0:00 С вами подкаст Дизайн Прост и Лида Лоткина из поинт тупойт.
0:04 Мы сегодня созвонились в зуме поговорить про такую вещь, как СДВГ.
0:08 Это супер важная актуальная тема для всех.
0:10 Единственное, что - сразу просим прощения за две вещи: первая - это качество звука, поскольку мы пишем в зум одной дорожкой, вряд ли мы это нормально сможем отмонтажить и обработать.
0:19 Скорее всего, даже наши звуки будут друг другу в дорожке попадать, но это не суть важна, главное, что это цель нашего диалога второе - это у меня адская аллергия, поэтому прошу прощения: я буду сморкаться хлюпать носом и кашлять.
0:35 В общем, с другой стороны, есть плюс у нас часто жалуются ребята на то, что все воспринимают почему-то подкаст как интервью, что меня в выпусках больше, чем гостя, поэтому сегодня меня будет меньше.
0:47 Лида, отдаю все это дело тебе, но сначала озвучу сам смысл того, о чем мы говорим, и я элида преподаем, у нас есть как бы свои проблемы с восприятием реальности.
0:57 У наших студентов есть свои, но у студентов есть такая проблема, как из ДВГ - синдром, дефицит внимания.
1:02 Он присущ многим людям.
1:04 Мы живем в эпоху информационной перенасыщности и даже супер-топовые руководители все, что могут, это просто тупо отключить какой-то шум, частично, но не могут всю обваливающуюся нас информацию, да, собственно, переварить и обработать, и из этого рождается наша прокрастинация, наша невозможность фокусироваться на работе, наша невозможность работать долго, как это было, не знаю, 20 лет назад, например, над одной какой-то задачей.
1:28 В общем, наше внимание рассеивается.
1:30 Но вот Лида-эксперт в этом вопросе.
1:33 И Лида расскажет, как с этим может жить, и как можно превратить СДВГ в свою суперсилу и как снизить влияние внешних факторов.
1:42 В общем, Лида, вопрос первый отдаю тебе.
1:45 В принципе, можешь рассказать как супер-мега-эксперт по этой теме, дико начитанный, изучившийся это дело на практике.
1:53 Как его в себе обнаружить?
1:55 Ну и дальше будем разгонять про то, как с этим, собственно, жить.
2:01 У меня своя онлайн-школа по дизайну презентации Пойн-то.
2:04 И, как Паша, верно заметила, я эксперт по СДВГ.
2:07 СДВГ мне, кстати, поставили совсем недавно, буквально несколько месяцев назад.
2:12 А то, что это такое, вообще про этот синдром, я узнала несколько лет назад от своей подруги.
2:16 Я бы сначала начала, в принципе, с терминов.
2:19 Давайте начнем с того, что СДВГ - это история врожденная, а не приобретенная, и да, мы много говорим о том, что сейчас очень много контента, там рилсов, ТикТока - эпоха информации, но нет никаких исследований, которые подтверждают, что эта информация как-то влияет на развитие СДВГ - это диагноз, который стоит поставить у психиатра и ни в коем случае не заниматься какой-то самодиагностикой и самолечением.
2:42 Поэтому мы тоже будем очень много сегодня, я думаю, говорить.
2:45 Но как я об этом узнала так или иначе?
2:48 Паша, кстати, хотела спросить: а у тебя есть из ДВГ?
2:52 Мне присуще, но я годами ковал из себя.
2:55 Я насиловал свою психику и практиковал разные штуки - типа помидор, таймеров, работы с чек-листами.
3:02 В общем, у меня ввиду возраста, так сказать, и того, что я даже не миллиар, я бумер, собственно, да, у меня еще организм помнит эту всю историю, когда ты насилую себя, совершаешься трудовые героические подвиги и пытаешься сфокусироваться, но потом произошел информационный бум, резкий - и да, у меня тоже есть такие проблемы.
3:21 То есть я могу отвлекаться в процессе работы, у меня может размазываться какая-то штука, и самая вещь большая которая меня больше всего наверное бесит да вот то что
3:32 больше всего подавляет это объем звонков то есть ну мы все вот со времен пандемии засели по домам и созваниваемся вот в зумахх, скайпа, гугл митах.
3:42 И часто это проекты растянуты во времени.
3:45 То есть те серии, что мы созвонили сегодня, чтобы обсудить, о чем мы будем на следующем созвоне через неделю делать.
3:50 И между этими созвонами я все время вынужден увеличивать пул времени на то, чтобы переварить информацию, которую мы созвонем вывалили.
3:58 Потому что, ну, если ты т-та-тет созваниваешься, это как бы еще окей.
4:02 А когда это созванивается, команда, тебе нужно сделать какие-то заметки, даже если ты используешь вот эти АИ-ассистенты, которые сейчас супермодные, ты по логу того, что там обсуждалось, ну не всегда они выделяют важные тебе вещи.
4:15 Тебе нужно там что-то записать, переписать кому-то, сделать, произвести какую-то работу, и самое главное - переварить это все в своей голове, зафиксировать, поставить на паузу и через 15-20 минут переключаться сразу на следующий созвон.
4:29 И вот это история, которая полностью роняет мою продуктивность, однако же, вот мы так живем.
4:36 Я хочу, наверное, сейчас пройтись немножко для слушателей по признакам и симптомам СДВГ, чтобы можно было поняти,е что же это вообще такое, как оно работает.
4:45 В первую очередь, это рассеянность и потеря фокуса.
4:49 Когда ты чем-то занимаешься, такой воп, птичка, все ты отвлекся, до свидания, импульсивность, когда ты что-то увидел, тебя это заинтересовало.
5:00 Влагере мне очень-очень проспичило.
5:03 Видела какую-то сережку, говорю: в лагере все пробейте.
5:05 Мне пожалуйста, язык срочно нужно.
5:07 Какая-то внутренняя гиперактивность, суетливость, возможно.
5:11 То есть постоянно что-то хочется, что-то нужно, ты там бегаешь, пытаешься переключиться между делами и задачами.
5:17 Проблемы с организацией времени, возможно, у вас есть такой друг, который постоянно опаздывает на 10-15 минут и никуда не приходит, но вовремя возможно, потому что еще и не хочет.
5:26 Забывчивость, рассеянность, постоянно витаешь в облаках, я не знаю, часто, может, у кого-то есть такие знакомые, вы с ними разговариваете, а повтори, пожалуйста, я только что прослушал все, что ты мне сказал.
5:39 Я был где-то в своих мыслях, где-то в своем мире.
5:42 Эмоциональные качели, проблема с монотонными рутинными задачами, проблема вообще начать что-то, прокрастинация сумасшедшая, проблема что --то закончить, когда ты что-то начал.
5:51 У меня фишка в художке училась.
5:53 У меня в художке ни одна картина за 4 года не была дописана до конца.
5:57 В смысле, я все начинала, ни одного проекта у меня не было законченного.
6:01 То есть, какое-то стремление к быстрым наградам, быстрый дофамин, быстрое удовольствие, быстро-быстро, все везде и сразу есть такая история.
6:08 Перфекционизм через прокрастинацию, чувство вины и самокритика.
6:12 Я думаю, что на 80% люди узнают себя, потому что это так или иначе присущи, мне кажется, любому живому человеку в той или иной степени.
6:20 Но разница в том, что СДВГ вам ставят психиатр, а не вы сами себе посмотрев несколько рилсиков на тему СДВГ.
6:27 Собственно, мне кажется, что нужно объяснить то, что поскольку это нейроотличность, вы с этим живете всю жизнь.
6:33 Единственный вариант - это какие-то таблетки, но там с ними очень много нюансов, очень много побочек, они очень дорогие, не факт, что рабочие и так далее.
6:40 Когда я проходила сезон с психиатром, когда мне поставили СДВГ, мне сказали, что у вас проработаны СДВГ, и вам не нужны никакие медикаменты.
6:48 Вы в целом научились ним жить и научились адаптироваться.
6:51 И, наверное, в этом выпуске я бы хотела поделиться, и Паша тоже хотела бы поделиться какими-то лайфхаками в жизни, которые помогают мне в работе, помогают мне как дизайнеру, какие-то сложности, с которыми я сталкиваюсь в связи с этим синдромом, и какие-то бенефиты, которые я получаю, которые помогают мне в работе.
7:09 Например, те обладатели СДВГ супер креативные ребята, супер творческие, у них всегда есть вот это вдохновение, они всегда ловят какую-то волну и очень быстро по ней могут добираться.
7:20 Они классные предприниматели обычно.
7:22 Они там готовы открывать свой бизнес, и не страшно.
7:25 Они могут полететь в какой-то крейзии путешествия, найти выход из любой ситуации и так далее, потому что они очень адаптивны.
7:31 Хочу, наверное, тоже передать сейчас слово Паше и спросить: какие признаки ты можешь у себя из того, что я там перечислила, встречал, как они у тебя там проявляются, и как ты можешь научиться с ними научился с ними справляться.
7:44 Окей, смотри, я бы наверное зашел не со стороны признаков, а со стороны того, как техники пытаешься внедрять в свою жизнь, а оно не получается.
7:52 И вот ты понимаешь, а у меня с этим проблемы.
7:54 Например, история с дефицитом внимания, то есть с умением фокусироваться, это супер важная вещь.
8:00 Ты можешь отрубить все нотификейшны на своем телефоне, ты можешь сделать все, что угодно, но тебя еще изнутри будут грызть червяк: что блин, а вдруг я сейчас пропущу что-то важное, вдруг я выпаду из чего-то и потом у меня будут большие проблемы - то есть, ты такая булочка тревожная.
8:16 Да, вот эта история она прорабатывается наверное.
8:19 Только возвращением себе здорового пофигизма.
8:21 На самом деле она есть - ну, воспитывается в нас, наверное, еще со школы, потому что в школе, ну, как-то, ты скучно-то приходишь - вот эта совет, постсоветская школа, когда ты в первых классах сидишь и ты не у себя дома, а приходишь в помещение, в котором странная температура поддерживается, да там либо проветривали тебе пипец, как холодно и сыро, да.
8:40 Если это весна или зима, плюс зимой ты еще не проснулся, у тебя там не знаю, сопли примерзли к шарфику.
8:47 Короче, ты дашь холоднолу, до коковылял.
8:50 Там вроде как резкое такое потепление, как в бане, но при этом душно.
8:54 И вот начинается: знаешь, вот это жужжание монотонное противный.
8:58 Вот этих лампочек - короче, как они называются, эти трубочки.
9:02 Ты мне вернул в ту атмосферу первого урока.
9:04 В 8 утра я на физике.
9:06 Всегда в этом кабинете было.
9:08 Что ж, время останавливалась.
9:09 Тут урок казался 5 часов длится.
9:14 Да, я тебя у тебя штырят от того, что ты там учитель что-то вещает, что-то монотонно кто-то там чем-то шелестит.
9:22 Там тебя намного больше, чем тема урока начинают волновать.
9:26 Что типа блин, как я отвратить на себя чувствую?
9:28 Ой, смотри, птичка за окном пролетела.
9:30 Ой, тут тот чем-то шелестнул, да, там кто-то сосед по партии сидит, что интересует, короче.
9:34 Да, то есть, ну, наш псих пытается - вместо того, чтобы включиться в работу, где нужно задействовать, забыл, как это типа мышление называется.
9:43 Ну, в общем, короче, аналитический блок мышления.
9:45 Она пытается переключиться вот на то, что типа окей, я сейчас воспринимаю что-то.
9:50 Да, вот поиграю в ниндзе и попробую услышать, а что происходит в коридоре или в соседнем кабинете, да, там то есть ты отвлекаешься на вещи, которые получаются, которые легко сделать, чтобы у тебя была имитация какой-то деятельности, да, вот эту скуку развеять, вместо того, чтобы въехать в уроки.
10:05 К чему это ведет в возрасте?
10:07 старшим К тому, что ты выходишь на первую работу, ты не понимаешь, что происходит, ты пытаешься жить
10:14 методом, как в школе, когда тебя что-то спрашивают, и ты должен отвечать не так, как думаешь, а так, как от тебя ожидают из серии, да, делать какие-то такие дикие вещи, короче, и при этом еще, соответственно, чужому рабочему ритму под него перестраиваться.
10:27 И вот эта фигня - она нас немножечко калечит, пока мы в нее не въездим, не расставим приоритеты, и потом вот мы как раз пытаемся: то есть, когда ты растешь по карьере, растешь в доходах, растешь в том, чем занимаешься, перепрыгиваешь в сферы в сферу, ты там какие-то вот наследственные истории этого с собой забираешь.
10:48 То есть ты приходишь в новую сферу для себя, ты обнуляешься, и ты осваиваешь что-то заново.
10:52 У тебя уже есть бэкграунд о том, как учиться, тебя спасает только то, что может быть по-другому.
10:57 И ты в это веришь, потому что ты знаешь, что так бывает, потому что это уже было с тобой - ты это все простраивал, и вот тебе необходимо собственно раскладывать все по полочкам и степ-бай-степ, собственно, разбираться, решать какие-то задачи, все делать, и самое главное, что чтобы работать, или чтобы попасть на работу, это проблема 90 процентов людей: тебе нужно сделать пул задач.
11:19 И причем сделать их не просто там - типа, о, я там на год себе каких-то хотелок накидал, а вот у тебя есть плана день, план на неделю, и если говорить про вот фокусировку на задачах, то есть помидоры таймеры и списки дел они решают без отвлечений, ты включаешь все новикейшны, ты пытаешься все в это э вту жизнь внедрить, и у тебя ни хрена не получается первое время, просто потому что ты все время отвлекаешься.
