такой совет, наверное, да, это обратиться к психологу, если все, что я перечисляю, не помогает.
28:17 Вы пробуйте, пробуйте уже там в неделю в этом, а уже несколько недель, и вообще, это ничего у вас не работает, и вы дальше погружаетесь, погружаетесь, погружаетесь.
28:27 Пробуйте обратиться к психологу, потому что, конечно, мои советы - это прекрасно, но в каких-то случаях, конечно, нужен специалист, так как я не врач, лучше вам обратиться к нужному человеку.
28:38 И еще я хочу порекомендовать книгу, которую я только начала читать, но мне уже понравилось парочку мыслей, каких-то идей, которые дают такую, так скажем, надежду, что мы в состоянии что-то поменять.
28:51 Вот она, кстати, эта книга из первых глав - она мне помогла понять, что то, что я имею, могу поменять я.
28:58 Книга называется Терапия настроения Дэвид Бернс, скажется так.
29:02 Возможно, она вам не понравится, я не знаю, но вы можете попробовать, прочитать ее и сложить свое мнение.
29:07 Я ее еще до конца не прочитала, только начала, но мне уже какие-то идеи там приглянулись.
29:14 Ну и напоследок в этом выпуске хочу пожелать вам, если вы в выгорании, выбраться из него.
29:20 И надеюсь, мои советы вам помогут.
29:23 Тем, кто не оказывался или не находится сейчас в выгони, не падать в это выгорание.
29:28 В общем, ребят, все будет хорошо.
29:31 Ну, а я, как обычно, буду благодарна, если вы расскажете в моем подкасте друзьям, поставите оценку или напишите отзыв.
29:38 Услышимся уже совсем скоро.
Комментарии
Войдите, чтобы оставить комментарий.