11:42 И вот такие регулярные тренировки там с помидорными таймерами они как раз помогают тебе в пол времени умень те задачи, которые есть.
11:49 Но проблема в том, что если ты с такими же СДВГшниками работаешь, то есть у тебя то, что делается 20 минут, может растягиваться на неделю, на две.
11:58 А вы разговариваете.
12:00 Да, то есть вы можете разговаривать, вы можете делать какие-то штуки, это приводит к чему?
12:04 Если ты в понедельник поставил себе пул задачи, он в пятницу не сделан, и они переезжают на следующую неделю.
12:09 И две недели спустя ты просто у тебя нет выходных, у тебя нет сна и отдыха, потому что тебе нужно их добить до конца.
12:16 Вот из ДВГ-шники, у них проблема основная какая-то
12:21 самоорганизация, умение доводить дело до конца, заставление себя от и до задачи сделать, а не кусочек, и вот там потом когда-нибудь в чуланую свалим, да, пока нам не потеряет актуальность, забыть.
12:32 То есть вот через боль мы какие-то вещи осваиваем.
12:35 То есть вопросы ты ставил, типа, с чем-то я сталкивался.
12:40 моя основная боль - она в этом.
12:41 То есть, ты не можешь долго начать какие-то вещи, ты не можешь их завершить до конца.
12:47 Зачастую ты их копишь.
12:48 И помогает - ну, типа, а попытки - вот эти все помидорные таймеры, человек листы в свою жизнь интегрировать - они приводят к тому, что ты пытаешься все сразу туда отпихнуть, а привычка любая, она воспитывается недели-две-три.
12:59 Вот просто чтобы ты привык это делать, да, там вставать по утрам, делать зарядку, там, например, да, или какие-то еще истории с рабочими задачами, все тоже самое и вот ты как бы меня спросил: человек вижу: я вижу через это, потому что основная боль она не в том, что я вижу в себе признаки СДВГшника или что я не использую какие-то техники, или что я не могу их интегрировать, а в том, что мне не получается интегрировать их в свою жизнь в нужной мне промежутки времени.
13:24 Потому что это глобальное системное действие, которое нужно повторять на большом промежутке времени.
13:30 Извини, я надеюсь, что я на твой вопрос ответил, хотя ушел в сторону.
13:34 Я тоже тут хотела поделиться своим опытом.
13:36 Тоже начну со школы, на самом деле.
13:38 Еще в первом классе, мне кажется, был такой очень сильный признак СДВГ, который мои родители не распознали, ввиду того, что это не было тогда на Суху популярна, и так далее.
13:46 Преподаватели все на меня жаловались, потому что я болтала больше всех на последний порт.
13:50 Я всех отвлекала: всех спрашивали, не отвечали, а меня спрашивали - я правильно слушала, и разговаривала.
13:56 Такой вот навык многозадачности - как у хорошего СДВГ-шника.
14:00 И с тех пор я с этим жила и осваивала какие-то навыки.
14:04 Мне кажется, что это начинается в раннем детстве, продолжается в школе.
14:07 И ты какие-то практики для себя уже берешь в школе, например, жесткое расписание.
14:12 У меня, когда я училась в школе, все было расписано по секунду.
14:15 У меня было 500 кружков.
14:17 То есть, я ходила в школу, там было расписание, там были какие-то уроки.
14:20 Потом у меня была художка, потом были танцы, потом был английский, потом у меня было что-то еще.
14:25 И вот я всегда привыкла жить в жестком расписании, и для меня это комфортно.
14:30 Я понимаю, что я могу достичь каких-то долгосрочных целей, если у меня будет дисциплина, если у меня будет план, если я буду что-то делать регулярно.
14:37 И, собственно, когда я перешла на удаленку, когда ушла на фриланс, у меня первое время была очень сильная проблема, что я не могу организовать себя так, как меня может организовать внешняя среда.
14:48 Конечно, у меня были проблемы с внешней средой, я не могу работать в офисе, потому что меня все отвлекают, меня все отвлекает, я всех отвлекаю.
14:55 Мне нужно каждые 20 секунд пойти попить кофе, что-то там нарисовать, с кем-то пообщаться, что-то спросить.
15:02 То есть, для меня идеально, вот я сижу дома, я могу вокруг себя организовать свое пространство.
15:06 В офисе, в жестких директивах, каких-то правилах я чувствовала себя некомфортно.
15:11 Вот я мечтала о фрилансе, мечтала о свободе.
15:14 Вот я пришла, и такая: а как вот это расписание поставить себе такое, чтобы им было комфортно и я все успевала, и задачи делались.
15:22 То есть, как фокусироваться и как решать эту всю совокупность признаков СДВГ одновременно?
15:27 Я, наверное, тут хочу поделиться: что мне помогло в свое время, то есть, какие у меня сейчас есть лайфхаки, что для меня хорошо работает.
15:35 Первое - это я себе пишу план.
15:37 План на день, на неделю, на месяц я вообще человек списков, и мне кажется, люди с СДВГ обожают писать какие-то списки, и они реально для меня работают и помогают.
15:45 Это рабочая техника.
15:47 То есть, у меня есть список там целей на год, вот я еду в путешествие: что надо, там купить список покупок, список покупок в продуктовый, список одежды, которая мне нужна, и миллион разных списков - это мне помогает немножко успокаивать какой-то хаос в моей голове и выгружать.
16:01 Все, что я пишу рукой, все, что я пишу на бумаге, как будто выгружается из моей головы, и у меня снижается тревожность, потому что у меня часто такое бывает, что я просыпаюсь, у меня в голове 3 миллиона мыслей: они все там работа, жизнь, отношения: то, все, пойти туда, сделать то.
16:15 И вот когда я выписываю это все задачами, сортирую по спискам, мне становится вот миллион раз легче, это как будто уходит.
16:22 Затем, фишка, которая научилась в школе: если ты хорошо утром работаешь, то вечером ты хорошо отдыхаешь.
16:28 То есть, утром я сидела благодаря своей многозадачности на математике я списывала физику, на физике я списывала русский и так далее.
16:35 То есть, моя многозадачность - вот эта рутинка покрывалась тем, что я не могла слушать учителя - мне было скучно, он говорил медленно, мне хотелось его перебить, я хотела заниматься чем угодно, кроме как его слушать, но для меня явилось решением, что я создаю себе какой-то позитивный шум.
16:50 То есть, я знаю, что очень многие СДВГшники, они когда работают, они слушают какую-то музыку - может расслабляющую.
16:56 То есть, я пока делаю проект, я могу посмотреть 5 серий, например, для меня это в кайф.
17:01 Мне нужно, чтобы на фоне что-то было.
17:03 Либо я на фоне что-то делала.
17:04 То есть, я, например, я еду на велике, я слушаю обучение.
17:07 Я там не знаю, куда-то гуляю, я разговариваю с мамой.
17:11 просто идти по улице, мне скучно.
17:13 Мне нужен какой-то шум.
17:15 И на самом деле, вот в работе для того, чтобы фокусироваться во время какой-то монотонной работы, я выбираю себе какую-то позитивную штуку, которую я буду делать одновременно и параллельно.
17:24 И это мне помогает моему мозгу не фокусироваться на одном действии, а отвлекаться, и я себя чувствую довольно хорошо.
17:31 Тоже в дизайн проектов советую вам поставить какой-нибудь, от которого вы кайфуете.
17:35 Вот вторая история - это вот с таймингами, с опозданиями и так далее.
17:39 Как я уже говорила, в школе это началось: я списывала все уроки или делала их параллельно на следующий день, находясь на этом же уроке.
17:45 То есть, идет какой-то урок математики.
17:47 У нас сразу дозен на доске написано: я сажусь сразу его делать, чтобы вечером с сразу пойти друзьяшками гулять и так далее.
17:53 И вот эта привычка со школы у меня осталась до сих пор.
17:56 Я понимаю, что если я к пяти вечеру закончу все задача, значит, я пойду гулять с молодым человеком, или с подружками, или сделаю что-то клевое.
18:03 Для меня очень крутая практика: я ставлю себе на вечер всегда отдых и планирую его заранее, потому что, Паша, абсолютно верную штуку сказал: СДВГ-шники не умеют отдыхать.
18:14 Потому что столько у нас задач, планов и всего, и мы такие не успеваем все сделать, потому что, у нас проблема-то со временем, это все перетекает на следующей неделе, на выходные размазывается.
18:23 Ты пытаешься поработать 6 вечера, ты уже устал.
18:26 Ты одну задачу мучаешь, мутыжишь - там 3 часа, толку ноль, не высыпаешься, устав, все, режим плывет.
18:32 Ну и дальше по кругу ты как-то белка в колесе, какая-то ужасная.
18:35 Не работает она так.
18:36 Поэтому для меня что работает?
18:38 То есть у меня вечером запланировано киношка.
18:41 Вот я знаю, что кино в 6, оно никуда не перенесется.
18:43 Вот не успею, это будут только мои проблемы.
18:46 Если я заранее сумею самоорганизоваться и себе это запланировать, это значит, у меня будет мотивация закончить до 5 вечера.
18:52 А если у меня будет мотивация какая-то награда, то мне проще будет работать - вот для меня это тоже очень классно работает.
18:58 Так тут Паша переведу.
18:59 Может, тебе моя речь натолкнула тоже какие-то идеи лайфхаки, которые появились?
19:03 Да, знаешь, мне кажется, лайфхаки стоит выдать после того, как мы бахнем вообще историей про то, какие поинты есть у ДВГшников.
19:11 Лида прислала замечательную табличку, но она прям структурировала, признаки.
19:16 Давай по ним пройдемся просто.
19:18 Первое, это рассеянность и потеря фокуса, когда мы не можем сфокусироваться на одном деле, нас что-то отвлекает.
19:23 И то, что делать 5 минут, мы делаем пару часов, это импульсивные истории.
19:27 То есть, типа я захотел, я сделал.
19:29 Ну, бывает всякое, да, соответственно.
19:31 То есть, история про то, что ты вроде бы человек, который все запланировал, у тебя есть все замечательные списки.
19:37 Ты насиловал себя и свой мозг, все выходные, собственно, составлял себе такой план на месяц, в том числе и планы расходов.
19:44 При этом ты видишь, какую-нибудь хреновину, тебе какая-нибудь реклама вылезла.
19:47 Такая: о, все, мне это нужно, я бегу, покупаю серии.
19:52 Это вот зависимость от мотивации.
19:53 Мы рвем вот эту творческую музу, которая придет, чтобы мы начали что-то делать, и вечно в поиске какого-то вдохновения и импульса.
20:01 А если мы его не получаем, то мы сидим на кровати и ждем его.
20:04 И это тоже история: импульсивность - это как будто антагонизм дисциплины.
20:08 И поэтому, поскольку такие импульсивные, то наверное, где-то нам сложно делать одно и то же действие постоянно, не видя какого-то подкрепления, быстрого результата или чего-то еще.
20:17 Да, это вот такая тоже прикольная штука.
20:20 Да, ты совершенно права.
20:21 А следующее что-то по списку делает.
20:23 Внутреннее гиперактивность - это то, что то, о чем говоришь ты.
20:26 То есть, когда у вас шило в попе, вы не можете сидеть и работать.
20:29 Вам нужно вставать, бегать, отходить, раздумывать, ходить кругами - не знаю, там одновременно вы не можете во время созвона просто сидеть, держать телефону, ухо да, или как-то еще во нам что-то ручками порисовать, как енот полоскун, короче, как-то мелкому моторику что-то делать, да там не знаю.
20:45 У меня выражается, у меня трящится нога, хотя говорят, что это нервный тик, вот, но это история - вот сидеть, дергать ногой или отбивать какой-то ритм - это как раз попытка структурировать информацию.
20:55 Еще украшения, девочки, очень часто кольцать, ребят, волосы, какие-то украшения - тоже часто встречаются, я видел.
21:01 Кстати, иногда это им это идет.
21:04 Они учатся это делать, красиво это привлекает, мужчина отвлекает от каких-то моментов.
21:09 Ставьте плюсик, собственно, если вы используете это в целях не просто так что-то покрутить, да, соответственно, а каким-то образом привлечь все внимание, например, или отвлечь от чего-то.
21:21 Проблемы с тайм-менеджментом, это вот из всего, что перечисленного, они у нас и возникают.
21:26 То есть мы можем распланировать день просто вот от и до, и при этом, если мы этот скилл специально не прокачиваем, да, не мучаем себя.
21:35 С годами, может быть, даже у кого-то тянется это дело, нам сложно этот самый график соблюдать.
21:41 То есть, даже если мы график себе какой-то придумали, то нам очень трудно его поддерживать.
21:46 У нас есть всегда проблемы с тем, что мы можем, например, опаздывать куда-то.
21:50 Вот, у меня весь опоздуны, не опоздавшие, вот, меня в детстве за это, так сказать
21:56 наказывали мои, так сказать, визави, руководители и так далее.
22:00 В более сознательном возрасте, когда я справился с этой историей, теперь уже меня начинают бесить.
22:06 Люди, которые опаздывают там больше, чем на 10-15 минут, да, то есть, такие партнеры-аргентинец - это ад.
22:12 Так вот, проблемы с организацией времени, с тайм-менеджментами.
22:15 История с забывчивостью.
22:17 То есть, так как в нашей голове ограниченное количество оперативной памяти, а мы туда все время пытаемся закинуть каких-то штук: типа ой, веточка, ой, белочка, ой, какие облачка!
22:26 Короче, ой, забыл, что надо было ее сделать.
22:29 Короче, вот история с забывчивостью, забыть важные дела и прочие вещи.
22:33 Это история, которая приводит к тому, что мы не знаем, мы можем забыть, когда у день рождения у нашей мамы, у нашей супруги, и вот моя крайняя точка, я периодически забываю о том, что у меня это дыр, но эту информацию я отпускаю.
22:47 Просто потому что мне об этом напоминают другие звоня и поздравляют.
22:52 История с эмоциональными качелями и
22:56 Лида, давай ты продолжишь, наверное.
22:58 Давай я расскажу про эмфом.
23:00 Да, я прошу прощения, тяжеловато говорить из-за аллергии.
23:05 Ну, я не знаю, как у вас встречали, вы такую историю: я бомж, я бог.
23:10 Вот где-то и ты где-то между этими качелями тусуешься.
23:14 Вот когда ты создаешь какой-то, давайте, например, дизайн еще буду приводить, ты создаешь какой-то дизайн-проект, и ты такой: Вау, какая идея!
23:22 Начинаешь реализовывать, тебе все вроде нравится.
23:23 А потом ты начинаешь смотреть на свою работу, чем дольше смотришь, тем больше ты падаешь - вот в это я ничтожество - сравниваешь себя с другими, тебе там не очень нравится, что у тебя получается, и так далее.
23:34 То есть, конечно, есть такое взлет и падение за день, они там даже могут ни от чего не зависеть, возможно.
23:42 То есть оно просто происходит.
23:43 То есть, вот ты чувствуешь себя хорошо, а вот ты уже загнался.
23:46 И вот ты в таком загоне сам себе сидишь о чем-то думаешь, там не радуешься жизни.
23:52 То есть, такое бывает.
23:53 Следующее - вот из симптомов, да, которые можно назвать и разобраться - это проблема с монотонной работой.
23:59 То есть, это какое-то скукое, раздражение на рутину.
24:02 То есть, тебе сложно сделать 100 слайдов.
24:04 Вот банально, тебе нужно сделать 100 слайдов, и ты на эту задачу как бы стоишь, смотришь, прокрастинируешь, отягиваешь - потому что ты не можешь собраться и понимаешь, что что-то большое.
24:14 Или вот долгое видео посмотреть.
24:15 Я знаю, что я, как из сдвгрешник, не буду смотреть курс, если там нет опции смотреть на х10.
24:23 Если урок дольше 15 минут, я кенселю курсы, если уроки там больше 15 минут, я это смотреть не буду, нам это не подходит.
24:31 Стремление к быстры наградам.
24:33 Следующее, тоже такое интересное.
24:34 Мне нужна быстрая дача.
24:35 То есть, ты бросаешь сложные проекты или сложные задачи, или так не приступаешь к ним, потому что ты не понимаешь, с какой стороны подступиться.
24:42 То есть, ты смотришь на эту задачу - она сложная - такой - сделаю потом, потом, потом, потом превращается - короче, никогда.
24:48 У меня обратная история: собственно почему я пришла в дизайн презентации из-за этого стремления к быстрым наградам.
24:54 Мне очень нравится, что ты вначале смотришь, у тебя пустой слайд, ничего нет.
24:57 А потом проходит условно 2 часа, и вот у тебя слайд или уже целая презентация готова, вырисовалась.
25:02 И мне очень нравится, что я вот получаю быстрые дофамины, удовольствие от того, что я быстро закрываю маленькие задачки, я от всей души могу порекомендовать приложение.
25:10 Называется Ту-Ду от Майкрософт.
25:13 Ты ставишь там в списке, у меня все списки там, пипец, как удобно.
25:17 И когда ты выполняешь какую-то задачку, она так приятно дзимкает.
25:21 Я ради этого дзинка готов выполнять какие-то задачи.
25:24 Для меня это быстрый дофамин.
25:25 Вот это удовольствие от быстрой награды.
25:30 Эплия да и на оси это называется.
25:32 Напоминание тоже есть вот Это для тех кто что нам делать маководом
25:39 не знаю на винде есть или нет да я периодически глушу себе звук чтобы откашляться к сожалению, ад происходит с березами.
25:49 Вот ставьте лайк, братья, аллергики нашему выпуску.
25:54 Окей, на самом деле, это история про приложение.
25:58 Мы еще вернемся к тому, как все починить.
26:00 Давай просто добьем до конца, наверное, наш замечательный список.
26:04 Да, давай быстренько сейчас добью.
26:06 Перфекционизм через прокрастинацию - это долгое оттягивание старта.
26:09 Вот, например, у вас какой-то проект - Курсач, вот, вообще, мне диплом, или клиентскую презентацию, нужно сделать структуру за неделю.
26:16 Вы сами себе поставили такой срок: 5 дней ты сидишь, смотришь на эту структуру, и дай бог, за последний день ты ее сделаешь.
26:22 Кстати, ну, такие не прогрессивные сДВГшкини, которые еще не отработали, это навык еще не научились, они вот не заканчивают.
26:30 Я вот считаю, что мне, поскольку не нужно какое-то медикаментозное лечение, или что-то такое еще могу назвать себя где-то проработанным СДВГшником, во,т у меня есть это реально суперсила.
26:38 Я то, что нужно сделать за месяц, могу сделать за 2 часа.
26:42 Потому что само СДВГ - это не дефицит внимания.
26:45 Это не совсем корректная формулировка - на самом деле.
26:47 Во-первых, есть СДВ и СДВГ, то есть СДВГ - это с гиперактивностью, СДВ - это просто внимание.
26:53 На самом деле это не дефицит внимания.
26:55 На самом деле это неустойчивость внимания, потому что периоды, когда у тебя не хватает вот этого фокуса, ты не сфокусированный рассеянный и так далее, оно меняется на гиперфокус.
27:04 Если вам что-то дико, интересно, нравится, вы можете сидеть 12 часов за этим проектом, не вставать, ни есть, ни пить, ничего не делать.
27:12 Вы так увлечены чем-то, что вы не можете остановиться.
27:15 И вот когда у меня сильный стресс и тревога, я перехожу вот в этот гиперфокус, и я могу за час сделать то, что не могла сделать за год.
27:23 Потому что мне страшно тревожно, у меня все мои силы, весь организм активизируются.
27:27 Я начинаю очень быстро это выполнять.
27:29 Но не у всех это работает, еще раз скажу: не надеетесь, что откладывая все на последний час, вы резко там все свои ресурсы активизируете, и все у вас получится.
27:36 Лучше начать, как бы постепенно.
27:38 Чувство вины и самокритика - это последний симптом, про который я тоже хотела сказать: что, например, один негативный комментарий может поломать какую-то мотивацию.
27:46 Вот у меня обучение, и мне очень важно, чтобы все 100% отзывов были позитивны.
27:51 Но вы же понимаете, что это жизнь - так не бывает.
27:53 И на 99 отзывов, приходит один, который мне не нравится.
27:57 И знаете, что я делала раньше?
27:58 Я зацикливалась на этом одном комментарии, и все, и у меня в голове сразу вот это подключается: эмоциональные качели, которые я бомж, я бог, и все, у меня сразу ломается.
28:07 Мне кажется, все у меня ничего не получается, какой-то такой депрессивный период, и так далее.
28:12 И очень много внутренней какой-то тревожности, очень много критики, очень ты обычно жестко к себе относишься.
28:19 Из-за этого и очень важный скилл, который важно прокачать.
28:23 Мне кажется, людям с ДВГ - это какая-то мягкость и принятия себя со своими особенностями.
28:28 И то, что ты такой, это тоже нормально, это окей.
28:31 Вот, передаю слово Паше.
28:32 Да, мне на самом деле кажется, что это глобальная проблема, потому что люди, которые словно говоря, попахали в свое время, вот поколение бумеров, каждое следующее поколение тупее предыдущего.
28:43 Это просто социальная парадигма.
28:45 Чем умнее технология, тем глупее становятся люди.
28:48 Ну, глупее не в смысле, ну наверное, в правильном смысле, да, то есть, мы по-другому очень поверхностно мыслим, у нас нет времени на обработку информации, на факт-чекинг, на какие-то засиживания с причинно-следственными связями.
29:01 То есть, мы, в принципе, условно говоря, находимся в рамках такого социального договора, что вот у меня есть рабочая команда, и в ней все хотят работать, все выдают нужную информацию, да, и все готовы ей делиться.
29:11 Как только ты попадаешь в какой-нибудь коллектив типа А-ля-офисный гадюшник, где игры под ковертой всячески идут и вообще люди странно себя ведут, естественно, что у тебя полное отвращение к ним, к миру и к себе.
29:24 Потому что любая ситуация, где ты вроде был такое солнышко, в итоге люди себя, например, неадекватно повели, да, они тебя просто выбивают из какой-то колеи.
29:33 То есть, это вот проблема - ну, проблема зумеров, наверное, потому что у последнего поколения действительно, чем младше поколение, тем больше у них при насыщении информации, меньше скилла, которые нужно прокачивать.
29:46 Вот то, о чем мы говорим: да, то есть, вот эти все истории внедрять, с тем, чтобы уметь фокусироваться на задачах, добиваться каких-то вещей.
29:54 Мир меняется, а люди нет, потому что старые люди учат молодых людей, да, пытаются их научить по-старому, и их вот это все бесит - да, то, что их не понимают.
30:04 А это просто другое поколение.
30:05 Вопрос не в том, что с ним нужно уметь работать.
30:07 Самому поколению младшему, нужно учиться осваивать информацию по-другому.
30:12 Приведу яркий пример.
30:13 Мое время люди: да, ну у нас не было ни Ютубов, ни ТикТоков - соответственно, все было максимально уныло в том плане, что ты идешь в библиотеку, если тебе что-то нужно поисследовать, да, и проводишь некую научную работу.
30:26 Ну, по-моему, я с ментальными картами уже после школы столкнулся.
30:29 Короче, вот было приложение, я не помню как экс-майч, что ли, называлось.
30:32 Короче, первый такой крупный массовый сервис по ментальным картам.
30:36 Их потом начали все лепить, как не в себя, и до сих пор многие используют.
30:40 Действительно удобная вещь.
30:41 Да, она устроено так же, как устроена связи в нашем мозге.
30:44 Вот эти фракалы информации.
30:45 Ты соединяешь ниточками, да, и как бы вот есть какое-то понятие, от него другая ниточка тянется и так далее.
30:50 То есть, у тебя такая логическая цепочка - как бы такой сплайн-редактора для 3д, да, вот то, что похоже на настройку материалов.
30:58 И короче, это был прорыв, потому что раньше мы пытались какие-то схемы чертить, таймлайны.
31:04 Вот то, что те схемы, которые ты привык в школе, да, соответственно, пытаешься анализировать информацию.
31:09 А сейчас офигели, просто от той штуки, ну, мы в смысле, мы давали очень много литературы.
31:15 Вот я давал своим студентам классные книги, например, по дизайну.
31:18 Как бы молодое поколение, оно не может их читать.
31:20 То есть, реально говорят, книжка скучная, унылая.
31:23 Ну, то есть, мы привыкли к тому, что есть массовая литература, вот этой книги одной мысли, да, такой не желтая чтиво, а вот где книжка 200 страниц, из них 30 страниц по теме, а остальное все это та вода, которую автор подлил, чтобы это вообще восприняли, да, соответственно.
31:38 А в более глубокую техническую литературу какой-то технический справочник в это люди залезть не могут.
31:44 То есть, раньше делили на гуманитария в технарии, сейчас и гуманитарии технарии, им тяжко - просто технарям намного проще, потому что у них сама их деятельность изначально со школы подразумевает эти логические истории.
31:55 Когда ты все теремы доказываешь, короче, пытаешься логические обоснования, как какое-нибудь, не знаю.
32:03 Ну, короче говоря, у них это подразумевается деятельностью со школы, а с гуманитариями там тяжелее, потому что у гуманитариев вот эта история там с каким-то факт-чекингом, да, с чем-то аналитическим глубоким, она ограничена несколькими приемами.
32:18 И в основном эта история: что возьмите тексты и перепишите их.
32:21 Естественно, молодежь, извините, молодежь, как звучит в моем исполнении.
32:26 В общем, молодой поколение сейчас больше использует нейронки.
32:28 Да, к сожалению, не чекают то, что нейронки им выдают, но тем не менее нейронки когда-нибудь починится, не научится не косячить или косячить на меньше.
32:37 Короче, смысл в том, что инструменты, которые должны были помочь людям, да, вот быть быстрее, эффективнее и так далее.
32:44 Мир устроен так, что в капиталистической, наверное, модели в какие-то уже политические истории и социальные настройки лезем, но вот в капитализме штука в чем?
32:53 Тебе единицу времени нужно производить как можно больше продукта.
32:56 При этом ты производишь больше продукта, не повышая доход.
32:59 Получается, да, и вот эта бесконечная конкурентная борьба - она вот приводит к тому, что у нас очень мало времени на обработку информации, и вот у тебя есть минимум инструментов, и с помощью них нужно выдавать какой-то результат.
33:09 Сменилась технология через пару лет.
33:11 Фига, все твои знания обнулились, короче говоря, и вот как бы не имея базы, тебе очень сложно осваивать новые инструменты.
33:17 Короче, это история про то, что люди просто не успевают за вот этой всей историей.
33:22 И гуманитариям им намного тяжелее, если опять же от ВУЗа, от учебного заведения, зависит, да, кто кому чего дал.
33:29 Но им факультативно, грубо говоря, не дают те вещи, которые должны быть.
33:33 Они просто их нет в учебной программе.
33:34 То есть, это история, опять же, там с анализом каким-то глубоким.
33:38 Что у тебя есть в школе?
33:39 Блин, напиши, реферат, что делают люди?
33:41 Раньше они покупали себе сборник 350 готовых сочинений, какая-нибудь, как это называлось, дай бог в памяти, давно учился.
33:49 Ну, в общем, сборник сочинений и краткое изложение, там, какому-нибудь литературному произведению, где уже общепризнанная точка зрения какая-то раскрыта.
33:57 Сейчас люди просто в нейронке все это заряжают, вот тебе реферат готов.
34:00 Соответственно, отсутствует скилл, вот этот глубокий логический, и это прям проблема.
34:06 Потому что мне тяжко, я гуманитарь, я дизайнер, у меня справка, да, как бы, но вот истории с логическим мышлением было где прокачать, ввиду рабочих обязанностей.
34:15 А вот что делать молодежи, так сказать, тем, кто сейчас учится, им непонятно, да, потому что не происходит все это дело.
34:22 Извини, я так долго вещаю на вот эту тему.
34:24 То есть, это мы к тому, что СДВГ это не просто история про то, что ну есть и есть такой синдром.
34:31 Это глобальная мировая проблема, и с этим нужно уметь жить.
34:34 СДВГрешников становится больше синдром.
34:36 Он не является, мне кажется, врожденным, да, он формируется.
34:43 По словам психиатров и так далее - нет никаких исследований.
34:46 То есть, да, все люди так или иначе, склонны там, к лейнию, прокрастинации и так далее.
34:50 Но СДВГ - это именно нейроотличность, а просто психика по-другому работает.
34:54 В смысле, это врожденная история, поэтому оно как бы тут нет такого.
34:58 Второе: я тут смеюсь с тобой не согласиться в каких-то вещах, то есть, условно, там про гуманитариев и про разницу поколений.
35:05 Я приведу на примере: конкретный пример меня цепанул с факт-чекингом.
35:08 Например, люди, которые многие смотрят там телевизор, пропаганду, что-то еще, фейк-ньюс, вот эти распространяли, господи, вот эти бумеры, которые распространяли, отправь это сообщение 20 людям, не то там, ну, ты понял, да, там продолжение.
35:22 То есть я бы тут сказала, что это так или иначе, свойственно всем поколениям, просто поколение немножко разные, потому что сейчас появились новые технологии, и те вещи, которые нужны были, например, 10 лет назад в работе, сейчас многие из них просто не актуальны из-за нейрона.
35:36 И эти навыки преобразуются - конечно, они помогают в жизни, конечно, это проработанность.
35:40 Но мне кажется, что текущее поколение - я сама так или отношусь к зумерам, оно более адаптивное, поскольку огромное количество информации очень быстро люди учатся новым технологиям, и да, какие-то навыки они сейчас, может, не так актуальны, как нужны были, 20 лет назад, но если они понадобятся, им возможно реально научиться.
35:59 То же самое, как с СДВГшниками.
36:00 Это вот те же самые гуманитарии, только с ДВГшники, в плане того, что да, у них есть какие-то, им не дают логические связи, или им
36:08 дано у них вот это стабильное ментальное состояние.
36:10 Ну, нет такого дано.
36:12 Но ты можешь самостоятельно себе это необходимо.
36:14 Если ты понимаешь, что ты с этим устроишься на работу, ли будешь себя чувствовать, все это можно проработать.
36:19 То есть со всем этим эти навыки можно получить.
36:21 Поэтому тут, скорее для меня, вопрос необходимости этих знаний и применимости, нежели чем кому-то дано, кому-то не дано.
36:30 Поэтому я вот тут предложила: может прийти к каким-то действительному вещам, с которыми ты можешь лайфхаком, тем же самым способом, как ты можешь проработать какие-то качества, которых тебе, возможно, не хватает сейчас для комфортной жизни.
36:42 Да, давай попробуем.
36:43 Ну, собственно, проблему мы подсветили.
36:45 Я думаю, всем максимально близко.
36:46 Все хотят знать, что делать.
36:47 Вот себя могу дать несколько рекомендаций.
36:50 Ну, то есть, во-первых, нужно для себя уяснить в голове, что прокачка любого навыка - это работа на всю жизнь, то есть это не история, что я один раз его прокачал и забыл об этом.
37:00 Да, это история про то, что я это использую.
37:02 Пока оно работает, когда оно не работает.
37:05 Вот его нужно заменять чем-то более актуальным, и это системная работа.
37:09 Ну, то есть, условно говоря, если я хочу скинуть вес, например, да, то есть мне просто зарядиться, не знаю, посмотреть фильм про какого-нибудь спортсмена, да, и один раз с утра, так сказать, победить себя, встать и, собственно, там поотжиматься, приседать или дойти до тренажерки - это не поможет.
37:26 То есть этим нужно заниматься постоянно и регулярно.
37:28 Другое дело, что есть три стадии - условно говоря, принятия какой-то привычки.
37:33 Если мы что-то хотим интегрировать в свою жизнь.
37:34 Наша жизнь - это система.
37:35 Даже если мы этого не осознаем, это система, которая подчиняется нашим поступкам, нашим мотивам, нашим действиям.
37:41 То есть то, что мы делаем, это приводит к каким-то результатам.
37:43 То, что мы не делаем, это тоже приводит к каким-то результатам.
37:46 И мы просто не всегда готовы брать на себя ответственность - да, как бы за все это хозяйство.
37:51 В чем ключевая штука?
37:54 Первая рекомендация: все, о чем мы сейчас будем говорить, планируйте минимум на две недели, на месяц и на квартал.
38:01 Дальше оно пойдет само, если вы действительно будете все это делать.
38:04 Окей, я решил внедрить себе, например, привычку, если меня по ночам будет.
38:08 Да, я не могу уснуть, потому что моей голове начинают раиться мысли.
38:11 То есть, ну, типа я лег, свет выключил, лег, надеяло, вотт тут кошка сопит, ту супруга, соответственно, вот потолок по которому, значит, там от проезжающих машин кто-то там меня гипнотизирует, да, какие-то лучки света.
38:21 Я, блин, зараза, на у меня включается, я начинаю думать.
38:24 Я начинаю передумывать все мысли, которые не додуманы за день или за всю жизнь.
38:28 Мысли, сволочь, такие копятся.
38:30 У нас есть незакрытый гисталь, который нас мучает.
38:32 Да, то есть, например, они плохо было бы, не знаю, куда-нибудь съездить, или они плохо было бы, да, ониплохо было бы внедрить себе опять же какую-то привычку, а неплохо было бы побороться со своей продуктивностью.
38:45 Да, и вот мы вместо того, чтобы эти мысли додумать до конца - это ключевой вообще, что у человека есть: доводить дела до конца и мысли до конца.
38:53 Если мы начали раздумывать над чем-то, поддались на эту фигню, да, начали думать, что там, не знаю, не знаю, про исторические факты и вообще всякую хренотень, да, все эти мимасики вспоминаем, да, о чем люди думают на ночь.
39:03 Соответственно, что нам необходимо сделать, если мы эту мысль не додумали до конца, мы, как правило, засыпаем с ней.
39:10 Она у нас никуда не делась, она ушла у нас куда-то там в затылок на уровень подсознания, и она обязательно сволочь вернется.
39:16 И вернется она с другой подружкой, которую мы на следующую ночь не додумаем.
39:20 Да, соответственно, и это будет нас мучить, это не будет не давать нам спать и высыпаться.
39:24 А продуктивность нам нужна, что нужно сделать?
39:27 Вот мы решили: окей, что нам с этим можно делать, так тут пропатикуют утренние страницы.
39:31 Это типы и серии, когда ты по таймеру стура проспаешь, спишешь какое-то количество вещей.
39:35 Кто-то, как я, например, ведет дневники.
39:37 Ну, то есть, типа, окей, я не могу заснуть, я себе включаю таймер на 15-20 минут.
39:42 У меня ночные страницы, я пошел, я засел на кухне, включи все свет, взял ручку, скрип пера по бумаге, собственно, вот тебе, пожалуйста, все свои мысли в структурированном виде куда-то выдавленные себя, и самое важное - их нужно на чем-то закончить.
39:56 Потому что если мысль не додуманы до конца, эта точка станет продолжением для следующего дня.
40:00 Я с утра проснулся, и эту мысль попробую раскочегарить.
40:03 Но что происходит в процессе?
40:04 Я перестаю успокаиваться.
40:06 Ну, как бы я успокаиваюсь - во-первых, да, мысли эти не мучают.
40:09 Я выплескиваю их на бумагу.
40:10 Из них рождается какая-то логическая структура - то есть мысли - вот этот незамкнутый цикл - он прерывается, он перестает вас мучить.
40:17 Вы перестаете думать эти мысли.
40:19 Посетило меня это в Китае.
40:21 Мне было, собственно, сколько?
40:23 26, получается, я взял ипотеку, уехал в Китай, чтобы ее отдавать, надо было зарабатывать много денег.
40:27 А в Китае просто, вот, ну, я в каком-то из выпусков рассказывал: там работают, условно говоря, с типа 9 до 6 после 6: вот иди и делай, что хочешь, потому что работать не надо.
40:36 Не надо сидеть тебе на работе.
40:38 Тебе об этом никто не просил.
40:40 Да, и первое, что я сделал, мне, вот мои русские друзья, собственно, купили какого-то алкоголя безвредного, собственно, и я купил себе гамак.
40:48 И я повесил на балконе, вот, и купил себе тетрадочку, собственно, вот и все эти траточку просто исписал.
40:54 То есть я за две недели передумал за несколько лет свои мысли.
40:58 То есть, прям в структуру, что мне с этим сделать, что меня беспокоит, система следующих шагов, почему я вообще должен об этом думать?
41:03 Я настолько, да, и вот я настолько успокоился, что это прям кайфово.
41:08 Вот очень рекомендую.
41:09 Но в чем печаль, беда?
41:11 Как только вот СДВГшник пытается внедрить себе такую привычку, типа писать что-то там регулярное и так далее.
41:17 Он сталкивается с сопротивлением, потому что тебе западло этим заниматься.
41:20 Ты сегодня позанимался, а завтра нет.
41:21 И вроде бы ты кайф свой получил, собственно, да, ты видишь, что это тебя привело к каким-то результатам, но это не системмнаяная интеграция.
41:27 Систе интеграция - это когда ты берешь покупаешься в дополнение к дневнику или к любому другому, что-то там осваиваешь.
41:34 Ежедневник, датированный, желательно, желательно, чтобы в нем были даты, времена, слоты.
41:39 И отмеряешь себе в этом ежедневнике отдельное поле делаешь, отчеркиваешь, и там трекаешь каждый день на протяжении двух недель, вот ставишь себе цель, на протяжении двух недель трекать эту привычку, и эту привычку каждый день так или иначе в указанный промежуток времени, внедрять и практиковать все 2-3 месяца спустя это просто бомбезно.
41:57 Вот у тебя ты просто через квартал, если ты вот все это трекаешь, у тебя оно идет, если ты гесталь закрыл, ты привыкаешь.
42:05 Первое время идет ка к-токое насилие над собой, но тебе реально тебе тяжело этим заниматься.
42:09 Но дальше оно идет как по накапнуть, потому что ты привык.
42:12 Это первая часть, первая фаза.
42:14 Можно добавить, можно добавить.
42:17 Смотри, несколько тоже лайфхаков.
42:19 Когда я не могу уснуть, мне лень, вставайте, что-то писать.
42:23 Мне капец, как помогают медитации для сна.
42:26 Я даже не знала, я нашела одну медитацию, я вырубаюсь до того, как начинают слова.
42:30 В смысле, буквально там 10 секунд, и я уже все сплю.
42:34 И это очень крутая практика для потери фокуса.
42:37 То есть, как СДВГшник, ты сейчас не можешь фокусироваться, регулярные медитации.
42:41 Практика позволяет тебе все дольше и дольше удерживать и фокусировать внимание - мне безумно помогает.
42:47 Вторая про трекеры мне очень нравятся трекеры.
42:49 Привычек: в смысле, прям буквально распечатываешь на холодильник, вешаешь, пишешь привычки, отмечаешь лапкой.
42:55 Для меня это тоже самое, как электронная версия.
42:57 В ноушене тоже я очень много что трекаю.
43:00 Мне помогает офигенная история.
43:02 И третья: по поводу дневников: я понимаю, что я, как из девгашница, постоянно что-то забываю и что-то теряю в квартире, у меня что-то нельзя найти.
43:11 И вот эти дневники, которых у меня 500 штук, когда он мне нужен, я ни дневник, ни ручку найти не могу никогда.
43:17 И поэтому мне очень важно в своем хаосе создавать какой-то порядок и пространство.
43:21 Если я проснулась, у меня под носом лежит дневник с ручкой, значит, я буду писать эти утренние страницы.
43:26 А если я заранее подготовилась, то ничего я писать не буду.
43:29 Поэтому, тоже такой лайфхак: отделите для этого специальное место - не знаю, прикроватная тумбочка, положите туда и пачку ручек, и пачку дневников, и что-то еще.
43:38 Пусть у вас будет это в одном месте, рядом с кроватью, если вы хотите писать утренние страницы или где вы их там пишете, заведите какое-то место.
43:45 Мне тоже это помогает.
43:46 Возвращаюсь слово Пашу.
43:49 Ну, на самом деле могла бы сама продолжить, все-таки выпуск воспринимается как с тобой, а я как бы ведущий.
43:55 Но еще раз: у нас не интервьюшная тема, а диалог двух людей.
43:59 Собственно, что можно сделать?
44:01 Давай по списку просто пойдем и будем.
44:04 Может, какие-то свои фишки, а ты будешь дополнять, если у тебя.
44:08 Вот давай из наших признаков России потери фокуса.
44:12 Вот что можно сделать, чтобы с этим поработать.
44:15 Мне помогает жесткое расписание, которое я сама себе ставлю: вот работа, вот отдых, отдых - всегда планирую до работы заранее, как минимум, на неделю.
44:24 У меня есть там цели на год, цели на месяц - все это разделено, это с помощью нейросетей, конечно же, это сделается очень быстро.
44:30 Мне помогают таймеры, мне помогают, когда у меня вот есть звонок, вот есть какое-то время и так далее.
44:35 И какие-то награды после работы - то есть отдых.
44:38 Плюс практика медитации 100% - это очень сильно влияет на твою способность фокусироваться.
44:43 Плюс, мне очень нравятся тренировки, типа спортивные, потому что это тоже про фокус, это тоже про дисциплину.
44:49 Если вы чем-то занимаетесь регулярно, то есть, я не знаю, там танцуете два раза в неделю - это тоже помогает.
44:54 И вот такие вещи - там, типа, с телом любая работа, она влияет на твой фокус внимания, ты все можешь дольше и дольше его удерживать.
45:01 Это тоже супер вещь, потому что я, как человек, который живет на кофейне и работает на нем.
45:07 Вот, для меня я прям в свое время, ну, замеряешь давление, у тебя проблемы.
45:11 Ну, просто в определенный момент времени, да, разные возраста слушают.
45:15 В общем, если вам за немножко за 30, сторону 50, короче, ограничивайте сахар и кофе.
45:21 Вообще следите за питанием - тоже отдельная проработка.
45:23 Вот я хотел забросить кофе с сахаром, то есть снизить количество потребляемых чашек кофе.
45:27 Потому что их было очень много, там сколько?
45:32 Это не предел, ну просто меня стало это напрягать.
45:35 Я определенный момент времени понял, что я пакетики с кофе, ну вот эти вот
45:39 для варенья в турке, заказываю 2 раза в неделю.
45:43 А супруга еще купила эту штуку с манжетой.
45:46 Прибор для измерений давления.
45:47 Блин, извините, я не такой старый, я забываю, как это что-то называется.
45:50 И я решил, что окей, мне надо срочно как-то вернуть себя в нормальное, адекватное состояние.
45:57 Я взял ежедневник и я себе просто вот поставил цель неделя без кофеина.
46:02 Точнее, не без кофеина, а первой недели это снизить до одной чашки кофе утром, причем определенного объема - прям отмерять с чудесной мирной ложечкой.
46:10 Да, то есть это должна быть маленькая кружечка, и, собственно, не больше ложки сахара на нее.
46:16 То есть, сразу и сахар убираем.
46:18 Окей, я через неделю у меня нормализовалось давление.
46:22 Вот, пошли там другие побочки были, короче говоря, но тем не менее, вот эта история есть через неделю, когда я такой ОК, да, вот я заменяю кофе, чаем, а теперь я отказываюсь от чая от кофе, да, собственно, и пью либо зеленый чай без сахара - то есть чисто зеленыйй ча заваренный, без всего, да, либо я пью воду.
46:40 И вот эта история про пейте воду она реально работает, особенно если ты еще к этому, ну типа, вот ты сидишь и тебя, вот я с куришками всякими мучаюсь, да, что типа при Привычка, да, заменившая собой курение - вот это выпинг - вот такая же история была с кофчаем.
46:54 То есть, у них впус есть, а вода противненькая, у нее тоже в кус присутствует, но вот ее пить как-то не беспонтово.
47:01 И чтобы не бить себя по рукам, я себе просто, во-первых, завел.
47:05 Ну, типа, вот я решил так, что я в течение дня пью воду, прямо вот этот самый поилка спортивная, короче, в которой это все налито.
47:13 И у меня отдельно отложена, прям вот пакован, ложка, собственно, сахар насыпан, и банка с кофе стоит, соответственно, и турк.
47:22 Вот они стоят вместе.
47:23 Я к ним подхожу только по таймеру, например.
47:25 И вот история про вторую неделю - это выглядело следующим образом.
47:29 То есть, я в течение дня пью воду, и три раза в день у меня употребление чая по таймеру, который поставлен на будильнике, на специальном.
47:37 И ты сидишь и ждешь реально эту хрень, когда я смогу попить чай, а не противную воду.
47:42 Все, меня неделю через две отпустило, я опять начал пить кофе, но как бы уже вот в нормальных каких-то историях, в нормальных масштабах.
47:50 Дурацкий может быть пример, но так работает совсем, со всеми вещами, и Лида действительно очень важные вещи говорит про таймеры и прочие вещи.
47:58 То есть, для меня мой тайм-менеджмент он тащится от чего первая.
48:02 То есть я пробовал разные таск-менеджеры.
48:04 Я работаю с продуктовыми командами.
48:07 У кого битрикс 24, у кого не дай бог, яндексовская вот этот яндекс.
48:10 Трекер - это ваша адовая система.
48:12 Там что поставить задачу, надо короче.
48:15 Там сложно, вот, система для персонального управления собой и своими делами должна быть максимально простая.
48:21 Потому что освоение, блин, ведение ежедневника - это отдельный скилл, который тоже нужно прокачивать и интегрировать свою жизнь.
48:27 Ему нужно привыкать.
48:28 Чего нужно для всего этого дела?
48:29 Первое - это тетрадка, которая является дневником.
48:32 Туда вы записываете свои мысли по делу, без планирования, проектирования проектов, еще какие-то штуки, просто чтобы вот начинаете разгоняться, чтобы не чувствовать страх чистого листа.
48:42 Из бумажки это перерастает адекватно во всякие миро, во всякие гугл документы и так далее.
48:49 Вторая история - это ежедневник.
48:51 Обязательно датированный, обязательно с тайм-слотами, обязательно классный.
48:56 Но я рекомендовать ничего не буду, потому что у нас новый закон о рекламе.
48:59 Но они есть суперские, просто смотрите описание, что называется.
49:03 Третья вещь - это на мобилу, на ваш компьютер.
49:07 Везде поставить помидорные таймеры.
49:09 Их есть для винды, для мака, для линукса, для чего хочешь, и на такую же штуку поставить на свой телефон.
49:16 Можно в конце концов сделать просто пол будильников перезапускаемых.
49:20 Если есть Алиса, можно говорить Алиса, поставь таймер на сверхмет точь удобно, я вот цели, кайфую, я тоже, но у нее есть одна заподлючая штука.
49:29 Вот регулярно я не знаю, что у нас делает, но у нас отрубается в доме интернет.
49:33 Если у нее нет интернета, то хрен она что сделает, вот, она будет молчать, а когда ты к ней обратишься, типа Алиса, почему я профакапил встречи?
49:40 Она скажет: отсутствует подключение к интернету.
49:42 Поэтому я еще для себя физическую штуку принял, потому что я весь в девайсах, я постоянно 24.7 в них, а мне иногда нужно пойти пописать, что-то в ежедневнике условно, или просто отойти куда-то, там как-то говоришь, помедитировать.
49:55 Телефон с собой тащить не хочу, потому что ты тянешься, чтобы включить себе таймер, а тебе приходит, не знаю, уведомляшка о том, что вам звонили, или там, где макет.
50:06 Поэтому я купил себе вот такой замечательный таймер.
50:09 Единственное, чего здесь нет - это как он гравитационный таймер - то есть, типа на какую сторону повернешь - вот чем он попой вверх какой лежит, да, соответственно, вот сто времени пройдет.
50:18 Здесь есть 15, 20, 30, 60 минут.
50:20 Мне ничего не хватает, нет, 5 минут, потому что у меня короткие дела тоже есть.
50:23 Супер рекомендую, классная вещь: вот купить себе физическую штуку на батарейках, которая без нотификации просто чтобы таскать с собой - взял ее, взял ежедневник, ушел чем-то позанимался.
50:32 Как бы вещь - огонь просто это мст-хэв истории.
50:37 Вот это те инструменты, с которых я вам рекомендую начать.
50:39 То есть, хотите контролировать время, чтобы интегрировать себя в какие-то привычки, начните, во-первых, планировать свой день, потом начните соблюдать тайм слоты - то есть, прям ежедневники - вот это слот для созвонов.
50:48 После 15 часов я завязываю со всеми созвонами.
50:51 Никто никогда туда не влезет.
50:53 Если созвоны будут, то это когда я звоню, условно говоря, кому-то, когда он мне нужен, а не наоборот.
50:58 И вот пробуйте деньги порубить на такие кусочки: сначала на небольшое количество, потом на большее, потом можно меньше дробить.
51:04 Почему-то же если вы сразу себе 10 дел закинете, вот нереально я знаю, что я за день могу сделать 5-7 дел максимум 5 - это мой предел.
51:12 Лучше 3-3 больших, и там где-то еще несколько, 3-4 маленьких.
51:16 Вот впихиваются тоже.
51:18 Здесь есть еще большая засада, потому что некоторые задачи по сути начинают представлять из себя проекты.
51:24 Можно рисовать мне простенький макет, а ты даже не думаешь, не вникаешь.
51:28 Раз человек, которому я доверяю, говорит, что он простенький, окей, значит, я выделяю на него 15 минут.
51:33 Ты смотришь там, господи, да там короче,
51:37 Да, я прекрасно понимаю.
51:39 Давайте я сейчас тоже прибегусь по списку инструментов, которые мне помогают.
51:43 Я тут сразу скажу историю.
51:44 Я перетестировала миллион, которые советуют видео, и там и психологи, и психотерапевты, и кто угодно.
51:50 У каждого будет свой набор инструментов.
51:52 Поэтому, чем больше вы знаете, тем больше у вас пул, который вы можете попробовать, и тем быстрее из этих гипотез вы поймете: так что, это мне подходит, это мне не подходит.
52:00 Поэтому я предпочитаю, как это, осведомлен, вооружен.
52:04 Поэтому по поводу дневников для меня супер рабочая тема, но меня бесит то, что эти тетрадки у меня миллион штук, одно написано в одной тетрадке, другое в другой по диагонали.
52:13 Я сама это прочитать не могу, ни один человек это не может прочитать.
52:16 Поэтому я хочу, чтобы это было структурированное в одном месте.
52:18 Поэтому после того, как я записываю дневник, рукой - это очень важно, потому что так полушарии работают, и ты реально это выгружаешь из мозга, голосовым чат-д не работает.
52:28 Вот после этого я то, что написал в дневнике, читаю чат у ГПТ, он мне выдает это все структурно, как список дел, список мыслей, список размышлений - я это все закидываю в какой-то ноушен.
52:37 У меня есть база, а потом я могу просто проанализировать через те же нейронки и понять какие-то себе интересные инсайты - то, что такая: вот можете попробовать, вдруг вам будет интересно.
52:47 По поводу гиперактивности мне очень помогает работать не дома, а в каворкингах.
52:51 И бесплатные каворкинги тоже я нашла в своем городе.
52:54 Мне это помогает мне отвлекаться.
52:55 Вокруг меня тоже люди сидят, что работают, и я становлюсь как будто более продуктивной.
53:00 И мне очень нравится.
53:01 Я хочу дополнить здесь просто, ну, я же регулярно общаюсь с ребятами, и вот часто ребята из регионов говорят: Фу, чуваки, типа, вот у вас в Москве там коворкингов, короче, куча.
53:11 А вот я не знаю, там, а я в Новосиби, например, там, или где-то еще ребята смотрите да подождите с кафешками библиотека есть государственная поддержка библиотек библиотеки сейчас это каворкинг и интернет вай-фай точка доступа и вообще в них имеется
53:28 в Москве возмайлова сидят в хипстер в библиотеках, это классно.
53:31 То есть, это место тусовки там не пошумишь, но зато там в тишине можно поработать.
53:35 Потому что тишина должна быть.
53:38 Вряд ли проведешь, там нужно бронировать.
53:39 Что-то я в телевизор то,же в библиотеке.
53:41 Знаешь, коворкинг, в смысле, это центральная библиотека.
53:43 Поэтому да, попробуйте, сходите, поищите.
53:45 Я раньше, когда вот в Сибири жила, кафешках договаривалась с другими друзьями, поработать, что-то еще.
53:50 Мне нравится, работать не одной, потому что можно где-то отвлечься, поболтать.
53:53 Мне так интереснее было.
53:55 Но я как издавкашне любила отвлекаться, если вы проработаны, работаете с друзьями, если нет, работайте один, так продуктивнее скорее всего будет.
54:03 Ну, на самом деле, да, то есть, в принципе, вот у нас даже релаканты, например, у них там кто куда разъехался, но вот если локальные какие-то истории есть, люди завели знакомство, подружились.
54:13 В принципе, есть ребята, которые просто тупо арендуют себе на несколько часов договариваться какое-то помещение, да, либо это история про то, что вот те, кто с детьми переехали, семьями дружит.
54:25 У них какая история: типа, окей, вот сегодня мамы сидят с детьми у этого товарища на квартире, а чуваки, значит, идут работать, например, да, или как-то там меняются.
54:36 посменно ходят из квартиры в квартиру для того, чтобы поработать.
54:39 Ну, то есть, в принципе, организоваться можно.
54:41 Если говорить про коворкинги, действительно большое количество, просто они не всегда хорошие.
54:46 Меня вот, например, весь некоторый короче есть коворкинги дешевые, социальные и несоциальные.
54:52 Например, кто-то разлил кофе, и это не убрали.
54:54 Там плохая вентиляция в помещении.
54:56 У нас сейчас очень много промышленных предприятий с этой самое, и ты приходишь, тебе воняет этим кофе, потому что он со временем он превращается.
55:02 Знаешь, как земля плюс что-то, и вот тебя запах сидит, раздражает, дышать нечем.
55:08 Форчик нету, просто ну потому что у тебя задание застекленное, там центральный систем вентиляции, и вот как-то не особо много там воздуха есть.
55:15 Короче, поищите, походите - это, во-первых, увлекательно.
55:18 Ну, то есть, вообще, в принципе, поездить, посмотрите, какие каворкинги есть.
55:21 Загляните в ближайшую библиотеку, посмотрите, что там происходит.
55:24 Да, потому что, опять же, во многих городах есть вот эта история с тем, что в библиотеку можно тупо прийти с ноутбуком, подключиться.
55:30 У тебя есть розетка, у тебя есть вай-фай, да даже если вай-фай нет.
55:33 Пендюрил, раздал себе вай-фай из телефона.
55:38 Я думаю, что здесь я замолчу.
55:40 Предлагайте свои варианты решения этой проблемы в комментариях.
55:43 Мне кажется, это нанесет пользу, вдохновит других слушателей подкаста.
55:47 Так, следующее, что мне дико помогает, это психотерапия, потому что это как с эмоциональными микчелями, так и с другим.
55:54 Вообще, с ДВГ его нужно принять, потому что какие-то вещи тебе будут даваться сложнее, чем остальным.
55:59 И у тебя, поскольку самокритика, вот эта вот история, ты себе еще и сравниваешь с другими, а тебе, ну, как бы у тебя в донос, что какие-то вещи тебе будут даваться сложнее - какая-то базовая усидчивость, что-то изучить.
56:10 Кстати, ну тут все индивидуально, вообще огромное количество типов с ДВГ, и там даже я читала, помогает разное питание для разных типов СДВГ.
56:19 Вообще, Паша верно, абсолютно сказал, что вообще базу раздал: что режим, сон, спорт - это вообще 90% решения - что ты себя чувствовать будешь хорошо во всем этом.
56:29 Поэтому начинаем с того, что встаем, ложимся в одно время, высыпаемся 2 часа утром без телефона, 2 часа до сна, без телефона и так далее.
56:37 Вот эти все базовые правила выполнения.
56:39 По поводу питания, по-моему, с большинством типов с ДВГ хорошо работает кета-диета, и хорошо работает это не рекомендация, не врач, не сами диагностирует что-то еще.
56:49 Я последнее время очень много питаюсь лососем, и я чувствую себя лучше в этом.
56:53 То есть, я прям вижу, что такое вот какие-то овощи плюс рыба.
56:56 Я думаю, если все будут питаться овощами плюс лососем, но в целом состояние какое-то неплохое.
57:02 Главное, чтобы было целое состояние, чтобы было, на что это все покупать.
57:08 Ты вот шутишь, а моя цель, короче, вообще в жизни: зачем я деньги начала зарабатывать, чтобы в любой стране не отказывать себе в лососе?
57:15 Я настолько люблю лосось, что моя цель была купить себе неограниченное количество лосося, и всегда им питаться, когда захочу, даже в Израиле.
57:22 Понимаешь, вот такая вот у меня была мотивашка, и сейчас я ментально себя чувствую лучше из-за этого.
57:27 Я сейчас просто представил себе, что все кинулись, подсели на кетодиету, и лосось вымер.
57:34 Здесь лосось достанется.
57:38 Короче, психотерапия.
57:39 Ребята, созданность - это вообще дело.
57:40 Какие-то вещи проще с неудачами относишься, не циклишься на них, не фокусируешься.
57:45 Короче, реально лайфхак.
57:47 Селфеп книги тоже, кстати, классно, почему бы нет.
57:52 рутинной работы, что-то еще я всегда совмещаю.
57:55 То есть, если совмещаю это с сериалами, звонками, обучение, я стараюсь делать вот эти рутинные задачи приятно даже вот уборку я не могу просто убраться дома мне надо в это время там что-то послушать посмотреть какой-то подкаст или так далее это нормально это окей выбирайте там тот формат который вам подходит по поводу больших задач, прокрастинации, когда вы не можете к чему-то подступиться.
58:16 Во-первых, ну кушаем слона по частям - то есть любую задачу раскладываем на микро-проекты и микрозадачи.
58:22 И вот даже какой-то микрозадачей нам иногда сложно подступиться, хотя ее там делать 20 минут или там смотреть видео час, ты не можешь сесть.
58:29 Знаете, какой мне вот лайфхак очень сильно помогает?
58:31 Я сейчас этим 3 минуты позанимаюсь, если мне зайдет, то я буду продолжать.
58:35 А самое сложное - это, блин, начать.
58:37 И вот как только ты начал, ты вовлекаешься, и многие ждут эту музу, вдохновение, что-то еще.
58:42 Не зря говорят: вдохновение приходит - ну, там, во время еды.
58:45 То есть, ты не можешь получить это вдохновение.
58:47 Сначала тебе нужно начать что-то делать, а потом ты его словишь.
58:50 Поэтому дайте себе 2 минуты попробовать, а дальше вы втянете и, скорее всего, не захотите от этого отказываться.
58:56 По поводу откладывания каких-то больших проектов всегда тестируйте МВП какие-то на черновик, потому что я понимаю, что у нас из-за давления, то есть мы боимся какого-то результата на завышенное ожидание, мы начинаем переживать - снизьте важность вообще в жизни, потому что те проблемы, которые вам кажутся проблемами, скорее всего, через 5 лет вы о них не вспомните, большинство из них.
59:17 Вот для меня такой критерий: стоит ли попробовать сейчас, стоит ли ссаться, стоит ли тратить на эту кучу времени?
59:22 А важно для меня это будет через 5 лет.
59:24 Если нет, то я не загоняюсь.
59:25 Если важно, то я начинаю это дело и там, типа, пытаюсь им заниматься, получаю какое-то классный опыт, мне это очень помогает.
59:31 И по поводу самокритики - вот этого фокуса на плохом или чем-то еще - поскольку да, мы расфокусируемся, либо мы можем зациклиться на чем-то, нам очень важно менять внимание.
59:41 И вот лайфхак, который мне посоветовал моя психолога еще лет 10 лет 7 назад, который мне безумно помогает, это как подкрепляющий позитивный канал.
59:51 Короче, в моем случае это канал с отзывами учеников.
59:54 У меня, у меня их там по всем обучениям куча, там от всех клиентов у меня куча.
59:58 И вот каждый раз, когда мне кажется, вот я говно, у меня ничего не получается, я бомж, и все такое, я открываю канал, там, где мои родственники пишут мне что-то хорошее, мои близкие.
1:00:08 Я вспоминаю, что вот меня любят, вот клиенты очень хорошо отзываются в моей работе, вот ученики меня обожают, очень хвалят мое дело, мой курс, то, чем я занимаюсь, какие-то обучения, что-то еще.
1:00:18 И сразу возникает вот эта благодарность и желание отдавать, продолжать делиться и продолжать делать.
1:00:24 Это очень сильно вытягивает из таких депрессивных состояний.
1:00:26 Заведите себе персональный канал только для вас - хорошим сообщением - просто лайфхак 10-10.
1:00:32 Слушай, классная, на самом деле, штука, надо попробовать.
1:00:35 Вот, это любого человека, вне зависимости от его опыта, прокачки, крутости, да, у всех бывает синусоида взлет падения.
1:00:43 И вот беда в том, что если, так сказать, вот эта волна падения, да, да нищий, которое ты пробиваешь, оно тянет слишком долго, и это прям печальная печаль - беда.
1:00:52 Мы сейчас с Жанной Травкиной - это автор неудобной психологии, замечательный
1:00:57 дженералист, продюсер, в общем, короче, наш замечательный Жан Травкина с дипломом города творческой психологии мы с ней пишем каждый - ну, не каждый два раза в месяц.
1:01:09 Выпуске надо бы, кстати, тоже притащить - и втроем по поболтать, было бы куда яблоко, что называется, упасть от наших слов.
1:01:16 Я думаю, это будет очень длинный выпуск.
1:01:18 И вот, собственно, мы обсуждаем подобные вещи.
1:01:21 Короче, в чем проблема сейчас из-за турбулентности в айти-рынке и не только в айти - на самом деле, очень много дизайнеров остается без работы.
1:01:28 Ну, потому что кто-то раньше рисовал картиночки - вот дизайнер-картинкер, а вот теперь у нас есть чат-жеп-ти, который заменяется кучу нейросетей в себе просто, да, и они не особо нужны.
1:01:40 Потому что их главная печаль была - в чем?
1:01:42 Раньше тебе, например, для коллажков фотошоп тебе нужно было неделю или две искать исходники - запросто, да, сейчас ты можешь их сгенерировать.
1:01:51 Ну и потом увеличить, и вот, собственно, у тебя фига фигак, и в продакшн.
1:01:55 Да, собственно, вся история.
1:01:56 Вот с одной стороны, кайфуешь от этого.
1:01:58 С другой стороны, люди, чьим основным скиллом и грейдом, вот бы был объем тех вещей, которые они умели делать ручками, например, с помощью дизайна, нарисовать яблочко фотореалистичное.
1:02:10 Как бы они отсеялись, на рынке они больше не нужны, и вот беда в том, что они еще не научились продавать себя заново.
1:02:17 То есть у них есть скилл, и они осваивают те же самые нейромки.
1:02:20 Но беда в том, что
1:02:23 они с рынка вылезли, их выпнули, а обратно они залезть не могут.
1:02:26 И сразу весь их пафос слетает, собственно.
1:02:28 И вот беда в чем у них, они часто тоже, как и начинающие, у всех людей одна и та же беда.
1:02:34 Если ты слишком долго да, как бы общество или обстоятельство говорят те, что ты неудачник, ты начинаешь в это верить, да, и, соответственно, ты теряешь веру в в себя, свои скиллы - в то, что ты кому-то нужен на рынке, в том, что ты вообще молодец, весь из себя.
1:02:49 То есть тебе нужны мелкие победы.
1:02:51 Вот, и соответственно, их тоже нужно внедрять.
1:02:54 Это отзывы есть не у всех, да не все работают вовне куда-то, да, как у Лиды, например, но если вы хотите что-то такое клевое сделать, вот можете сделать себе место для подвига в день, да, не знаю, помочь маме, позвонить родителям, сделать какую-нибудь кайфовую штуку, провести какой-то творческий челлендж, получить за это лайков, например, если вам их ставят.
1:03:15 Вот это тоже клевая вещь.
1:03:16 Самое главное - в это двумя ногами не влипнуть.
1:03:19 Да, то наступило одной ногой, а уже потом по ушем непонятно чем занимаешься нецелевыми действиями.
1:03:25 Надеюсь, что мне удалось.
1:03:28 У меня есть еще несколько практик для тех, у кого нет сотни тысяч отзывов от счастливых клиентов, учеников и так далее.
1:03:33 Есть две практики, которые я тоже делаю регулярно.
1:03:36 Одна из них - это практика благодарности.
1:03:38 Каждое утро, каждое утро я пишу 50 вещей, за что я благодарна.
1:03:42 Потому что в нашей жизни очень быстрое, вот у меня там супер-вау-вид из окна, потрясающий, великолепный и так далее.
1:03:49 Я мимо него каждый день хожу, и на неделю после того, как я приезжаю из очередного путешествия,
1:03:54 как будто у меня стена, я перестаю замечать окно.
1:03:57 То есть вы перестаете замечать какие-то, ну, вообще человек там склонка, бесценки очень часто, особенно люди с ДВГ и так далее.
1:04:04 Поэтому очень важно замечать те хорошие вещи, которые у вас есть в жизни.
1:04:07 Это помогает фокусироваться на них, держать голове, и не думать, и неудачник, у меня все плохо.
1:04:12 И поэтому каждый день, каждое утро, начиная с того, что пишу там 50 благодарностей, не могут повторяться и так далее.
1:04:17 Но я там за какие-то опыты благодарю, за каких-то людей в моей жизни.
1:04:21 То есть, у каждого есть еда, у вас есть дом, у вас есть какая-то крыша над головой.
1:04:26 То есть, скорее всего, большинство так или иначе есть какие-то такие вещи.
1:04:29 И чем больше вы пишете, тем больше вы цените те вещи, можете там за них поблагодарить.
1:04:34 Это первая практика, и вторая она называется 100 активов.
1:04:37 Это может быть с чем-то похоже с практикой благодарности, но твои 100 активов позволяют тебе верить и помнить о том, что ты неудачник.
1:04:43 И твоим активом может быть все, что ты считаешь своим активом.
1:04:46 Например, я любознательность.
1:04:48 У меня есть там потрясающие классные любящие родители.
1:04:51 У меня есть там любимая работа, у меня есть там потрясающие ученики, у меня есть обучение, у меня есть знание четырех языков, у меня есть высшее образование, у меня есть там экономическое образование, у меня есть золотая медаль в школу.
1:05:02 Вот все, я там во втором классе выиграла олимпиаду по прыжкам, и дальше всех прыгнула.
1:05:07 Это все может быть.
1:05:08 У меня есть кошка, у меня есть классная жена, какие-то там я креативная, или то-то у меня получилось.
1:05:13 То есть, вот сто вещей наберите, пожалуйста, и каждый раз, когда вы будете казаться, я лох, неудачник - смотрите на этот список: как много всего в жизни добились, и сколько всего вы сейчас просто бесценили, одной простой мысли - у меня ничего не получается.
1:05:26 Сколько у тебя всего получилось, и жизнь-то - ну, не бывает только хорошего, поэтому, конечно, бывает вздох и падение, вопрос: как ты к этому относишься.
1:05:34 Да, тема клевая, вот, есть еще, мне кажется, здесь нужно порекомендовать, разделять вот эти вот там 100-поинтов, каких-то, да, с активами от того проекта, которым ты сейчас занимаешься.
1:05:47 Потому что это для эмоциональной подпитки.
1:05:48 Ну, окей, я это не могу, зато я богат духовно, это как бы классно.
1:05:52 Здесь просто нужно, вот, ну почему, собственно, вот сейчас я обращаюсь к психологам, коучам?
1:05:56 Потому что часто нет корреляции с тем, что вот я молодец, у меня есть был и заслуги, да, ну
1:06:02 хотя уже не можешь, ну что ж, очень ждали, но так как
1:06:06 ты когда-то что-то мог, купи себе медаль из серии.
1:06:09 Вот, короче, тема, в чем у тебя может быть текущий проект, в котором это вообще никак не применимо.
1:06:15 Или ты, например, работу ищешь, и у тебя эти вот навыки вообще ни хрена никак не помогают в этом.
1:06:20 Это разные вещи, разделяйте их.
1:06:22 Это супер важный момент.
1:06:23 То есть, как бы ты молодец, то есть, ты не сам плохой человек в этом мире, это супер.
1:06:28 Но если эти навыки вообще никак не помогают, там устроиться на работу, например, да, или запустить проект - или монетизировать проект, когда тоже любого предпринимателя есть проблема: когда ты в долгах, а новые деньги не пришли - вот эта фигня затягивается - например, такой: да что ж случилось-то, что в этом мире сломалось.
1:06:46 Вот это лучше с психологами прорабатывать с коучами с менторами и так далее просто про про просто это важный момент потому что на нем ну люди часто путают это вот холодно с фиолетовым от того что напишешь 10 пунктов ты вряд ли устроишься новую работу или, у тебя там резко твой проект, который у тебя 4 года не получается, он резко у тебя заработает, но с другой стороны, оно тебя держит на плаву.
1:07:07 Не в том, что вот мы очень часто дженерализируем: типа, у меня ничего не получается, у меня все не получается, все меня отвергают и что-то еще.
1:07:14 И чтобы держать ровно, со мной все нормально, со мной все ок.
1:07:18 Но было бы здорово - вот это, вот это потянуть для того, чтобы с большей вероятностью у меня сейчас что-то получилось.
1:07:23 Поэтому, чтобы себя держать в нормальном ментал стейте, они все плохо, да, согласна с тобой полностью.
1:07:29 Я предлагаю вернуться к списку, на самом деле и пойти по нему.
1:07:32 То есть, давай смотри, мы сейчас проговорили про внутреннюю гиперактивность, что вот невозможно сидеть спокойно, да.
1:07:38 Я уже до конца дошла, я уже говорила.
1:07:43 Да, я уже до конца все
1:07:46 лайфхаки рассказала по табличке.
1:07:49 Ладно, окей, тогда все, я просто как-то, видимо, тоже у меня СДВГ проявилось.
1:07:54 Я потерял поинт, что к какой строчке у нас какие рекомендации относились?
1:07:58 В целом, мне кажется, мы сейчас очень много сказали про то, что там СДВГ это так сложно, и вот с этим справляться, нужно Во вотт это помните, это помните, такой лайфхак и такой.
1:08:07 И на все случаи жизни кажется, что: а как жить-то с этим?
1:08:10 Ну, то есть, все, жизнь закончена, все плохо, и так далее.
1:08:13 Но я тут хочу поделиться обратной стороной медали - вот с которой я в самом начале начала.
1:08:17 Я хочу рассказать вам, как мне с ДВГ помог в том, чем я занимаюсь, в своем бизнесе и так далее.
1:08:24 Во-первых, как мне это помогает в дизайне: это легкость каких-то креативных приключений, генераций идей, то есть, миллион идей в секунду.
1:08:31 Я обожаю любой брейншторминг, потому что это: о, вот это с этим совместить - все круто.
1:08:36 То есть, это прям поток, это состояние, когда ты творишь, и ты творец - это безумно классно!
1:08:42 Это смелость ка вких-то идеях и решениях дает тебе твоя импульсивность.
1:08:46 То есть, у тебя резко появилось это желание проколоть язык, сделать этот проект.
1:08:50 Вот я недавно нейропрактикум так открыла.
1:08:52 Вот сидела и такая: блин, не реситями занимаюсь, как клево.
1:08:55 Хочется - вот что--тото, вот куда туда.
1:08:57 За неделю проект создался.
1:08:59 Просто я сидела не дыша.
1:09:01 Я не ела, я не спала.
1:09:03 Я сидела в компе и создавала продукт.
1:09:05 И это просто потому, что есть такая классная суперспособность фокусироваться там неограниченное время, когда мне что-то дико интересное и меня это зажигает.
1:09:14 Это многозадачность, потому что, конечно, с таким фокусом ты учишься этой многозадачности.
1:09:18 Я действительно могу одновременно разговаривать с молодым человеком, слушать обучение, писать конспект, еще с подружкой переписываться, и мне абсолютно с этим окей.
1:09:28 И я успеваю во многих проектах поучаствовать.
1:09:30 То есть, у меня там свой проект, сейчас с Пашей что-то записало, что-то еще там думаю, создать, с кем-то коллабы и так далее.
1:09:36 Большое количество интересных возможностей открывается перед тобой.
1:09:39 Возможность работать в режиме сжатого дедлайна быстрее многих, потому что, когда у тебя начинается гиперфокус, у тебя продуктивность х10 относительно других людей, и да, они могут стабильно, поступательно, хорошо работать.
1:09:50 Но я, например, то, что они поступательно работают за месяц, могу сделать за несколько часов.
1:09:54 Это тоже какая-то суперсила и суперспокойно спокойствие.
1:09:57 Я умею быстро адаптироваться, находить какие-то решения на ходу.
1:10:00 То есть вы, кто смотрит за мной в социальных сетях, знает, что там 42 страны, постоянно какие-то путешествия: автостопом, какие-то евротрипы, без денег, сплю в палатках, волонтеров и так далее.
1:10:13 И то есть, конечно, в этих ситуациях очень часто мне приходилось где-то адаптироваться.
1:10:17 И в том числе вот эта моя креативность и сумбурность мне помогает.
1:10:21 Очень много видео, рилсов и мемов, которые люди там с тревожностью, с ДВГ в обычной жизни такие, кто, чего, где?
1:10:26 Вообще волнуть переживают в экстренных ситуациях - не такие джек-воробей, которые такое.
1:10:30 Я сейчас совсем разберусь, совсем справлюсь, абсолютно спокойно, ты нигде не паникуешь.
1:10:35 Это из эмоциональности, это какое-то глубокое проживание эмоций и жизни, какое-то наслаждение ей, что усиливает какие-то твою творческую часть.
1:10:43 Умение совмещать удачи, ускорять рутину.
1:10:45 Вообще, ты можешь в стрессовых условиях выдать качественный результат.
1:10:48 Другие, например, в случае стресса не могут сделать качественно, а у тебя там активизируется весь организм, и последнее по поводу внутренней опоры, самокрытики и так далее.
1:10:59 У тебя настолько силен синдром самозванца, вот лайфхак по поводу синдрома самозванца, если тебе он есть, то с большей вероятностью ты не самозванец, у тебя просто очень большая ценность качества, и тебе так важно дать качественный результат, что ты не можешь себе позволить не сделать качественный результат, и где-то за перфекционизм и ты его отказываешься вообще брать проект и что-то вообще делать.
1:11:17 Но если ты берешься, ты делаешь это качественно.
1:11:20 То есть, для меня, вот, наверное, моя перфекционизм выражается в очень глубокой эмпатии клиентов, понимании задачи, хорошем брифинге, качественной работе.
1:11:28 То есть я умею делать и быстро, и качественно понимать, и подстраиваться, потому что у меня очень много своих внутренних переживаний.
1:11:34 И где-то из этого ты более эмпатичен другим людям и понимаешь где-то их страхи, их сложности.
1:11:39 Потому что мало кто из дизайнеров вообще задумывается, что клиенты, когда у вас что-то заказывают, у них куча миллион своих страхов - например, типа: а вдруг мне не дадут качественный результат, вдруг мне дадут вовремя, а вдруг дизайнер сольется.
1:11:51 А если ты имеешь свои какие-то переживания, тебе проще, возможно, где-то реагировать на переживания других людей.
1:11:57 Вот такие вот плюсы мне дает из ДВГ в моей дизайнерской жизни.
1:12:01 В принципе, клево.
1:12:02 Ну, тут как и во всем, нужно держать баланс, потому что я более 10 лет боролся со всякими штуками.
1:12:07 Ну, мне реально очень многие вещи мешали и в работе, и в карьере, и в учебе, и в совмещении всего этого дела.
1:12:14 Здесь есть очень неприятный момент.
1:12:15 То есть, если ты, в принципе, первая задача - особенно, когда ты какой-то проект затеял, не знаю, влез в первую ипотеку или начал зарабатывать на первый взнос на первую ипотеку.
1:12:24 Вот тяжкая штука, тебе нужно стать роботом.
1:12:27 Потому что у тежды день происходит, как бы ты умудряешься продолбать какие-то вещи.
1:12:32 У тебя происходит негативная обратная связь от руководства с достаточно частыми интервалами.
1:12:36 У тебя происходит крушение мечты надежд.
1:12:38 Ну, то есть, ты условно собирался за два месяца какую-то сумму заработать, например, а у тебя это растянулось на полгода, да, ты хотел в проект какой-то впилиться, впилился, в него ничего не получилось, а времени в сутках всего 24 часа.
1:12:49 Ну и вот, короче, вот эта история про то, что у тебя каждый день какие-то происходят вещи, где у тебя есть эмоциональные качели.
1:12:54 То есть ты можешь очень классно радоваться.
1:12:57 Это супер важная вообще тема, когда ты находишься в эйфории, тебе по кайфу не знаю, покачаться на качельках - вот это прям вот супер история.
1:13:05 Да, если ты можешь от этого кайфануть, но беда в том, что если ты слишком сильно загоняешься в какие-то рукавицы и слишком долго занимаешься, да, собственно, какой-то штукой, ты становишься безнамоциональным.
1:13:14 Ну, то есть, с одной стороны, все круто, потому что тебя поражения не расстраивают.
1:13:18 Ну, как бы ты робот, тебе пофиг, да, собственно, ты какие-то вещи делаешь, отряхнул, ну, неприятно, да, поматерился, долбанул по стене, и паша, выдохнул, пошел дальше что-то делать, но с другой стороны, как бы и кайфа от каких-то вещей ты перестаешь получать.
1:13:32 То есть, ты едешь в отпуск, жутко-дорогой, супер классный, да или в дешевый - в палаточный, но дико антуражный, от чего бы ты проперся там, там не знаю, когда тебе было 17 лет.
1:13:40 Но вот тебя это не сильно радует.
1:13:42 То есть радость есть от того, что ты окей, я замедлился, окей, я выдохнул, окей, что-то полезное сделал, но у тебя уже не такие яркие эмоции, как вот в детстве, когда гормоны там просто у тебя кипят, кровь, вся в химии.
1:13:53 Короче говоря, и тебя не знаю, птичка пролетела, ты счастлив.
1:13:56 Просто от того, что познаешь этот мир, все это дело видишь.
1:13:59 Ощущения новизны все меньше, жизнь все скучнее и так далее.
1:14:02 Поэтому, как только вы в себе это заметили, что окей,, я робот я супервысокоэффективный, но что-то с радостью как-то не очень хорошо и не очень часто получается.
1:14:10 Опять же, лучше обратиться к психотерапевту, к психологу, к
1:14:14 всем этим товарищам, которые поковырятся в себе и со стороны сказать, что можно подкинуть идеи, что можно поделать.
1:14:21 Вторая история - это можно сфокусироваться, поставить себе как задачу, научиться заново радоваться жизни, делать какие-то кайфовые штуки.
1:14:27 Причем для этого не обязательно не знаю, не обязательно куда-то далеко лететь и потратить на это огромное количество денег на то, чтобы как-то там время провести с экстремальными всякими штуками.
1:14:36 Тебе достаточно, не знаю, пойти в лес погулять, если аллергия позволяет, условно.
1:14:42 Да, и вообще на все это посмотреть, позаниматься созерцанием и почаще замедляться, то есть, как минимум два раза в неделю, делать какие-то вот такие телодвижения, которые тебе помогут получать эмоции, и самое главное - заниматься спортом, то есть, под спортом я не имею в виду, что вы не знаю, там пошли на бокс, не знаю, пошли на плавание или куда-то еще.
1:15:01 Я имею в виду банальные тела движения, которые компенсируют вашу мышечную нагрузку в течение дня.
1:15:05 То есть, вы можете условно сделать.
1:15:08 Ну, типа, если у вас некогда вот этим всем заниматься, нет мотивации.
1:15:11 Вот что мы делаем с моим монтажером Димой, мы раз в неделю созваниваемся или
1:15:17 с видеосвязью, и, собственно, давай в лестнику сыграем.
1:15:20 10 приседалок, где сидят отжимало, где есть прессы, и что-то там еще какое-нибудь рандомное упражнение.
1:15:25 До 10 в обратную сторону по очереди супер.
1:15:28 Найдите такого партнера.
1:15:29 Короче, вы получаете мотивацию, вам весело, и при этом это делается среди рабочего дня, вполне возможно, да, и вы от этого начинаете кайфовать.
1:15:39 У вас вырабатываются гормоны, у вас нормально функционируют ваши там связки, вы сразу несколько задач закрываете по омоложению себя, по приведению себя в порядок.
1:15:48 И самое главное, что у вас А.
1:15:49 Повышается работоспособность, потому что сидите на попе за компьютером, ну, сорян, так как бы кровь плохо циркулирует.
1:15:55 Соответственно, как только вы это все сделали, в течение 10-15 минут это работает лучше, чем кофеин и глицин, там какой-нибудь, да, какие-то неотропики - это лучший неотропик, который может себе позволить, абсолютно бесплатный.
1:16:05 Поделать физические упражнения, продышитесь, вам будет кайфово.
1:16:08 Я последнюю штуку тут хочу добавить: от тему импульсивности людям с ЭТВГ очень важны новые эмоции, ощущения, новые какие-то удовольствия.
1:16:16 Они вообще во многом такие, я не знаю, наркоманы по эмоциям.
1:16:20 То есть им важно каждый раз яркость жизни, вот это увеличивать или что-то еще.
1:16:24 И я понимаю, что не всегда можно улететь в какое-то супер-вау-путешествие.
1:16:28 Не всегда есть на это ресурсы и возможности.
1:16:31 Я помню, что я делала в Омске, когда вот мне становилось как-то скучно, я ходила в художку по одной и той же дороге.
1:16:37 И я в какой-то момент: А что если я буду искать каждый раз снова дорогу до художки, и я там меняла, обходила разные здания с разной стороны?
1:16:46 Что-то еще, очень важно мозгу, даже какие-то минимальные вещи закидывать для того, чтобы не было вот одной и той же рутины, но при этом держать дисциплину, создавая какие-то новые вещи, подходы к ней.
1:16:59 То есть, мне нравилось работать из разных мест, тестировать, сегодня я работаю из этой кафешки, завтра работаю с той кафешки, послезавтра работаю с библиотеки, там, после-послезавтра работаю с морем.
1:17:09 Либо искать там, не знаю, новые напитки, что-то еще.
1:17:12 То есть постарайтесь, пожалуйста, найти позитивное подкрепление этому стремлению к новизне вот чтобы оно не было деструктивным разрушающим чтобы хоть просто в противном случае если вы не будете этим заниматься осознанно если не будете об этом думать да и так вот можно на самом деле еще вкинуть было бы еще очень много всего.
1:17:32 В общем, друзья, хотите расскажем вам следы?
1:17:36 Сделаем, может быть, постик какой-нибудь о том, как читать книжки сложные.
1:17:39 Ну, то есть, я вот касался этой истории, что ты рекомендуешь охрененные книги, которые не вода, как все жалуются, да, собственно, а вот прям жесткие.
1:17:48 И ребята говорят, что они могут их читать.
1:17:50 Ну, типа, скучно непонятно, и самое страшное, что ты.
1:17:53 Ну, чем отличается, короче, техническая книжка классная.
1:17:57 У нее есть логическая цепочка, которая на протяжении нескольких глав может прослеживаться.
1:18:00 Да, ее надо в голове держать.
1:18:02 О чем сейчас идет речь: что это выводы из того, что было ранее поставлено.
1:18:07 Тезис, антизис, синтез.
1:18:08 Вот это все, короче, пошло.
1:18:09 Какая-то цепочка инфы, которую вам предстоит самостоятельно в голове держать и еще сводить это все вместе.
1:18:15 Опять же, ментальные способности у нас падают с объемами информации.
1:18:20 Чтобы читать книжки, можно делать две вещи.
1:18:22 Первые - вести себе конспект по ключевым вещам.
1:18:24 Второе - этот конспект перерабатывать, например, вы разбили ее на главу, например, по оглавлению.
1:18:29 Сделайте себе ментальную карту, миро-схему, чего угодно.
1:18:33 Возьмите за основу Сиджим, например, да, как бы вот у вас точка входа, точка выхода, а между ним какие-то шаги в виде глав.
1:18:39 И распишите себе основные вещи, которые там есть, потом установите между ними взаимосвязи.
1:18:43 Все сложится как пазл, вы гораздо больше из этой книжки уясните.
1:18:46 Но беда в том, что мало кто вот эти вещи делает.
1:18:50 Все хотят прочесть книжку.
1:18:52 Типа вот я 10 вещей делаю, я ее пытаюсь читать какой-нибудь не знаю.
1:18:56 Реальный дизайн для реального мира.
1:18:57 Ну блин, книжка абсолютно там не сильно техническая, хотя мысли там разжеваны.
1:19:01 Да, и люди не могут это читать.
1:19:02 Хотя вот это типа Дональд Нурман, да, и как бы и он вроде бы простым языком это все объясняет, ну, вот не складывается.
1:19:10 Тут я по опыту скажу: что я как человек, который очень много читает, и читаю
1:19:15 5 книг одновременно.
1:19:16 Я читаю там больше 100 книг в год стабильно.
1:19:19 Я просто очень люблю читать.
1:19:21 И это на самом деле не очень типично для людей с ДВГ, потому что они не могут очень долго сфокусироваться на каких-то сложных вещах, сложных абзацах, я хочу сказать, что это все индивидуальная история.
1:19:30 Я, например, читать люблю.
1:19:33 Я это буду делать вне зависимости, кто там советуют мне, не советуют, нужно или не нужно.
1:19:38 Но я не сторонник того, что ты должен делать то, что тебе не нравится.
1:19:41 И, возможно, если ты реально не любишь читать, и это не твоя остановка, я не считаю, что всем нужно читать.
1:19:47 Если ты не можешь найти время в своем обычном, мне выстроить рутин для того, чтобы пообедать, а тебе нужно еще книжку прочитать с конспектом, что-то нарисовать какие-то логические связи.
1:19:57 Я считаю, что возможно это не будет работать.
1:19:58 В какой-то момент я для себя открыла аудиокниги.
1:20:01 Мне, например, заходит, я сначала как со снобизмом относилась, такая, фу, это не настоящие печатные книги.
1:20:07 А потом поняла, что для меня это круто работает.
1:20:09 Да, я не все мысли запоминаю, да, я отвлекаюсь, улетаю куда-то мыслями, но лучше я прослушаю так, и вот то, что нужно для меня, сфокусируюсь, заберу и унесу.
1:20:19 Чем я не прослушаю, это вообще никак.
1:20:21 Я начну читать первые две строки, отвлекусь, и все, до свидания.
1:20:25 Поэтому к чему я говорю: ребят, если вам нравится слушать подкасты и оттуда воспринимать новые информации, слушайте подкасты, нравится смотреть документалки, смотреть документалки.
1:20:33 Книги, пожалуйста, фильмы, сериалы - что угодно.
1:20:36 Главное, чтобы вам с этим было комфортно.
1:20:37 Если вы хотите развиваться, это вам помогает - то, ну, как бы нет одной методики, которая хорошо работает для.
1:20:44 всех Поэтому попробуйте аудиокниги, если вам сложно фокусироваться на обычных, такая больше вероятность, что вы хоть как-то их дослушаете до конца, даже не собрав всю историю, но со временем вы научитесь все лучше-лучше фокусироваться.
1:20:57 То есть, когда я начинала слушать аудиокниги лет 6 назад, я отлетала на каждой странице, мне кажется.
1:21:02 То есть, мыслями я вообще слушала где-то 20 процентов.
1:21:06 Сейчас я улавливаю может 80 даже процентов книги.
1:21:10 У меня там что-то где-то откладывается, запоминается, может, и ненадолго, но я считаю, что лучше так, чем никак, ну, каждому свое.
1:21:19 Хотя я аудиокниги использовал для того, чтобы утомлять свой мозг перед сном, если
1:21:24 мне что-то мешает, отвлекает.
1:21:26 В аудиокнигах есть одна засада.
1:21:28 Я, например, скачал, последний скачивал по рекомендации Лизы Присижнюк, кажется, короче, она рекомендовала книжку Нескучные финансы, вот, типа клево, такой бух учет для финансового планирования для начинающих предпринимателей, которые прям гуманитарий - гуманитарий, и вот беда в том, что я себе аудиокнижку купил, скачал.
1:21:45 Короче, а там постоянно посмотрите таблицу 3, а таблицы самой нет.
1:21:49 Ее не приложили ни книжки, никуда и ты сидишь, пытаешься у себя в голове там сформировать, а на что сейчас смотрят.
1:21:55 Вот, так что бывает всякое, но действительно вот какие-то клевые книжки про саморазвитие с какими-то лайфхаками, мне кажется, читать удобно.
1:22:03 Напишите в комментариях, какие книжки советуют читайте вы, что повлияло на свою жизнь, какие техники используете вы.
1:22:08 Мне кажется, это будет полезно и почему-то люди боятся в комментариях писать.
1:22:13 Может быть, просто не особо хотят, хотя не знаю, есть просто комьюнити подкасты, которые привыкли слушать, но не фидбэчить какие-то вещи.
1:22:20 А есть комьюнити лиды, в которых, собственно, ребята более, так сказать, отзывчивые.
1:22:26 В общем, пишите и нам, и Лидии в комментариях к этому выпуску.
1:22:30 Мне кажется, что такая единая база данных, какие-то лайфхаки, они помогают, вдохновляют и дают поинты для того, чтобы что-то пообсуждать.
1:22:39 Последний кстати на тему аудиокниг вспомнила кромольную абсолютно вещь.
1:22:43 Мало того, что я все аудиокниги слушаю на скорости Х2, так я еще слушаю краткие пересказы, получасовых книг на скорости Х2.
1:22:52 Настолько, вот все это
1:22:57 да тяжко на самом деле
1:23:01 в принципе да если вам тяжело допустим какую-то научную статью длинную с подводками слушать вам из нее только данные ключевые какие-то штуки нужны для того чтобы ее оценить и потом пересчитать уже более вдумчиво можно заряжать ГПТ подобные системы то есть пихать сюда текст спросишь перескажи мне это кратко с ключевыми тезисами.
1:23:19 Не факт, что все корректно перескажет, не факт, что по дороге что-то не потеряется, но тем не менее это тоже вариант, который оптимизирует восприятие информации, а не только ее создание.
1:23:31 Я думаю, что на этом мы действительно закончим, потому что пойнты мы вроде бы все рассказали.
1:23:35 Напишите вам, как такие длинные выпуски подкастов норм не норм.
1:23:39 Мы стараемся обычно в тайминг от 40 минут до часа укладываться, но длинные выпуски тоже классные, мне кажется, на них есть свои слушатели.
1:23:48 Если вы дослушали до конца, я поздравляю.
1:23:51 У вас нет СДВГ, поздравляю.
1:23:55 Ну, да, может быть.
1:23:57 Вот, в общем, мы с вами прощаемся.
1:23:59 В повторки на второй минуте бы перемотали.
1:24:03 Ну, может быть, люди слушали нас на 2Х скорости.
1:24:07 Окей, с вами был подкаст Дизайн прост.
1:24:09 Лида Лоткина из школы понт-то поинт.
1:24:11 Я со всеми прощаюсь, мы ставим трое точи.
1:24:14 Подобные темы мы хотим захватывать в рамках 10-го-11 сезона подкастов и постараемся делать это чаще, с кем-то получится в студии, с кем-то получится исключительно в дистанционном формате.
1:24:27 Ну, надеюсь, что на нас не в обиде.
1:24:29 Просто часто прилетают комментарии, что вот у вас качество звука не то на созвонок.
1:24:33 Ну, к сожалению, ребят, нельзя организовать нормальный мост с Москва-Та-Вев, и нельзя
1:24:41 притащить обоим участникам, так сказать, иметь наушники и классные микрофоны.
1:24:45 Надеюсь, что это все компенсируется по информацией и бодрым позитивом, который мы несем вам через
1:24:53 вот это все аудио и видео.
1:24:55 Этот выпуск кстати мы пишем в зуме, поэтому мы положим его также и на Ютуб канал либо к нам, либо к Лиде.
1:25:01 Поэтому приходите посмотрите на наши мордашки.
1:25:04 Ну, желательно на Лиди, но она симпатичная, а я весь в аллергии опухшей.
1:25:09 Со всеми попрощались.
1:25:10 Всем любви, обрат, творческих, успехов.
1:25:12 Всем пока, обнимаю.
Комментарии
Войдите, чтобы оставить комментарий.